Moltes persones pensen en aixecar peses com un exercici reservat exclusivament als adults. En realitat, els nens que pugen peses experimenten molts dels mateixos beneficis que els adults que pugen pes. També poden començar a aixecar pesos molt abans del que pugueu adonar. Segons l'American Council on Exercise, els nens poden començar el seu viatge amb l'aixecament de peses al voltant dels 7 o 8 anys, o tan bon punt entenguin com seguir les indicacions. Tan aviat com el vostre fill estigui preparat, comenceu a entrenar la força tres dies a la setmana com a part dels 60 minuts d’exercici recomanats del vostre fill.
Creu un interès
És molt més fàcil que els nens de 7 o 8 anys entenguin idees que no siguin abstractes. Tot i que és cert que l'aixecament de peses ajudarà a millorar la composició corporal del fill i la densitat òssia sense que s'aconsegueixi un creixement, aquestes idees no faran que es desperti l'interès del vostre fill per aixecar pesos. Per encendre l’il·lusió inicialment d’halterofília, parleu amb el vostre fill sobre quanta diversió pot tenir i quant millor es pot convertir en un esport o alguna cosa que gaudeix realment augmentant pesos.
Comença-ho
Una vegada que el vostre fill sigui curiós i fins i tot emocionat amb l’aixecament de peses, decidiu com integreu l’elevació de peses en una rutina constant. Planifiqueu ajudar el vostre fill a treballar cada grup muscular important. Comença amb un pes molt lleuger i fàcil en un programa d’entrenament de la força gradualment. Centreu-vos a ajudar el vostre fill a establir una bona forma i oferiu comentaris i estímuls constants. Recordeu que els professors d’educació física del vostre fill, els entrenadors personals i altres professionals de la fitness de la vostra àrea poden ser recursos útils.
Mantenir-lo interessant
De vegades els nens tenen una àmplia atenció o simplement s’avorreixen ràpidament. Mantingueu els exercicis d’entrenament de força del vostre fill interessants i divertits. A més dels pesos i les peses reals, sorprèn al teu fill amb altres objectes ponderats per aixecar. Penseu en coses que podeu tenir al voltant de casa vostra. com ara ampolles d’aigua, conserves o fins i tot maons. També podeu utilitzar altres equips d’entrenament de la resistència com ara bandes de resistència i boles de medicaments. Quan el tingueu divertit, tindreu més èxit en mantenir l’interès del vostre fill.
Barreja-ho
Tot i que l’aixecament de peses és un aspecte important d’un programa de fitness saludable per al vostre fill, l’activitat aeròbica i els exercicis d’enfortiment dels ossos també són importants. De fet, l’activitat aeròbica ha d’incloure la major part de l’hora d’exercici diari del seu fill. El vostre fill pot fer exercici aeròbic suficient fent córrer, jugar a etiquetes o participar en esports. Les activitats que impliquen córrer i saltar són també exercicis efectius d’enfortiment dels ossos. Barreja la rutina d’exercicis del teu fill i considera que s’uneix als beneficis d’una rutina plena de fitness.
