Les condicions meteorològiques a l’hivern no han d’impedir que pugueu passar per un funcionament de qualitat. Necessiteu la roba adequada i una mica de sentit comú per afrontar els elements. Si teniu una malaltia pulmonar com l’asma, o si l’aire és particularment fred i sec, el vostre metge pot recomanar-vos fer servir una màscara facial. Eviteu certes condicions com les bombolles i la pluja congelada, però amb una preparació adequada, podeu portar l’entrenament a l’hivern a l’aire lliure.
Roba adequada
Quan es tracta de córrer a l’hivern, l’aplicació de la roba és vital per evitar la hipotèrmia. Tot i que no voleu passar massa fred quan comenceu, començant per roba càlida o calenta causa més transpiració, i més humitat us posa més risc d’hipotèrmia. Per al lloc web de Marathon Training, fisioterapeuta i corredor àvid Randall Brown recomana una capa base d’un material lleuger que elimini la humitat de la pell, com el polipropilè. Una segona capa de velló o llana per aïllar-la i una capa exterior impermeable al vent us ajuda a mantenir-vos càlids i secs. Selecciona mitjons calents; Tingueu en compte les sabates impermeables i utilitzeu barret i guants.
Factors del vent
El vent té un fort impacte sobre la temperatura. És capaç de provocar neu, mànega i gel a la cara, el vent dificulta la seva execució a l’hivern. Marxa al vent a la sortida, recomana Brown. Arribar a casa en un cap endins, quan estàs suat, augmenta el risc de calfreds i hipotèrmia. Portar una balaclava, una combinació de màscares per a barrets, manté calenta la cara i la respiració quan l’aire és particularment fred i sec.
Temperatura i els vostres pulmons
A mesura que el termòmetre baixa, l’aire que s’inspira és més fred. Inhalar aire sec i fred pot provocar reaccions als pulmons, com l'asma. Intenteu respirar el nas el màxim possible, cosa que escalfa l’aire lleugerament abans d’entrar als vostres pulmons. Els facemasks, que estan disponibles per a esports com l’esquí, ajuden a afegir calor i humitat a l’aire abans d’arribar als pulmons.
Tipus de facemasks
Les màscares poden cobrir o sortir i obrir-se per a la boca. Els facemasks i balaclavas ajuden a mantenir la pell de la cara calenta, cosa que pot disminuir el risc d’asma induït pel fred. Algunes màscares de neoprè cobreixen la boca i el nas, però tenen forats a la zona de la boca, el nas i l’oïda. Parleu amb el vostre metge abans d’intentar córrer en temps fred; pot suggerir una màscara específica segons la vostra salut.
