L’exercici regular és essencial per al manteniment de la salut, la pèrdua de pes i la millora de la seva forma general. Tant la marxa motriu com la carrera proporcionen un bon exercici aeròbic. La marxa elèctrica es realitza normalment entre 3 i 5 mph, la qual cosa és una velocitat comparable al trotar. Tanmateix, les tècniques i els efectes de pèrdua de pes de la marxa elèctrica no són idèntiques a les implicades en córrer.
Calories cremades
Les calories cremades a partir del poder caminant són comparables a les cremades en córrer. Segons la calculadora de cremades de calories de la Xarxa CSG, una persona de 150 lliures que caminava a un ritme de 4, 5 quilòmetres per hora durant una hora cremaria aproximadament 307 calories. En comparació, la mateixa persona de 150 lliures que trigava a 4 km / h per una superfície plana també cremaria aproximadament 307 calories. Córrer a un ritme de 5 km / h augmenta les calories cremades significativament, per a una persona de 150 lliures que corre a aquest ritme es cremarien 545 calories per hora. Si esteu intentant perdre pes en cremar excés de calories a través de l’exercici, córrer us cremarà calories més ràpidament que el poder caminant.
Tècnica
El trànsit a 4 km / h crema el mateix nombre de calories que la potència caminant a 4, 5 km / h, tot i que la velocitat de desplaçament (i per tant la distància coberta) és menor. Això es deu al fet que un peu sempre es manté en contacte amb el terra mentre camina. Córrer requereix energia addicional per aconseguir que els peus es transmetin a l’aire abans de cada cop de peu. L’energia extra cremada en córrer en comparació amb la marxa de potència es deriva en part del moviment amunt i avall inherent al funcionament.
Impacte i lesió
La marxa a motor és un esport de menor impacte que la de córrer. Com que caminar amb força es deriva de l’acció natural de caminar, posa menys esforç al cos i a les articulacions del que fa córrer. El genoll del corredor és una lesió que és molt més probable que es produeixi si corres que si camines amb força.
Motivació
Tant la marxa elèctrica com la carrera tenen avantatges i avantatges en termes de potencial de motivació. Tindreu més èxit amb la forma d’exercici que us sembli més agradable. Si us agrada córrer, això us motivarà i és probable que perdreu pes més ràpidament a causa de la cremada de calories més ràpida associada a l’execució. A més, les curses i esdeveniments populars de cursa - des de 5K fins a una marató- poden motivar-vos a mesurar el vostre progrés i assolir els vostres objectius. Tanmateix, si no us agrada córrer -o si us sembla dolorós i és probable que causin lesions-, potser us motivaran molt més a caminar i a perdre pes de manera constant.
