Els tendons extensors són els tendons que corren per la part superior del peu i s’uneixen als dits dels peus. Aquests tendons funcionen per tirar el peu cap amunt i funcionen amb la resistència dels tendons d’Aquil·les, així com amb els músculs del vedell que ajuden a moure el peu cap avall. L’exercici dels tendons extensors pot ajudar a prevenir la tensió excessiva, cosa que pot provocar tendinitis extensora. Sempre heu de consultar el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis.
Flexió dels dits del peu
SportsInjuryClinic.net recomana exercicis de flexió dels dits dels tendons extensors. Per realitzar exercicis estàtics dels dits dels peus, poseu-vos els peus plantats al terra i els dits dels peus premuts cap a baix al terra. Eviteu arrodonir els dits dels peus ni moure els turmells. Mantingueu els peus ben plantats al terra durant tres segons i repeteix aquest exercici durant 10 repeticions. Per obtenir millors resultats, realitzeu aquest exercici tres vegades al dia.
Premsa de peu
Una premsa avançada pot ajudar a enfortir els tendons. Estigueu amb la meitat posterior del peu recolzant-se sobre un llibre d’1 a 2 polzades de gruix. El peu d'avantatge ha de descansar en una escala: en general, una escala de bany. Premeu el peu del peu damunt de l'escala per veure quina força podeu generar. Repetiu aquest exercici, completant 10 repeticions per a cada peu. A mesura que la força dels tendons extensors millora, notareu un augment de la quantitat de força que podeu col·locar a la escala.
Elevació de llapis
Necessiteu un llapis per a aquest exercici recomanat per SportsInjuryClinic.net. Arrodoniu els dits del peu al llapis i agafeu-lo. Un cop heu agafat el llapis, proveu de subjectar-lo amb els dits dels peus durant sis segons. Completa aquest exercici durant 10 repeticions per peu.
Peu de caminar
Per enfortir els tendons, camineu sobre els puntets. SportsInjuryClinic.net recomana no portar calçat mentre realitzeu aquest exercici. Intenta caminar sobre els dits peus durant 15 a 20 segons. Amb un breu període de descans entre 30 segons, completa vuit jocs d’aquest exercici. Objectiu de realitzar aquest exercici dues vegades al dia. A mesura que augmenteu la força, podeu augmentar la quantitat de temps dedicat a caminar als peus dels peus.
