Gatorade és una beguda esportiva enriquida en vitamines que podeu utilitzar per rehidratar-vos quan realitzeu activitats de resistència com córrer i anar en bicicleta. També és popular entre els atletes que entrenen en climes càlids. Beure aquesta beguda dolça té els seus avantatges, però massa Gatorade pot causar efectes secundaris adversos.
Finalitat de les begudes esportives
Molta gent arriba a Gatorade quan fa exercici durant períodes de temps prolongats o quan competeix en gimnàstica o esdeveniments atlètics en temps calorós, ja que la beguda esportiva conté sucre i electròlits com el sodi i el potassi. Aquesta combinació d’electròlits i hidrats de carboni us pot ajudar a alimentar i rehidratar-vos mentre realitzeu atacs de cardio extensos, com ara entrenament en marató o en bicicleta.
Normalment, les begudes esportives com Gatorade, o un producte similar com els mastegadors energètics Gatorade, només es recomanen per a activitats físiques amb una durada superior a 60 minuts. A més, només són una opció millor que l’aigua per als esportistes que es dediquen a fer un exercici d’intensitat moderada a alta que dura 60 minuts o més, segons l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica. El que significa que si feu exercici durant menys d’una hora, l’aigua hauria de ser la vostra beguda més escollida.
De vegades, es recomana Gatorade si vomites o tens diarrea per ajudar a rehidratar-se i substituir els electròlits. Dit això, si aquest suggeriment és per a un nen, Harvard Health diu que l’excés de sucre pot empitjorar la diarrea. I a menys que es tracti de deshidratació severa, diuen que l’objectiu és només consumir líquids. Abans d’utilitzar Gatorade per si mateix o per a un nen malalt, sempre és millor parlar amb el seu metge.
Efectes secundaris de Gatorade
Igual que qualsevol altre aliment o beguda, generalment és segur consumir una beguda esportiva amb moderació. Tanmateix, si en teniu massa, podeu experimentar alguns efectes secundaris adversos de Gatorade. Segons el lloc web de Gatorade, una porció de 20 unces de Gatorade conté 140 calories i 36 grams d’hidrats de carboni, amb 34 grams d’hidrats de carboni procedents del sucre.
Per als esportistes que es dediquen a fer exercicis d’intensitat moderada a alta durant un període prolongat de temps, la reposició amb una beguda com Gatorade pot ser beneficiosa. Els atletes poden perdre més de 500 mil·ligrams de sodi per cada lliura de suor que segreguen, segons una revisió de la literatura publicada al març de 2017 a la revista Sports Medicine .
Per tant, té sentit que la reposició amb Gatorade que tingui només 270 mil·ligrams en 8 unces sigui adequada per evitar greus desequilibris electrolits o rampes musculars.
Dit això, tret que estigueu batent el paviment durant hores, omplir el vostre cos amb molt de sucre i sodi d’una font dietètica no és una elecció saludable per a la hidratació. De fet, l’American Heart Association diu que la majoria de les dones no han de superar les 100 calories o sis culleradetes de sucre al dia, i que els homes no han de superar les 150 calories o les 9 culleradetes al dia.
També conté 75 mil·ligrams de potassi i 270 mil·ligrams de sodi, que sovint cal substituir-los quan es faci un exercici cardio de moderada a alta intensitat amb una durada superior a 60 minuts. Tanmateix, si beu massa Gatorade o mengeu massa mastecs energètics de Gatorade, podríeu acabar consumint massa sodi per a la salut general.
L’Administració nord-americana d’aliments i medicaments diu que el seu cos necessita una petita quantitat de sodi per funcionar correctament, i que massa pot ser dolent per a la vostra salut, especialment si teniu certes condicions com la pressió arterial alta. Per a una salut òptima, la ingesta diària de sodi no hauria de superar els 2.300 mil·ligrams.
Hidratació per fer exercici
La hidratació adequada per a l’activitat física comença i acaba amb l’aigua. Mantenir-se hidratat durant tot el dia és clau per sentir el millor durant l’exercici. Per fer-ho, heu de beure la quantitat adequada de líquids abans, durant i després de l’activitat física. Si bé no hi ha cap resposta definitiva sobre la quantitat exacta de líquids que cal beure en un dia, hi ha algunes pautes generals que podeu seguir.
Per exemple, vigila el color de l’orina. Si és de color llimonada, això és un signe d’hidratació adequada. Però, si s’assembla més al suc de poma, pot ser que sigui un indicador que esteu deshidratat. Assegureu-vos de revisar l’orina diverses vegades al dia, especialment quan feu exercici en climes calorosos.
A part de l’orina de color fosc, els signes de deshidratació que cal tenir en compte inclouen, set extrema, fatiga, respiració més ràpida, marejos, sensació feble, pell arrossegada, confusió, poder respirar menys i treballant, segons la Clínica Mayo.
