Gràcies a Internet, teniu accés a un subministrament d'entrenaments que aparentment no s’ofereixen. I, gràcies als nostres amics de Google, vam poder fer un cop d'ull a les 10 millors cerques d'entrenament. Des d’un programa de DVD de moda de moda fins a diversos protocols d’entrenament i fins a un entrenament CrossFit famós, potser us sorprendran alguns dels termes d’entrenament més buscats per al 2017.
Gràcies a Internet, teniu accés a un subministrament d'entrenaments que aparentment no s’ofereixen. I, gràcies als nostres amics de Google, vam poder fer un cop d'ull a les 10 millors cerques d'entrenament. Des d’un programa de DVD de moda de moda fins a diversos protocols d’entrenament i fins a un entrenament CrossFit famós, potser us sorprendran alguns dels termes d’entrenament més buscats per al 2017.
1. Entrenament Murph CrossFit
I el premi a l’entrenament més cercat a Google d’aquest any és per a Murph! Si abans no heu sentit a parlar d’aquest entrenament CrossFit, prepareu-vos; és un hardie. Nomenat com a tinent de la Marina Michael Murphy, assassinat a l’Afganistan el 2005, l’entrenament s’ha convertit en un repte de forma física del Memorial Day en honor seu, que recull diners pel fons de beques memorial.
Què implica, doncs, l'entrenament? Comença i acaba amb una milla. Per tant, hauríeu de realitzar 100 tiratges, 200 impulsos i 300 ocupes. I si això no sembla prou un repte per a tu (qui ets, Superman? Wonder Woman?), El lloc web oficial de CrossFit suggereix fer tot el que porti una armilla de 20 lliures.
I el premi a l’entrenament més cercat a Google d’aquest any és per a Murph! Si abans no heu sentit a parlar d’aquest entrenament CrossFit, prepareu-vos; és un hardie. Nomenat com a tinent de la Marina Michael Murphy, assassinat a l’Afganistan el 2005, l’entrenament s’ha convertit en un repte de forma física del Memorial Day en honor seu, que recull diners per al fons de beques memorial.
Què implica, doncs, l'entrenament? Comença i acaba amb una milla. Per tant, hauríeu de realitzar 100 tiratges, 200 impulsos i 300 ocupes. I si això no sembla prou un repte per a tu (qui ets, Superman? Wonder Woman?), El lloc web oficial de CrossFit suggereix fer tot el que porti una armilla de 20 lliures.
2. Entrenament Bungee
Quina és una manera més divertida de posar-se en forma que rebotar i volar per tot un estudi de fitness? Pot ser que els entrenaments de Bungee no es trobin a molts estudis als Estats Units, però després d’haver aterrat al segon lloc d’aquesta llista, podeu apostar que els veureu aparèixer el 2018. L’entrenament va cridar l’atenció dels nord-americans a finals del 2016 després un vídeo d’aquestes classes a Tailàndia va fer les rondes. A principis del 2017, Tough Lotus a Chandler, Arizona, va portar la tendència a la banda estatal.
Durant aquestes classes de 75 minuts, heu quedat atrapats en un arnes connectat al sostre mentre correu, salteu i balleu per la zona de l'estudi. Cada classe és una combinació d’entrenament de cardio i resistència que també fa servir les teves habilitats acrobàtiques. Pot ser només la dosi de descoratjament que necessiteu per desfer el vostre fill interior i agitar la vostra rutina de forma física.
Crèdit: Entrenament Bungee / Entrenament Tough Lotus BungeeQuina és una manera més divertida de posar-se en forma que rebotar i volar per tot un estudi de fitness? Pot ser que els entrenaments de Bungee no es trobin a molts estudis als Estats Units, però després d’haver aterrat al segon lloc d’aquesta llista, podeu apostar que els veureu aparèixer el 2018. L’entrenament va cridar l’atenció dels nord-americans a finals del 2016 després un vídeo d’aquestes classes a Tailàndia va fer les rondes. A principis del 2017, Tough Lotus a Chandler, Arizona, va portar la tendència a la banda estatal.
Durant aquestes classes de 75 minuts, heu quedat atrapats en un arnes connectat al sostre mentre correu, salteu i balleu per la zona de l'estudi. Cada classe és una combinació d’entrenament de cardio i resistència que també fa servir les teves habilitats acrobàtiques. Pot ser només la dosi de descoratjament que necessiteu per desfer el vostre fill interior i agitar la vostra rutina de forma física.
3. Entrenament Tabata
No és estrany veure Tabata a la llista de les principals tendències d’entrenaments per al 2017; HIIT ha estat el ritme del món del fitness durant els últims anys. Si no coneixeu Tabata, es tracta d’un tipus d’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) creat pel científic japonès Dr Izumi Tabata.
