El restrenyiment es defineix simplement com a moviments intestinals poc freqüents o dificultat per passar excrements, que són problemes gastrointestinals força habituals. Segons MayoClinic.com, els canvis d’estil de vida com fer exercici més, beure més líquids i menjar aliments rics en fibra poden ajudar a prevenir i alleujar el restrenyiment. Menjar carbassa i altres verdures i fruites d’alta fibra és una manera senzilla i natural de resoldre el restrenyiment.
Beneficis d’alta fibra
Tal com assenyala l’Acadèmia Americana de Metges de Família, una dieta rica en fibra ofereix molts beneficis per a la salut. La fibra dietètica disminueix sovint el colesterol alhora que redueix el risc de patir malalties coronàries, diabetis tipus 2 i diversos càncers. Les fruites, verdures i altres aliments rics en fibra poden prevenir i tractar el restrenyiment, així com les hemorroides, la síndrome de l’intestí irritable i la diverticulitis, que és la inflamació de les borses al llarg del tracte digestiu. Menjar aliments rics en fibra millora la digestió i l’absorció de nutrients i també t’ajuda a sentir-te més temps, cosa que ajuda a frenar el sobreeiximent.
Fibra de carbassa i carbassa
Segons MayoClinic.com, consumeix una dieta amb almenys 20 a 35 grams de fibra cada dia per ajudar al teu cos a formar femtes suaus i voluminoses i prevenir el restrenyiment. La carbassa, tant la carbassa d’estiu com la carbassa d’hivern - és raonablement rica en fibra i també proporciona quantitats saludables de vitamines A i C. La carbassa d’estiu com el carbassó o el gallet groc té de 2 a 3 grams de fibra per 1/2 tassa de porció i només set o vuit calories. Una porció d’1 / 2 tasses de carbassa d’hivern ofereix 3-1 / 2 grams de fibra i 40 o 50 calories. Tenint en compte el subministrament constant de carbassa als mercats de queviures i agricultors, podeu confiar en la carbassa durant una part de la vostra fibra diària durant tot l'any.
Altres aliments d’alta fibra
Mentre esteu fent compres de verdures, ompliu la cistella de verdures d’alta fibra, incloses carxofes, espinacs, moniatos, patates, pèsols, pèsols de neu i mongetes verdes. Els fruits rics en fibra inclouen pomes, taronges, peres, dàtils, figues, prunes, maduixes, gerds i móres. La cuina amb mongetes seques afegeix proteïnes econòmiques que no són molt econòmiques a la dieta juntament amb una fibra molt elevada: 9-1 / 2 grams per 1/2 tassa que serveix per a mongetes marines, 8, 2 grams per a mongetes i 7-1 / 2 grams per a mongetes negres i pintes. Trieu també pans de cereals integrals i cereals, inclòs l’arròs integral en lloc de l’arròs blanc, per mantenir la fibra dietètica elevada.
Ampliar lentament
Beu més aigua i altres líquids quan comenceu a augmentar la quantitat de fibra que mengeu. Els líquids ajuden al cos a digerir i utilitzar fibra i ajuden a suavitzar les femtes. A més, afegeix progressivament quantitat a la teva dieta per evitar inflor, calamars i dolors de gas. Afegiu una nova forma de fibra, o entre 3 i 5 grams addicionals, alhora per començar a augmentar la quantitat de fibra a la vostra dieta i espereu almenys una setmana abans d’augmentar la fibra. Feu exercici amb regularitat mentre ajusteu la ingesta de fibra perquè l’activitat física estimula el tracte digestiu.
