Discutiu el vostre règim de forma física i l'exercici de símptomes amb el vostre metge, entrenador o entrenador personal, que us ofereix assessorament professional sobre diagnòstic i tractament.
Què és l'exercici excessiu?
La definició d’una persona sobre l’exercici excessiu pot diferir de la d’una altra. Tanmateix, la síndrome de sobreentrenament o la brotació pot afectar qualsevol persona que participi en un entrenament de gran volum sense descans adequat. Segons l'Hospital infantil de Rady San Diego, el principal signe d'aquesta condició és disminuir el rendiment físic del vostre esport, malgrat que continuï o augmentin les quantitats d'entrenament.
Sobreexercitar els símptomes
El sobreeiximent pot causar fatiga, múscul continu i dolor articular sense relació amb una lesió específica, dificultat per dormir o no sentir-se descansat quan es desperta. També potser et trobeu malalt més sovint.
Efectes psicològics addicionals
Es poden notar canvis d’humor freqüents amb una ràbia o una irritabilitat més intenses, o bé notar la falta d’entusiasme que va sentir en el vostre esport. Aquesta condició també pot provocar un deteriorament del rendiment en altres àrees de la vostra vida, com ara l’escola o el treball.
L’estrès i les hormones
A més dels efectes esmentats, el sobreentrenament pot comportar un augment de l’estrès i canvis hormonals. Com a resultat d'aquesta condició, els seus nivells de cortisol o hormones d'estrès solen augmentar-se. És possible experimentar una disminució dels nivells de testosterona, cosa que pot tenir conseqüències negatives tant per a homes com per a dones. També podeu trobar-vos que pateix un sistema immunològic debilitat, que pot provocar malalties freqüents.
Prevenció i tractament
La millor manera d’ajudar a prevenir la síndrome de sobreentrenament és seguir un calendari d’entrenament que varia la vostra càrrega d’entrenament i inclou fases de descans obligatòries. El tractament tant dels símptomes físics com psicològics de la sobredinstrucció requereix atenció dels professionals mèdics.
Abordeu els símptomes físics immediatament. Això també pot ajudar a millorar els símptomes psicològics. El primer pas més important per al tractament és simplement reconèixer que pateix la malaltia. Discutiu les vostres preocupacions amb el vostre metge i entrenador per assegurar-vos un enfocament en equip sobre el vostre tractament.
Segons els especialistes mèdics de l'Hospital Rady Children, l'únic tractament eficaç per a la sobredinició de la síndrome és el descans. El període de descans de quatre setmanes o diversos mesos depèn de la persona. Els especialistes recomanen continuar participant a exercici de baixa intensitat, però escollint activitats que no tinguin relació amb l’esport que va provocar el creixement.
