Els entrenadors de creu són sabates atlètiques que es poden utilitzar per practicar esports de pista com el tennis, el trotar de pocs quilòmetres i l'aixecament de peses. Estan dissenyats per proporcionar estabilitat al peu i al turmell per als moviments laterals i també l’amortiment per a l’entrenament i la resistència. La idea és tenir una sabata adequada per a més d’una activitat. Voleu entrenar per a maratons, però, us convindria tenir una sabatilla de running dissenyada per a això.
Tens els peus plans si amb prou feines tens un arc a la planta dels peus. Els millors entrenadors creuats proporcionaran suport per tal de no crear més esforç als peus. Un arc natural al peu és creat pels músculs de la fàscia plantar del peu.
Prevenir la pronació
Si es fa esport es recolza els peus naturalment plans mentre es fa esport, ja que els arcs normalment proporcionen un trampolí literal. Les persones de peu pla poden desenvolupar hàbits posturals que poden predisposar-los a lesions. Per exemple, si els turmells es tornen o pronats, pot semblar que està "arrodonit" i de vegades experimenta sensibilitat als genolls interiors per aquest motiu. En aquest cas, busqueu una sabata d’entrenament creuat que proporcioni “estabilitzadors” a banda i banda de l’avant del peu que desaconsellin la pronació. Proveu les sabates passejant-hi i comproveu si podeu estabilitzar els peus fàcilment, de manera que no permeten que els turmells girin cap a dins.
Suposem que supines?
El fet de tenir un peu pla també pot fer-vos propens a que els turmells es vagin rodant o supinat. Això pot ser vergonyós si porteu sabates al carrer i deixeu-vos una vorera i us torneu el turmell, fent que us torneu el turmell. Es pot corregir amb exercicis terapèutics i utilitzar calçat dissenyat adequadament. En una sabata d’entrenament creuat, busqueu una “falca estabilitzant” visible des del costat de la sabata. Això serà obvi i s’anunciaran molts entrenadors transversals que ajuden a prevenir la pronació. La falca ajudarà a evitar que els turmells es desenrotllin. De nou, passegeu o passegeu lleugerament per la botiga dels entrenadors creuats abans de comprar-los, per assegurar-vos que no us podeu tirar de turmells. Per a esports com el bàsquet, el tennis o la cursa, és important tenir aquesta mena d’estabilitat lateral.
Suport lateral
Busqueu un taló més baix en un entrenador creuat per anar-hi. Algunes sabatilles de running altament esmorteïdes per a un corredor lleuger tindran un taló alt i molt apilat. En aquest tipus de sabata, se sentirà inclinat cap endavant: el desavantatge és que aquest tipus de sabata té un suport i estabilitat laterals molt pobres. Per practicar trots de menys de 20 milles per setmana, generalment podeu utilitzar un entrenador creuat que tingui un taló baix i un amortiment adequat a la planta mitja per als peus plans.
Cerqueu suport per a l'arxiu mitjà
Per a entrenaments de resistència, tennis, bàsquet i córrer, teniu pes a totes les articulacions. Per a un esportista de peu pla, busqueu un entrenador de creu que tingui una sola mitjana que aixequi el seu arc natural. Quan porteu l’entrenador creuat, sentireu com si el pis s’hagi aixecat per complir els vostres peus. La majoria de les sabates atlètiques porten una placa de sabata desmuntable. Utilitzeu-la o substituïu-la per una inserció de sabata encara més solidària dissenyada per a un ús atlètic. La idea és proporcionar els peus plans amb suport d'arc medial per reduir la creació de tensió als peus.