Implica 20 segons d’esforç màxim en un sol exercici, seguit de 10 segons de descans. A continuació, repetiu aquest patró durant un total de vuit rondes. I, segurament, tot i que la idea d’aconseguir l’entrenament del dia en només quatre minuts sona com un somni es fa realitat, hi ha una advertència: per obtenir tots els avantatges sorprenents d’un entrenament de Tabata, heu d’anar completament per cadascun d’aquests 20. segones rondes. I això no és fàcil!
Crèdit: SanneBerg / iStock / GettyImagesNo és estrany veure Tabata a la llista de les principals tendències d’entrenaments per al 2017; HIIT ha estat el ritme del món del fitness durant els últims anys. Si no coneixeu Tabata, es tracta d’un tipus d’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) creat pel científic japonès Dr Izumi Tabata.
Implica 20 segons d’esforç màxim en un sol exercici, seguit de 10 segons de descans. A continuació, repetiu aquest patró durant un total de vuit rondes. I, segurament, tot i que la idea d’aconseguir l’entrenament del dia en només quatre minuts sona com un somni es fa realitat, hi ha una advertència: per obtenir tots els avantatges sorprenents d’un entrenament de Tabata, heu d’anar completament per cadascun d’aquests 20. segones rondes. I això no és fàcil!
4. Entrenament TRX
Si heu vist aquestes corretges negres i grogues penjades del sostre de l'estudi d'entrenament en grup del vostre gimnàs, ja coneixeu ben bé TRX. Com Tabata, ja fa temps que hi ha. Però sembla que el 2017 va ser bastant l’any per al sistema d’entrenament en suspensió. TRX significa "Total Resistance eXercise" i va ser creat per l'ex-SEAL Navy Navy SEAL Randy Hetrick.
Durant una classe TRX (o si voleu incorporar-la als vostres entrenaments habituals), feu servir dues corretges penjades del sostre per realitzar una varietat d’exercicis de pes corporal com empentes, llunetes, escaladors de muntanya, fileres invertides i taulons. El repte prové de la inestabilitat de ser parcialment suspès. I cada exercici es converteix en un exercici ab a causa de la força de nucli addicional necessària per estabilitzar el cos.
Crèdit: Adobe Stock / georgerudySi heu vist aquestes corretges negres i grogues penjades del sostre de l'estudi d'entrenament en grup del vostre gimnàs, ja coneixeu ben bé TRX. Com Tabata, ja fa temps que hi ha. Però sembla que el 2017 va ser bastant l’any per al sistema d’entrenament en suspensió. TRX significa "Total Resistance eXercise" i va ser creat per l'ex-SEAL Navy Navy SEAL Randy Hetrick.
Durant una classe TRX (o si voleu incorporar-la als vostres entrenaments habituals), feu servir dues corretges penjades del sostre per realitzar diversos exercicis de pes corporal com empentes, llunetes, muntanyencs, files invertides i taulons. El repte prové de la inestabilitat de ser parcialment suspès. I cada exercici es converteix en un exercici ab a causa de la força de nucli addicional necessària per estabilitzar el cos.
5. Exercici de Burpees
Burpees: l'exercici que va llançar mil memes. I això no és perquè la gent els encanta. Han estat el problema dels entrenaments de la gent durant molt de temps. Però no són només l'estratègia de tortura afavorida dels entrenadors personals i els instructors del grup. Són un fantàstic exercici de cos sencer que fa que la freqüència cardíaca bombi.
A continuació s’explica com fer-les: Comença per posar-se amb els peus a l’amplada de les espatlles. Deixeu caure cap avall perquè les mans estiguin al peu i, a continuació, salteu els peus cap enrere perquè estigueu en un taulell (part superior d'un impuls). A continuació, baixeu-lo cap endavant, torneu a pujar a la planxa i salteu els peus a les mans. D’allà, salteu recte cap amunt, les mans pel cap i aterreu a terra amb els genolls lleugerament doblegats. Ara repeteix!
Crèdit: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees: l'exercici que va llançar mil memes. I això no és perquè la gent els encanta. Han estat el problema dels entrenaments de la gent durant molt de temps. Però no són només l'estratègia de tortura afavorida dels entrenadors personals i els instructors del grup. Són un fantàstic exercici de cos sencer que fa que la freqüència cardíaca bombi.
A continuació s’explica com fer-les: Comença per posar-se amb els peus a l’amplada de les espatlles. Deixeu caure cap avall perquè les mans estiguin al peu i, a continuació, salteu els peus cap enrere perquè estigueu en un taulell (part superior d'un impuls). A continuació, baixeu-lo cap endavant, torneu a pujar a la planxa i salteu els peus a les mans. D’allà, salteu recte cap amunt, les mans pel cap i aterreu a terra amb els genolls lleugerament doblegats. Ara repeteix!
