Si esteu fent una dieta de Weight Watchers, si l’objectiu és perdre 50 lliures o deu lliures, haureu de baixar de pes a un ritme lent i constant. El primer mes que esteu al pla, potser perdreu pes a un ritme més ràpid que durant els mesos posteriors.
Això és normal i aquest període inicial de pèrdua de pes ràpid no hauria de durar més d'unes setmanes.
Consell
Segons el vostre objectiu de baixar de pes, podeu perdre fins a 8 lliures de forma segura durant el primer mes després del vostre pla de Watchers de pes. En alguns casos, podeu perdre una mica més, però el pes addicional pot ser més fluid que el greix a mesura que us ajusteu al vostre pla de Watchers de pes saludable.
Pèrdua mensual dels observadors de pes
Weight Watchers és un mètode per menjar saludablement i de no privar el teu cos d'aliments. Si feu els canvis suggerits en la vostra dieta, generalment podeu perdre una mitjana de 8 lliures al mes o 2 lliures a la setmana, cosa que, segons la Clínica Mayo, és un objectiu realista per combatre.
Durant algunes setmanes, podeu perdre menys de 2 lliures setmanals i durant altres setmanes, podeu arribar a un altiplà. Fins i tot potser tindreu unes setmanes en què guanyareu una mica. Mentre finalitzeu una pèrdua aproximada de 2 lliures setmanals a finals del mes, aneu pel bon camí, explica Stephanie Rost, dietista registrada i directora de desenvolupament de programes corporatius per a Weight Watchers.
Consideracions del primer mes
Durant les primeres setmanes del pla de Watchers, podríeu experimentar una pèrdua de pes dramàtica. Aquest és un signe que el vostre cos s’està ajustant a una manera més saludable de menjar. Tanmateix, és molt probable que el pes que perdis sigui el pes de l'aigua i no el greix. El vostre cos necessita temps per cremar els greixos emmagatzemats. Després d'aquest període inicial de tres setmanes, hauríeu de mantenir una caiguda de pes mitjana de 2 lliures per setmana.
Problemes amb pèrdua de pes ràpida
Abatre més de 2 lliures a la setmana ha estat relacionat amb nombrosos riscos per a la salut, assenyala el Servei Nacional de Salut del Regne Unit. La pèrdua de pes ràpidament pot causar càlculs biliars, que poden provocar una cirurgia d’emergència.
A més, un canvi dramàtic en el pes pot afectar negativament el nivell d’energia, així com el seu metabolisme, ronyons, funció de la tiroides, nivell d’hormones sexuals i funció cardíaca, inclòs un canvi no saludable en la pressió arterial. A més, amb el pas del temps, la pèrdua de densitat òssia podria fer que els seus ossos es debilitessin i trenquessin, augmentant el risc de fractura.
Ajusteu el vostre pla
És possible que hàgiu d’ajustar els vostres punts, que és el sistema de fer un seguiment de les porcions i calories de l’aliment. Si esteu en un altiplà de pèrdua de pes, potser haureu de retallar un parell de punts del total diari. O, si perds pes amb més rapidesa que la quantitat segura recomanada, potser haureu d’augmentar els vostres punts dos o tres punts fins que torneu al camí.
