El sistema circulatori manté la circulació de la sang per tot el cos. La circulació que es veu compromesa, de vegades a causa de la inactivitat durant el viatge o el llit, pot conduir a una condició potencialment nociva anomenada trombosi venosa profunda o DVT. La TVV és l’aparició d’un coàgul de sang al cos, la majoria de vegades a la cama inferior. Realitzar exercicis de cames estant asseguts pot millorar la circulació i reduir el risc de desenvolupar coàguls de sang.
Peus
El fet de flexionar i estirar els peus és una forma d’exercici de circulació que permet que la sang flueixi lliurement per les cames mentre s’asseu o s’inclina durant llargs períodes de temps. Comença l’exercici amb els peus plans al terra. Poseu el pes sobre els dits dels peus mantenint-los sempre en contacte amb el terra. Mentre els dits dels peus toquen el terra, aixequeu els talons cap amunt. Mantingueu la posició durant un recompte de tres abans de tornar els peus a la posició inicial. A continuació, mantingueu els talons al terra i apunteu els dits dels peus cap al cel. Realitza 10 repeticions de cada variació de l’exercici del peu.
Tulleres
Continua els exercicis de circulació amb rotacions del turmell. Mentre esteu asseguts a la cadira de l'escriptori, al cotxe (només com a passatger) o en un avió, gireu els turmells en cercles petits. Feu exercici amb una cama alhora o ambdues simultànies, segons el vostre nivell de coordinació. Gireu els turmells durant 30 segons en el sentit de les agulles del rellotge i repeteixi l'exercici en sentit antihorari durant 30 segons més.
Genolls
Els exercicis que impliquen els genolls no només milloren la circulació, sinó que reforcen el seu quàdriceps, el múscul gran de la part davantera de la cuixa. Aprofiteu els quads, doblegueu el genoll i aixequeu la cama a aproximadament 12 centímetres del terra. Realitza 20 repeticions amb cada cama. Estireu més els músculs portant el genoll doblegat el més lluny possible al pit mentre estigueu asseguts a la vostra cadira. Mantingueu el genoll al pit durant 15 segons abans de deixar-lo anar.
Consideracions
Els exercicis de cames que realitzeu en una posició asseguda poden promoure la circulació, però els estiraments no són la vostra única forma d’exercici. Caminar és una altra manera eficaç de mantenir el sistema circulatori saludable, reduir l’edema a les cames inferiors i prevenir la trombosi venosa profunda. Aixecar-se del taulell diverses vegades al llarg del dia i fer un passeig de cinc minuts per estirar les cames, eliminar el dolor per compressió nerviosa i augmentar la circulació. Aprofiteu els rellotges mentre viatgeu per aire i passegeu per les terminals de l'aeroport. Camineu amunt i avall pels passadissos de l’avió durant els vols de creueria o transatlàntics més llargs per reduir encara més el risc de complicacions.
