L’exercici sol provocar dolor en els ossos i els músculs, sobretot quan ha començat un nou exercici. Quan els ossos veuen augment d’estrès, el cos respon construint més massa òssia a la zona i, finalment, reforçant l’os. Tanmateix, si l’estrès és massa o tens dolor ossi en lloc de dolors lleus, potser estàs causant danys. Com que continuar fent exercici pot causar més lesions i fins i tot una fractura, heu de prendre precaucions per no agreujar o empitjorar el dolor.
Causes comunes del dolor ossi
S’ha de tenir en compte tant la ubicació del dolor com el tipus d’exercici que indueix dolor als ossos. Pot experimentar dolor quan augmenteu l’exercici, com per exemple, quan comenceu a entrenar per a una marató. Activitats de gran impacte, com ara córrer, poden provocar fractures d’estrès, que necessiten atenció mèdica. Altres malalties que poden causar dolor ossi són l’artrosi i l’osteoporosi. Aquestes dues afeccions, més freqüents en adults majors, són greus. Si teniu dolor ossi persistent, assegureu-vos que busqueu l’opinió d’un proveïdor sanitari per determinar la causa principal.
Retalla l’exercici
El tractament per a gairebé qualsevol dolor i dolor després de l'exercici és reduir els entrenaments durant un període de temps. Reduir o canviar d’exercici permet que l’os es pugui descansar i curar. Normalment, voleu evitar fer cap tipus d’exercici que faci mal. Si voleu mantenir-vos actius, busqueu exercicis que no suposin estrès a la zona dolorosa o amb impacte baix. Com que el dolor d’os es presenta freqüentment en exercicis d’impacte elevat com la cursa, deixeu de córrer uns dies i comproveu si el problema es resol. Les activitats de baix impacte inclouen caminar, nedar i anar en bicicleta.
L'alleujament del dolor
Com que el dolor ossi pot tenir efectes negatius en la vostra qualitat de vida general, no heu d’ignorar aquests símptomes. La reducció de la zona afectada redueix la inflor i pot ajudar a sentir-se molt més ràpidament. També és possible que vulgueu tractar el dolor amb un calmant o sense medicaments antiinflamatoris. Aquests no només disminueixen el dolor, sinó que també redueixen la inflor a la zona. Tingueu en compte que no es vol utilitzar a llarg termini. Si el seu dolor persisteix més d’uns dies, fes una cita amb el teu metge
Exercicis de baix impacte
Tot i que pot tenir dolor d’os, no heu d’abandonar exercici completament. És possible que vulgueu evitar exercicis i esports d’alt impacte com córrer, futbol, futbol i bàsquet. Tanmateix, és possible que no es faci dolor amb exercicis de menor impacte com natació, bicicleta, màquines el·líptiques, rem i golf. És possible que també pugueu realitzar activitats d’impacte lent i augmentar la tolerància amb el pas del temps. Preneu nota de com respon el vostre cos a l’exercici i eviteu fer-ne massa, massa de pressa. Pot ser que el cos necessiti ajustar-se a un ritme lent per evitar dolor.