6. Rutina d’entrenament HIIT
Sembla que la gent s’ha duplicat a les cerques d’HIIT aquest any (vegeu el número 3). Així que si heu llegit tota aquesta llista, sabeu que HIIT és un entrenament per a intervals d'alta intensitat. I també sabeu que comporta ràfegues d’exercici seguides d’un període de descans curt.
Què hi ha per dir? De manera més general, HIIT es pot aplicar a gairebé tots els entrenaments: córrer, entrenar amb força, anar amb bicicleta, nadar, etc. I a la gent li encanta perquè crema més calories en un temps més curt. Però això no és cap motiu per evitar el vostre entrenament actual completament. La majoria d’entrenadors i experts en fitness estan d’acord que una rutina de fitness ben equilibrada combina l’entrenament de força, l’HIIT i el LISS (estadi estacionari de baixa intensitat) cardio.
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesSembla que la gent s’ha duplicat a les cerques d’HIIT aquest any (vegeu el número 3). Així que si heu llegit tota aquesta llista, sabeu que HIIT és un entrenament per a intervals d'alta intensitat. I també sabeu que comporta ràfegues d’exercici seguides d’un període de descans curt.
Què hi ha per dir? De manera més general, HIIT es pot aplicar a gairebé tots els entrenaments: córrer, entrenar amb força, anar amb bicicleta, nadar, etc. I a la gent li encanta perquè crema més calories en un temps més curt. Però això no és cap motiu per evitar el vostre entrenament actual completament. La majoria d’entrenadors i experts en fitness estan d’acord que una rutina de fitness ben equilibrada combina l’entrenament de força, l’HIIT i el LISS (estadi estacionari de baixa intensitat) cardio.
7. Entrenament PiYo
Què obté quan combines dos entrenaments increïblement populars (Pilates i ioga)? PiYo. Dirigida per Chalene Johnson, la formadora de Beachbody, la sèrie d’entrenaments en DVD promet "No hi ha pesos. Sense salts. Només resultats hardcore". Això és especialment bo per a les persones que necessiten un entrenament a casa que poden fer sense cap equipament o aquells que tenen problemes conjunts que necessiten una opció de baix impacte.
Cada entrenament de PiYo és d’uns 25 a 45 minuts i combina els avantatges de la musculatura de Pilates amb la flexibilitat del ioga i el moviment fluït i sense parar. El programa de 60 dies té entrenaments programats sis dies a la setmana, però està dissenyat per ser accessible per a tots els nivells de fitness.
Crèdit: fizkes / iStock / GettyImagesQuè obté quan combines dos entrenaments increïblement populars (Pilates i ioga)? PiYo. Dirigida per Chalene Johnson, la formadora de Beachbody, la sèrie d’entrenaments en DVD promet "No hi ha pesos. Sense salts. Només resultats hardcore". Això és especialment bo per a les persones que necessiten un entrenament a casa que poden fer sense cap equipament o aquells que tenen problemes conjunts que necessiten una opció de baix impacte.
Cada entrenament de PiYo és d’uns 25 a 45 minuts i combina els avantatges de la musculatura de Pilates amb la flexibilitat del ioga i el moviment fluït i sense parar. El programa de 60 dies té entrenaments programats sis dies a la setmana, però està dissenyat per ser accessible per a tots els nivells de fitness.
8. Entrenament de cuixes internes
Algú truca a Suzanne Somers! Necessitem un ThighMaster ASAP! Els entrenaments a la cuixa interior es van convertir en les 10 millors cerques de Google relacionades amb l'entrenament i pot tenir alguna cosa a veure amb l'obsessió de les xarxes socials per les llacunes de la cuixa. Però aquí hi ha la veritat: les llacunes de les cuixes es basen en la genètica, no en la forma d’estar en forma. I no podeu reduir les vostres zones de problemes.
I qualsevol exercici que fessis específicament per a les cuixes interiors és només una variació en l’adducció del maluc (com ara estirat al costat i aixecar la cama inferior). Tot i això, exercicis com ara esquat i xalet s’orienten a tot el cos inferior, i per tant, poden ajudar a enfortir els músculs interns de la cuixa alhora. Si busqueu cuixes interiors més primes, aquesta és la vostra millor aposta (juntament amb una dieta saludable i molt cardio).
Crèdit: undrey / iStock / GettyImagesAlgú truca a Suzanne Somers! Necessitem un ThighMaster ASAP! Els entrenaments a la cuixa interior es van convertir en les 10 millors cerques de Google relacionades amb l'entrenament i pot tenir alguna cosa a veure amb l'obsessió de les xarxes socials per les llacunes de la cuixa. Però aquí hi ha la veritat: les llacunes de les cuixes es basen en la genètica, no en la forma d’estar en forma. I no podeu reduir les vostres zones de problemes.
