Tot i que l’antiga frase “no hi ha dolor ni guany” s’utilitza encara als gimnasos de tot el país, els músculs adolorits no són necessàriament un signe que s’està fent més gran. De fet, podria ser un signe que estàs entrenant de la manera equivocada o fins i tot un símptoma de dany muscular més greu. Tot i que l’entrenament us pot fer sentir rígid, en definitiva no hi ha cap garantia que augmentar-vos si els músculs fan mal.
Procés complex
La teoria de músculs adolorits que equivalen al progrés de l'elevació de peses es basa en la idea que els músculs desenvolupen moltes llàgrimes minúscules, cosa que desencadena un creixement més ràpid. Tal com assenyala David Sandler al seu llibre "Entrenament del pes fonamental", es tracta d'una manera molt simplificada de mirar cap a un procés més complex. Hi participen altres factors, com ara el sexe, l'equilibri hormonal, l'edat i la genètica. No obstant això, el creixement muscular implica que les cèl·lules satèl·lits substitueixen les fibres danyades a la superfície muscular. Tanmateix, la sensació que això crea pot variar d'una persona a una altra.
Coneix la diferència
Un dels problemes per mesurar el progrés de l'alleugeració per la salut dels músculs és que pot ser que el dolor no estigui relacionat amb el creixement. El dolor mentre s’entrena amb pes o poc després pot relacionar-se amb diversos problemes. Per exemple, la tendinitis al colze o altres articulacions pot fer mal a les extremitats. En casos greus, el dolor es pot connectar a un nervi punxat o a un disc relliscat a la part inferior de l’esquena. El risc d’assumir que el mal muscular és una cosa bona és que pot faltar un problema subjacent més greu.
Alguna cosa nova
Si sou nous per augmentar pesos, hi ha una bona possibilitat de sentir-vos una mica mal després d'una sessió. Això s’aplica a la majoria d’esports. A més, si intenteu una tècnica nova o treballeu un grup muscular per primera vegada, és probable que us penseu una mica dolorits. La majoria de les persones senten menys dolor quant més fan un exercici. Tot i això, encara podeu obtenir el mateix benefici d’un exercici realitzant menys repeticions amb un pes inferior.
Temps de recuperació
Si el seu dolor muscular no és el resultat d’una cosa més duradora, pot evitar una mica de dolor a l’entrenament. Una forma d’evitar recollir pesos que t’empenyen més enllà dels teus límits físics. Hauríeu de poder realitzar 12 repeticions a nivell de pes abans de cansar-vos. Doneu grups musculars al menys 48 hores de recuperació entre l'aixecament. Poc després de l’entrenament, intenteu menjar un refrigeri nutritiu per ajudar a la recuperació muscular. El centre suggereix aperitius com un panell de formatge o una torrada de mantega de cacauet.
