Quan passeu per un llarg turó, us permetrà recordar-vos què és el motiu pel qual esteu fent aquest esdeveniment. Pot ser útil recordar que córrer a la pujada no només augmenta la seva forma aeròbica, sinó que també us ajudarà en la vostra cerca per obtenir una zona abdominal més plana.
Ardor de greixos
Si la vostra zona estomacal és més gran del que t’agradaria, és probable que sigui deguda a l’excés de greix. Per perdre greix, heu de fer exercicis que cremin calories i redueixin el greix corporal en general. Ja que córrer sens dubte crema les calories necessàries per perdre pes, córrer en general, i sens dubte córrer a la pujada, us ajudarà a reduir la cintura. Tot i això, és important recordar que perdre greixos requereix un dèficit de calories, és a dir, també cal que cremi més calories del que consumeix.
Comparació de calories
Córrer calories crema, però córrer a la pujada us ajudarà a cremar-les encara més de pressa, ja que requereix que empeneu el cos cap amunt contra la gravetat per seguir endavant. És difícil dir exactament quantes calories cremaràs, ja que el nombre depèn del teu pes i intensitat. Una persona de 155 lliures que corre a un ritme de 5 milles per hora cremarà aproximadament 298 calories durant una sessió de 30 minuts. Per cada 1% d’increment de la inclinació, augmenteu la vostra cremada de calories un 4 per cent, suggereix l’entrenador personal Davey Wavey. De manera que córrer sobre un turó amb un grau del 5 per cent i al mateix nivell d’intensitat, la mateixa persona de 155 lliures cremaria unes 59 calories més que en fer una ruta sense turons, és a dir, si passés els 30 minuts sencers una grau de pujada
No oblideu la baixada
Si es fa servir una cinta rodant, és possible fer una inclinació durant tota la durada de l’entrenament, però és menys factible quan s’executa fora. Quan esteu a l'aire lliure, és probable que també pugueu tenir una baixada. Mentre que creureu menys calories a la baixada, hi ha un altre benefici que us ajudarà en la vostra recerca per aplanar l'estómac: córrer baixant recluta els músculs dels abdominals inferiors, recorda la revista "Shape". Això vol dir que obtindràs beneficis per a la musculatura i avantatges aeròbics.
Temps Vs. Intensitat
Armat amb el coneixement que cremar calories és la manera de perdre greix, és possible que tinguis la temptació de sortir-hi i córrer tants turons com puguis trobar. Tot i que això us ajudarà a la vostra causa, és important equilibrar aquesta intensitat amb el temps que dediqueu a córrer. Córrer uns quants turons durs et farà molt cansat, cosa que pot suposar que la teva carrera sigui més curta que la que tens si arribes a menys turons.
