El fet d’estar incapaç d’adormir-se i quedar-se adormit s’anomena habitualment insomni. Els símptomes són despertar durant la nit, sensació de inquietud al matí, fatiga, irritabilitat, depressió, ansietat, dificultat per concentrar-se, mals de cap i problemes digestius. Pot tractar eficaçment l'insomni ocasional a casa amb canvis dietètics i ambientals, inclòs el consum de iogurt abans de dormir. Truqueu al vostre metge si pateix insomni crònic perquè potser necessiteu medicació per tractar la malaltia.
Triptòfan
El triptòfan és un aminoàcid que utilitza el teu cos per produir serotonina i melatonina, ambdues substàncies químiques cerebrals que indueixen la somnolència i la relaxació. Menjar aliments que contenen triptòfan, com el iogurt, facilita el procés. La llet també és una bona font de triptòfan i, mentre que les persones solen consumir llet tèbia com a berenar a l’hora d’anar a dormir, el iogurt és més fàcil de digerir, informa AskDrSears.com, de manera que és una millor elecció abans d’anar a dormir. A més, les persones amb intolerància a la lactosa que també tenen insomni poden ser capaços de consumir iogurt sense experimentar símptomes, ja que moltes varietats contenen menys lactosa.
Triar el iogurt
No tots els iogurts proporcionen els mateixos beneficis per al son, per la qual cosa és important escollir un consum de iogurt com a berenar. Eviteu versions amb un nivell elevat de sucre, ja que interfereixen amb els nivells de sucre en la sang, provocant una espiga que pot contrarestar el triptòfan del iogurt, segons AskDrSears.com. Busqueu opcions amb contingut natural de sucre o compreu iogurt normal i combineu-lo amb aliments naturals edulcorats, com la fruita. A més, un menjar alt en proteïnes massa a prop de l’hora d’anar a dormir pot despertar el cervell, així que busqueu iogurts que no continguin una quantitat enorme.
Combinant iogurt amb altres aliments
La millor manera d’obtenir els beneficis del triptòfan és combinar hidrats de carboni complexos amb proteïnes, un nutrient que conté el iogurt. Quan afegeix hidrats de carboni al iogurt, permet al cos que elimini altres aminoàcids de la sang, permetent que el triptòfan arribi al seu cervell de manera més ràpida i eficaç. Remeneu el iogurt amb granola o llinosa o mengeu-ho amb un tros de pa integral, unes quantes galletes de gra integral o un petit bol de civada.
Consideracions
Menjar un àpat gran massa a prop de l’hora d’anar a dormir us resultarà incòmode, cosa que dificulta adormir-vos. Limiteu la ingesta de iogurt a una porció, que normalment és la meitat a un recipient, segons la seva mida. Llegiu les etiquetes i utilitzeu estris de mesura per ajudar-vos a menjar una quantitat adequada. El iogurt conté probiòtics, bacteris sans que donen suport a la salut digestiva, de manera que menjar-lo a l’hora d’anar a dormir pot ajudar-te a dormir i reduir qualsevol símptoma gastrointestinal que pateixis com a conseqüència de l’insomni.
