Les màquines de rem i les bicicletes d'exercici ofereixen entrenaments cardiovasculars sense càrrega de pes i sense impactes La màquina de rem enganxa músculs a la part superior i inferior del cos, mentre que la bicicleta funciona principalment els grans músculs inferiors. La bicicleta d'exercici recurrent és una "primera elecció per a clients grans, amb sobrepès i condicionats", diu Pamela Contos, directora de fitness del centre Synergy Medical Fitness de Napa, Calif.
Tipus de bicicletes d’exercici
La bicicleta a l’aire lliure comporta un cert risc pel trànsit de vehicles; el ciclisme interior proporciona els mateixos beneficis de forma física sense risc. Les bicicletes verticals tenen una empremta molt reduïda, cosa que les fa populars per a l’ús domèstic. En bicicletes recombinants i semi-inclinades us ajusteu al respatller i pedaleu amb els peus davant vostre en lloc de baix, reduint l'estrès articular per a persones amb sobrepès i obesitat. "Jonny G." Goldberg va crear la bici de ciclisme interior el 1989. Aquestes bicicletes s’assemblen a bicicletes de carrer. Contos diu que les classes de ciclisme en grup dirigides pels instructors són sovint les més populars al club.
Beneficis del ciclisme
L’exercici cardiovascular beneficia al cos augmentant els batecs del cor en repòs, proporcionant sang oxigenada al cos, augmentant la capacitat pulmonar i mantenint el cor sa. El ciclisme utilitza els músculs inferiors del cos (el grup muscular més gran del cos) i, per tant, crema calories a un ritme més elevat que el rem. D’acord amb el llibre de text de l’entrenador personal de l’Associació Nacional de Força i Condicionament, “NSCA’s Essentials for Training Personal”, el ciclisme enganxa els músculs a la part davantera de la cuixa, a la part posterior de la cuixa, l’engonal i les natges.
Fonaments de la màquina de rem
Una màquina de rem té un volant que es connecta a un mànec. Empentes el cos cap enrere amb les cames, un moviment assistit per una politja, i després estira amb els braços per tornar. L’esforç recluta els bíceps i l’esquena, amb aportacions de les cames, els músculs abdominals i les espatlles.
"L'essencial de l'entrenament personal de la NSCA", subratlla la forma adequada amb el cap dret, l'esquena recta, els braços estirats i els genolls flexionats amb els brillants verticals a l'inici del moviment. La part motriu del moviment implica que les cames es retrocedeixen, i l’acabat utilitza l’esquena i les espatlles per tirar el mànec fins a sota de la gàbia de les costelles.
Usos de bicicletes recurrents
Si bé el rem pot ser massa resistent per a algú que es recuperi d'un atac de cor, "Les bicicletes recurrents són una de les primeres màquines a les que fem servir la rehabilitació de cardio. Ambdues màquines tenen configuracions per canviar la resistència i, com amb tot exercici, augmentar la demanda. sobre els músculs es tradueix en millores de força, resistència i recuperació ", diu Conto.
Entrenament aeròbic creuat
Si no ets agricultor, boxeador competitiu, artista marcial, nedador o tennista, el més probable és que tinguis poc o cap exercici a l’esquena. Una bicicleta d'exercici és versàtil, però cap màquina cardiovascular s'acosta a un remer per desenvolupar la part posterior. El remer és un complement d’entrenament creuat per a totes les formes d’exercici cardiovascular, ja sigui a peu, a córrer, en bicicleta o en classes de pas aeròbic.
