Una postura pobra és una condició molt freqüent. Els problemes de postura són generalment causats per desequilibris musculars, en què un múscul és massa estret o massa dèbil La mala postura es pot manifestar en moltes condicions diferents; el més comú és el mal d’esquena. Segons l'American Chiropractic Association, entre un 70 i un 85 per cent de les persones experimenten dolor d'esquena en algun moment. Realitzar exercicis de pes adequats pot millorar molt la postura.
Terminis
El deadlift treballa la major part dels músculs de les cames, la part baixa de l’esquena i el nucli. El més freqüentment s’associa amb la força i la potència de la construcció, però segons TheDeadlift.com, la realització del deadlift reforça correctament la columna vertebral, cosa que pot millorar la postura. Per realitzar un salt mortal, poseu-vos una barra per davant i poseu-la amb els peus amplats a l'espatlla. Agafa la barra amb les mans fora de les cames i baixa els malucs fins que l’esquena estigui en un angle de 45 graus al terra. Allunya el pit, mira recte, mantingues els abdominals tensats i aixeca la barra del terra allisant els genolls i els malucs. Estigueu completament dret, després torneu la barra al terra de la mateixa manera. Feu cinc sèries de cinc repeticions una vegada per setmana, centrant-vos en una tècnica perfecta.
Tirant per la cara
La síndrome de la creu superior s’anomena generalment una esquena arrebossada, causada per tenir músculs del tòrax molt estrets i dèbils. Per realitzar una tirada cara, estigueu davant d’una màquina de cable amb una nansa de corda enganxada a la politja fixada a l’alçada del cap. Agafeu la corda amb els braços rectes i, a continuació, inicieu l’exercici tirant les espatlles i apropant les mans cap a la cara fins que estiguin a tres centímetres de distància. Torneu lentament a la posició inicial. Realitzeu tres conjunts de 12 repeticions de dues a tres vegades per setmana per reforçar la part superior de l’esquena i prevenir la síndrome de la creu superior.
El tauler
Tenir músculs dèbils del nucli pot provocar una caiguda cap endavant i desenvolupar una postura deficient. El taulell és un exercici bàsic molt eficaç per millorar i posturar. Comenceu en una posició propensa amb els colzes i les pilotes dels peus a terra. Mantingui l’esquena el més recta possible tensant els músculs abdominals. Mantingueu-lo el màxim temps que pugueu amb una bona tècnica. Realitzeu dos conjunts de màxims dos cops per setmana.
Calamarsat
Els calabars es reforcen la musculatura de la cama i del nucli. També estenen els flexors de maluc, els adductors i la columna lumbar, que quan estan estrets poden provocar mala postura. Mantingueu una pesa davant del pit amb les dues mans i els peus ben plantats al terra, a part de l'amplada de les espatlles. Empenteu els malucs i doblegueu els genolls mantenint l’esquena recta. Descendiu gradualment en la mesura que pugueu amb una bona forma i, a continuació, torneu amb força cap a la posició inicial. Realitzeu quatre sèries de 10 representacions de dues a tres vegades per setmana.
