El ciclisme és un excel·lent exercici que pot proporcionar beneficis per als sistemes respiratoris i cardiovasculars i fins i tot cremar fins a 500 calories per hora. Tant si ets jove com vell, sedentari o atlètic, la bicicleta és una de les formes més agradables de gaudir de l’aire lliure i d’estar més en forma física.
Prepareu-vos per al vostre viatge
Pas 1
Porteu la roba adequada, incloent-hi un jersei de ciclisme i uns pantalons curts de muntatge. No són necessaris, però faran que el vostre viatge sigui més còmode. Porteu sempre un casc per a la vostra seguretat.
Pas 2
Elabora un kit d’emergència que consisteix en una bomba de bicicletes, un kit de reparació de pneumàtics i un telèfon mòbil per si pogués succeir alguna cosa durant el viatge. Sabeu com canviar un pneumàtic pla o realitzar solucions senzilles a la bicicleta abans d’iniciar el vostre viatge.
Pas 3
Emballeu una ampolla d’aigua completa o utilitzeu una motxilla d’hidratació per mantenir-vos hidratats durant tot el viatge
Riding 10 Miles
Pas 1
Comença per anar a prop de casa amb passejades curtes fins que et sentis més còmode i hagis creat la teva resistència. Comença amb passejades de 20 minuts i, a continuació, treballa fins a 40 minuts. L’objectiu és muntar cinc vegades a la setmana i entrenar-se durant un mes complet abans d’intentar el viatge.
Pas 2
Escalfem aproximadament 10 minuts abans del viatge. Això ajudarà a deixar anar els músculs i augmentarà la resistència.
Pas 3
Planifiqueu una ruta per realitzar, un cop us sentiu a gust amb la vostra formació i estigueu preparats per intentar la vostra bicicleta de 10 milles. Feu un mapa a la vostra ruta abans de començar el vostre viatge.
Pas 4
Estableix un ritme còmode per a tu mateix i intenta seguir-hi. Mantingueu-vos hidratat durant tot el viatge i no dubteu a parar-vos a descansar si comenceu a sentir-vos cansats. Passegeu-vos en funció de les vostres habilitats.
Pas 5
Estireu-vos després d’acabar el vostre passeig i begueu més aigua.
Coses que necessitareu
-
Pantalons curts i jersei de ciclisme
Cantimplora
Casc
Consell
Comença lentament i augmenta la teva distància amb el temps per millorar les possibilitats d’èxit.
Compliment de les lleis de trànsit quan interactueu amb els vehicles durant el vostre viatge.
Un recorregut de 10 milles pot trigar de 45 minuts a dues hores depenent de la velocitat mitjana.
Avís
No inicieu cap nou programa d’exercicis sense consultar amb el vostre metge.
