La decisió de perdre 10 quilograms és un objectiu raonable si es compromet plenament als canvis en els seus hàbits dietètics i d’exercici. Perdre pes redueix el risc de patir malalties cardíaques, diabetis, ictus i càncers i fa que et sentis millor.
Com que la pèrdua mitjana de pes és d’aproximadament 1 quilogram per setmana, es pot esperar perdre 10 quilograms amb seguretat, cosa que, a una velocitat de conversió de 2, 2 lliures per quilogram, equival a 22 lliures, en unes 10 setmanes. Es compromet a perdre pes de la manera saludable, cosa que fa que la pèrdua de pes sigui sostenible.
Saltar sucre i midons
Reduïu la quantitat d’aliments que mengeu per menjar per perdre 10 quilograms de dejuni. En particular, retallem els sucres i els midons. No és cap secret que menjar grans quantitats d'aliments augmenti el seu pes, però pocs saben que la manera més ràpida de perdre uns quants quilos és reduir la ingesta de carbohidrats. Aquesta reducció obliga el cos a utilitzar greixos per a l'energia, redueix els nivells d'insulina i redueix la inflor.
Mengeu els àpats en un plat petit o plat d'amanides, en lloc d'un plat gran o complet. Reduïu la quantitat total d’aliments que mengeu per disminuir la ingesta total de calories, cosa que us ajudarà a perdre pes ràpidament.
Quan mengeu carbohidrats
Eviteu hidrats de carboni senzills, com ara arròs blanc, pasta blanca, pa blanc, sucre de taula i caramels. Els hidrats de carboni simples provoquen un augment ràpid del sucre en la sang, la qual cosa fa que el sucre en sang excessiu s’emmagatzemi en greix.
En canvi, trieu hidrats de carboni complexos, com ara arròs integral, pastes brunes i pa integral. Els carbohidrats complexos són rics en fibra dietètica, que us ajudaran a sentir-vos molt més ràpidament. A més, els hidrats de carboni complexos permeten un lent augment del sucre en la sang, cosa que impedeix l'augment de pes.
Augmenta les proteïnes i els greixos
Malgrat la saviesa convencional, el greix no engreixa; el greix et fa sentir ple, com també les proteïnes. Quan reduïu els hidrats de carboni, passareu fam si no augmenteu la quantitat de proteïnes i greixos que mengeu.
Les opcions de proteïna intel·ligents inclouen carn vermella magra, aviram, peix i ous; de moment es pot allunyar de les mongetes, ja que són una font d’hidrats de carboni. Els greixos saludables inclouen l’alvocat, l’oli d’oliva, una petita porció de fruits secs i olives.
Beure aigua abans dels àpats
Beure un got d’aigua o dos abans dels àpats té dos avantatges: En primer lloc, t’hidrata i ajuda a disminuir la inflor. En segon lloc, l’aigua comença a omplir-se el ventre abans de començar a menjar. En general, prendreu menys calories en cada àpat.
Afegiu un entrenament diari
Cremar calories mitjançant l'exercici només ajudarà els vostres intents de perdre pes ràpidament. Per a una mica de cardio fàcil, camineu almenys 30 minuts al dia, cinc dies per setmana. Tanmateix, centreu-vos en iniciar un programa d’entrenament de la força fent exercicis de resistència amb pes de màquina o peses de màquina de tres a quatre dies a la setmana durant almenys 20 minuts alhora.
