Els rampes menstruals poden fer que la setmana del vostre període sigui miserable i incòmoda. Els rampes es produeixen perquè el seu úter es contrau per expulsar el revestiment uterí i pot ser força dolorós, informa Iris F. Litt, autora de "Take Our Pulse: The Health of America's Women". Si pateix còlics menstruals intensos, és possible que us preguntem si hi ha maneres de tractar-los. Existeixen diversos tractaments que us poden ajudar a desfer-se d’aquest dolor ràpidament.
Pas 1
Doneu-vos i apliqueu calor a la vostra zona abdominal. Col·loqueu un coixinet calefactor a l’estómac inferior mentre s’asseu a l’esquena. Deixeu la font de calor encesa durant 15 minuts per ajudar a alleujar la pressió i el dolor que els crampes menstruals poden causar, recomana Melissa Kirsch, autora de "La guia de la noia per a tot."
Pas 2
Preneu una dosi de medicació contra el dolor. Trieu un medicament antiinflamatori no esteroide (AINE) com l'ibuprofè o el naproxè, recomana la Mayo Clinic. Els fàrmacs AINE treballen per bloquejar les prostaglandines que contribueixen a rampes doloroses. Els medicaments AINE estan disponibles de manera gratuïta a la botiga o poden ser prescrits pel vostre metge.
Pas 3
Fer posicions de ioga. Trieu posicions que afavoreixin la relaxació i l’estirament dels músculs abdominals, recomaneu a Larry Payne i Richard Usatine, autors de "Yoga Rx: un programa pas a pas per promoure la salut, el benestar i la curació per a dolències comunes". Respira profundament mentre mantens les teves posicions de ioga per ajudar-te a relaxar els músculs, inclosos els músculs uterins.
Pas 4
Exercici Afegiu exercicis suaus, com caminar o nedar per ajudar a afavorir el flux d’oxigen a tot el cos perquè els músculs es puguin relaxar. Estireu bé per obtenir resultats similars.
Pas 5
Elimina els lactis de la teva dieta. Deixeu-vos de menjar llet, formatge, iogurt i gelats durant el vostre període, us recomana Kirsch, per ajudar a reduir les rampes, així com la quantitat de dolor que sentiu.
Coses que necessitareu
-
Medicaments de venda lliure
Pastilla de calefacció
Consell
Utilitzeu un coixinet de calefacció d’un sol ús, recomana Kirsch. Podeu portar-ho sota la roba perquè pugueu alleujar el dolor fins i tot mentre treballeu o aneu a l’escola. Un bany calent pot tenir resultats similars a l’ús d’un coixí de calefacció perquè relaxarà els músculs i l’ajudarà a sentir-se més tranquil.
