Fer exercici és dur quan heu cansat i dolor. Caminar per superfícies planes i dures pot fer que les cames girin cap a dins de manera que lesioni els músculs del vedell. Els peus s’aplanen i es retorcen per adaptar-se a paviments antinaturals o sabates mal ajustades, cosa que fa pressió sobre la musculatura de les cames. Les cames se senten cansades a la nit, amb dolors musculars que afecten els vedells i la zona que hi ha darrere dels genolls. Afortunadament, podeu reduir aquests símptomes a casa.
Pas 1
Seieu i descanseu diverses vegades cada dia, sobretot si esteu tot el dia a la vostra feina. Ignoreu la temptació de fer gestions durant les pauses a la feina; passar el temps assegut amb el pes de les cames i els peus.
Pas 2
Submergeixi els vedells i els peus en aigua tèbia o bé nedar-se a una piscina climatitzada. La calor calma els músculs i estimula la circulació. Un estudi publicat per l'American College of Rheumatology informa que l'exercici en aigua calenta i alta a la cintura va disminuir el dolor inferior a les cames en dones amb fibromiàlgia. Aquestes dones van gaudir de millores a llarg termini, mantenint la força muscular un cop finalitzat el programa.
Pas 3
Realitza exercicis d’estirament de vedells. L’estirament inadequat i la fatiga muscular poden provocar rampes musculars doloroses. L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics descriu un exercici per estirar els vedells. Inclineu-vos cap endavant contra la paret amb un peu davant de l’altre. Alliseu la cama posterior i intenteu posar el taló al terra. Mantingueu la cama davantera doblegada. Mantingueu la posició de 15 a 30 segons. Canviar els peus i repetir.
Pas 4
Porteu calçat ortòtic que corregeixi la pronació excessiva. Aquest calçat especial restringeix la inclinació del vostre peu a girar cap a dins. Els aparells ortofònics prefabricats estan disponibles si el problema no és ni crònic ni agut. Consulteu un podòleg per fer ortopèdics a mida si les cames estan extremadament cansades o si experimenteu aquesta fatiga durant més d’uns dies.
Pas 5
Dormiu amb un coixí o manta plegada sota els peus per elevar els peus per sobre del cor. D’aquesta manera es reduirà la inflor o la inflamació a les cames, turmells o peus.
Pas 6
Canvieu les sabates. El calçat inadequat pot provocar la seva postura deficient, augmentant l'estrès del sistema múscul-esquelètic a l'esquena, els malucs i les cames. Porteu sabates que s’ajustin bé, proporcionin un suport robust i se sentin còmodes quan camineu o us asseieu durant hores.
Pas 7
Porteu mànega de compressió. La mànega de compressió impedeix que la sang es pugui agrupar als peus, cosa que provoca una sensació de dolor a les seves extremitats inferiors. Compra mànega de compressió a la teva farmàcia o botiga de medicaments.
Pas 8
Parleu amb el podòleg si les cames cansades impedeixen participar en les activitats de la vostra vida diària. Experimentar les cames cansades és molest una o dues vegades a l'any, però sentir-se esgotament a les cames cada dia és catastròfic.
Consell
Quan arribeu a casa després de la feina, dediqueu uns minuts estirats a l’esquena al terra. Amb les natges contra una paret, aixequeu les dues potes i recolzeu-les contra la paret.
Avís
Consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció sanitària si cap dels tractaments vigoritzants per a les cames cansades sembla que no funciona. Això podria ser un símptoma d’una malaltia subjacent.
