Córrer és un exercici d’impacte elevat que posa estrès important a les articulacions principals, com ara turmells, genolls i malucs. Les sabates de running robustes que ofereixen un munt de coixí i suport i que s’ajusten bé als peus són importants per a qualsevol corredor. Però si us trobeu amb esperons de taló, heu de tenir més cura en escollir les millors sabates de running per recolzar-vos els peus.
Sobre els esperons de taló
Un esperó de taló és un dipòsit de calci que es forma al taló, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Es pot formar un esperó de taló a partir de la fasciitis plantar persistent, una altra condició que causa dolor al taló. Tant la fasciitis plantar com les esperons del taló són causades per una inflamació dels tendons al peu, donant com a resultat dolor en el taló.
La importància de les sabates bones
Com que les esperons de taló resulten de la inflamació del peu, és important reduir la tensió del peu. Quan s'utilitzen sabates gastades, sabates que no estan dissenyades per córrer o sabates que no ofereixen prou suport, els tendons inflamats del peu absorbeixen aquest impacte. L’impacte de córrer en sabates pobres pot empitjorar la inflamació i el dolor, mentre que les sabates de running suaus i esmorteïdes absorbeixen més impactes i redueixen la tensió del peu.
Escollir sabates
Recuperació dels esperons de taló
Pot ser que hagueu de fer una pausa de córrer si desenvolupeu feixitis plantar o esperons de taló. El peu necessita descansar i curar-se per alleujar la inflamació al taló, ja que l’impacte de córrer pot augmentar la inflamació i evitar la curació. L’estirament regular del tendó d’Aquil·les abans i després d’una carrera pot ajudar a alleujar el dolor. Una inserció de taló encoixinada o un aixecament col·locat al taló poden ajudar a alleujar el dolor d’un esperó de taló quan es col·loca dins de la teva cursa o una altra sabata. El gel al taló també pot ajudar a controlar el dolor d'esperó del taló, de la mateixa manera que els antiinflamatoris no esteroides. També potser haureu de portar una fèrula al peu de nit per ajudar a estirar-se
