Després de moltes formes de cirurgia del genoll, inclosa la reparació de l’ACL o el menisc, la substitució total del genoll o la cirurgia artroscòpica del genoll, calen exercicis postoperatoris, algunes hores després de la cirurgia. Hi ha poc temps dedicat a la convalescència; l’objectiu de la cirurgia és reparar els danys i tornar a un estil de vida mòbil sense dolor. Mitjançant la teràpia física i el protocol d’exercici domiciliari prescrit, l’exercici ajudarà a accelerar la recuperació i a disminuir el dolor postoperatori.
Bombes de turmell
L’edema, o inflor, es produeix rutinàriament després de la cirurgia, i la gravetat i la posició provoquen que la inflor es reuneixi a la part inferior de la cama i als turmells. Quan els músculs es contrauen, apliquen pressió a les venes de les cames inferiors per bombar sang i líquid limfàtic fora d’una zona. Es recomana bombes de turmell just després de la cirurgia. El vostre metge o infermera us instruirà a començar aquest exercici a la sala de recuperació. Moveu el peu cap amunt i cap avall (com si estiguessis bombejant el pedal de gas) contraient els músculs del vedell i el brinquet durant 2 o 3 minuts. Fareu bombes de turmell durant tot el vostre recorregut de teràpia física, fins que no estigueu completament recuperats i tinguis tota la inflor del turmell i la cama inferior.
Diapositives de taló
Les diapositives es fan per recuperar la flexió del genoll. Després de la cirurgia, alguns músculs estan més atrofiats que altres. Les corredisses de taló es realitzen mitjançant la vostra força muscular i amb l’ajuda d’un cordó estirat, tovallola, cinturó o fins i tot una corretja de gos. Col·loca el peu de la cama implicada al mig del cordó o al llaç, si n’hi ha, i subjecta un extrem de la corda a cada mà. Estireu lentament el cordó mentre doblegueu el genoll fins que sentiu un estirament. No aneu al punt del dolor: tingueu cura de no desfer reparacions ni empelts realitzats en la cirurgia. Mantingueu-la durant 10 segons i solteu-la. Repetir 10 vegades.
Conjunts Quad
Els músculs quàdriceps són importants per a la força i l'estabilitat del genoll. Després de la cirurgia, és important recuperar la força i la funció del seu quàdriceps per poder tornar a les activitats de la vida diària. Mentre esteu asseguts o ajaguts per la cara (cap amunt), estrengueu el quàdriceps i proveu de redreçar el genoll. Ja aviat, el genoll pot no redreçar-se fins i tot, però hauríeu de ser capaços de veure i / o sentir-vos el contracte muscular. Mantingueu la contracció durant 5 segons i després relaxeu completament el múscul. Feu 3 sèries de 10, eventualment treballant fins a cinc sèries de 10. Podreu aixecar el taló de la taula quan feu un quad quadriculari a mesura que se us faci més fort.
Aixecament de cames rectes
El múscul quàdriceps creua tant l’articulació del genoll com del maluc. Si es fa una pujada de cama dreta, tot el múscul té com a objectiu l’extensió del genoll i la flexió del maluc. Estigueu a l’esquena amb la cama implicada allargada. Mantingueu l’altra cama doblegada, amb el peu pla al terra. Comença per flexionar el peu de la cama implicada i realitzant un quad per ajustar el genoll i, a continuació, aixequi la cama lentament a uns 6 polzades de terra. Aixecar durant quatre comptes i abaixar la cama durant quatre. Aproximadament 3 o 4 dies després de la cirurgia, realitzeu tres conjunts de 6 a 10 repeticions. A mesura que augmenta la vostra força, realitzeu més repeticions o, si el vostre metge o fisioterapeuta ho recomana, utilitzeu un pes de turmell.