I qualsevol exercici que fessis específicament per a les cuixes interiors és només una variació en l’adducció del maluc (com ara estirat al costat i aixecar la cama inferior). Tot i això, exercicis com ara esquat i xalet s’orienten a tot el cos inferior, i per tant, poden ajudar a enfortir els músculs interns de la cuixa alhora. Si busqueu cuixes interiors més primes, aquesta és la vostra millor aposta (juntament amb una dieta saludable i molt cardio).
9. 17.2 Entrenament
No us sentiu malament si necessiteu a Google què és el 17.2 entrenament d’aquest any. És gairebé impossible dir només amb el nom. A no ser que sigui un crossFitter. Aleshores, probablement sabríeu que es tracta d’un entrenament creat per a la part oberta dels Jocs Reebok CrossFit 2017, cosa que significa que, del 22 de febrer al 26 de març, hi podrien participar tots i totes. El nom fa referència a l'any (2017) i a la setmana (segon).
Aquí teniu l’entrenament: Comenceu amb dues rondes de 50 peus de pesades a peu, 16 puntes de les barres i vuit netejes d’energia. Seguiu-ho amb dues rondes de 50 peus de pesades a peu, 16 barres musculars i vuit netejadors de potència. Seguiu passant per aquestes rondes per veure quantes podeu completar en 12 minuts. (Nota: els homes haurien d'utilitzar pessebres de 50 lliures i les dones haurien d'utilitzar pessebres de 20 lliures.)
Crèdit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesNo us sentiu malament si necessiteu a Google què és el 17.2 entrenament d’aquest any. És gairebé impossible dir només amb el nom. A no ser que sigui un crossFitter. Aleshores, probablement sabríeu que es tracta d’un entrenament creat per a la part oberta dels Jocs Reebok CrossFit 2017, cosa que significa que, del 22 de febrer al 26 de març, hi podrien participar tots i totes. El nom fa referència a l'any (2017) i a la setmana (segon).
Aquí teniu l’entrenament: Comenceu amb dues rondes de 50 peus de pesades a peu, 16 puntes de les barres i vuit netejes d’energia. Seguiu-ho amb dues rondes de 50 peus de pesades a peu, 16 barres musculars i vuit netejadors de potència. Seguiu passant per aquestes rondes per veure quantes podeu completar en 12 minuts. (Nota: els homes haurien d'utilitzar pessebres de 50 lliures i les dones haurien d'utilitzar pessebres de 20 lliures.)
10. Entrenament oblic
Els abdominals de sis paquets han aconseguit molt els focus. Així que ja és hora que els oblics tinguin també un cert amor. Els seus oblics són els músculs que corren pel costat del tors i controlen la flexió i la torsió. És important que els vostres entrenaments no us perdin aquest múscul tan important, ja que ajudeu a mantenir fort el vostre nucli.
Alguns dels millors exercicis per als vostres oblics són els aixecaments de bicicletes, les voltes russes, els revolts laterals i les crestes laterals. Però si busqueu donar forma a la vostra secció o fondre la part superior de magdalena, necessitareu més que aquests exercicis. Necessiteu una dieta saludable (i probablement un dèficit calòric) i un exercici cardio regular.
Crèdit: Adobe Stock / Syda ProductionsEls abdominals de sis paquets han aconseguit molt els focus. Així que ja és hora que els oblics tinguin també un cert amor. Els seus oblics són els músculs que corren pel costat del tors i controlen la flexió i la torsió. És important que els vostres entrenaments no us perdin aquest múscul tan important, ja que ajudeu a mantenir el nucli fort.
Alguns dels millors exercicis per als vostres oblics són els aixecaments de bicicletes, les voltes russes, els revolts laterals i les crestes laterals. Però si busqueu donar forma a la vostra secció o fondre la part superior de magdalena, necessitareu més que aquests exercicis. Necessiteu una dieta saludable (i probablement un dèficit calòric) i un exercici cardio regular.
Què penses?
Heu cercat algun d'aquests entrenaments aquest any? Quines? Hi havia altres entrenaments o tendències de fitness que t’interessaven? Quina de les de la llista us ha sorprès més? Hi havia alguna tendència que esperaves fer la llista, però no la veieu? Uniu-vos a la conversa als comentaris a continuació!
Crèdit: Ridofranz / iStock / GettyImagesHeu cercat algun d'aquests entrenaments aquest any? Quines? Hi havia altres entrenaments o tendències de fitness que t’interessaven? Quina de les de la llista us ha sorprès més? Hi havia alguna tendència que esperaves fer la llista, però no la veieu? Uniu-vos a la conversa als comentaris a continuació!
