La popular imatge d’un boxejador o un altre esportista de l’esport de lluita inclou algú que ha tingut un conjunt de músculs abdominals arrencats i visibles. Bona part d’això prové de les pràctiques de pèrdua de pes inherents als esports de combat, juntament amb hores i hores d’entrenament cardiovascular i atenció a la dieta. No obstant això, els exercicis de punxar de la bossa afecten els músculs abdominals i poden ajudar-vos a construir un estómac pla amb músculs definits.
La bossa adequada
Si el vostre objectiu és aconseguir el tipus d’entrenament que us ajudarà amb els vostres abdominals, haureu d’evitar treballar amb un sac de velocitat. Aquest equip és ideal per a la tècnica i el ritme de construcció, però no grava el cos. Per treballar els vostres abdominals, voldreu una bossa pesada: la bossa de perforació cilíndrica de grans dimensions. Una bossa de 60 a 80 lliures és adequada per a la majoria de la gent. Les bosses més lleugeres oscil·len massa i les bosses més pesades poden suposar un risc de lesions.
La tècnica adequada
Els cops de puny adequats no són només qüestió de moure els braços. També implica la manera de mantenir-se. Assumeix la posició correcta situant-se en un angle; així que esteu presentant l’espatlla esquerra a la bossa. A continuació, poseu-vos amb el peu esquerre a la part davantera i l’esquena, o el peu dret, a l’amplada de l’espatlla darrere del peu esquerre. Des d'aquesta posició, empentes les mans cap endavant amb moviment de tot el cos. Tira amb les cames i fa girar el cos des de la cintura. Aquesta tècnica no només es fa més dura, sinó que enganxa directament els músculs de l’abdomen, cosa que ajudarà a esculpir i tonificar els músculs d’aquesta zona.
Burn Cardio
Construir múscul només és una part de la història a l’hora de construir abdominals plans i atractius. També heu de cremar suficients calories per perdre la capa de greix del ventre. Segons el lloc web del recurs de pèrdua de pes Nutristrategy.com, una hora de treball en una bossa pesada cremarà més de 400 calories en una persona de 155 lliures. Això suposa un entrenament planificat alternant entre exercicis de perforació i períodes de descans, és a dir, no només jugar a la bossa.
Expectatives realistes
El vostre treball de la bossa sola no és probable que produeixi model de banyador (model de banyador). De la mateixa manera que els esportistes de combat complementen el seu treball amb bosses amb exercicis d'entrenament, aixecament de pesos i treballs de carretera, els vostres esforços en la construcció poden incloure suport fora del simulacre. L’entrenament de la bossa de perforació ajudarà sens dubte als vostres esforços, però obtindreu els millors resultats si ho combeneu amb un entrenament cardiovascular regular i una dieta saludable. Comprometeu-vos a fer exercici aeròbic a una intensitat moderada a vigorosa almenys de cinc a set dies a la setmana durant 150 a 300 o 75 a 150 minuts respectivament. Menja una dieta sana i equilibrada que inclogui proteïnes magres i greixos saludables, juntament amb aliments frescos i productes de gra integral.
