Hauríeu d’obtenir suficients vitamines de la vostra dieta perquè el vostre cos funcioni correctament. No obtenir suficients nutrients - una deficiència de vitamines - pot causar un desequilibri hormonal. Prendre massa suplements -un excés de vitamines- també pot causar un desequilibri hormonal. Una dieta ben equilibrada i una suplementació sàvia us proporcionarà vitamines per al desequilibri hormonal.
Comprendre la ingesta de vitamines
Els dietistes normalment organitzen vitamines en dues categories. Les vitamines hidrosolubles es dissolen ràpidament, de manera que passen fàcilment pel vostre cos. Les vitamines solubles en greixos necessiten absorbir greixos, de manera que es poden acumular al cos.
Aneu amb compte de prendre dosis elevades de vitamines solubles en greixos, perquè la ingesta excessiva pot causar hipervitaminosi. Aquesta greu condició mèdica es produeix quan el cos acumula nivells anormalment alts de vitamina. Pot danyar els òrgans i posar-vos en risc d’hospitalització.
Podeu disminuir el risc d’hipervitaminosi parlant amb un professional sanitari abans d’ autodiagnosticar-vos un desequilibri hormonal o prendre un suplement nutritiu. Amb aquesta orientació experta, podeu utilitzar vitamines per equilibrar les hormones.
: Llista de Vitamines i Els seus Usos
Comprendre l'equilibri hormonal
El vostre sistema endocrí utilitza 50 productes químics diferents per a la comunicació cel·lular. Els científics anomenen aquestes hormones dels missatgers . Deu glàndules diferents sintetitzen i alliberen aquestes hormones. Quan s’allibera, s’estenen per tot el cos.
Els metges han determinat un valor de referència per a cada hormona. Aquests valors canvien en funció de variables personals com l’estat reproductiu, el gènere i l’edat. Si el nivell d’una hormona és inferior al valor de referència, teniu una deficiència d’hormona. Si és més que la referència, teniu un excés d’hormones .
: Llista d’Hormones Femenines
Hormona de Vitamina D i Paratiroides
La vitamina D té una estructura química similar a diverses hormones. A causa d'aquesta similitud, la vitamina D afecta molt el vostre sistema endocrí. La vitamina D també és única, ja que es pot obtenir a partir de la suplementació, de la dieta i del sol.
Els participants van rebre 60.000 UI de vitamina D cada mes durant sis mesos. Els investigadors van comparar els nivells de vitamines i hormones dels subjectes abans i després d’aquest tractament. Els nivells obtinguts abans del tractament es coneixen com a referència . En comparació amb la línia de base, el tractament va augmentar els nivells de vitamina D dels subjectes i va disminuir els nivells d’hormona paratiroidea.
Vitamina D i IGF
La vitamina D també pot afectar altres hormones. Per exemple, els científics han especulat que els canvis en el factor de creixement de la insulina, o IGF, poden patir alguns dels efectes positius de la vitamina D. Aquesta hormona té un paper important en la construcció de músculs en nens i adults. Un article de Medicina del 2018 va analitzar l’impacte de donar vitamina D a adults sans amb deficiència.
Els participants van rebre dosis grans i orals de vitamina D durant quatre mesos. Aleshores, van rebre dosis diàries de 1.000 UI durant dos mesos. Aquesta ingesta va corregir la deficiència de vitamina D en subjectes sensibles, i va augmentar la IGF en tots els subjectes.
Vitamina D i Testosterona
La testosterona és una altra hormona afectada possiblement per la vitamina D. Els receptors de la vitamina D relacionen el tracte reproductor masculí i les deficiències de vitamina D disminueixen el rendiment sexual masculí. Un article del 2017 a The Ageing Male explorava la possible relació entre vitamina D i testosterona en homes d’edat mitjana amb una deficiència de vitamina D.
Els subjectes van rebre dosis orals de vitamina D de 600.000 UI cada mes durant 12 mesos. En comparació amb els nivells bàsics, aquest tractament va augmentar els nivells de circulació tant de vitamina D com de testosterona. També va millorar el rendiment sexual. Curiosament, el tractament va disminuir la hormona paratiroide i els nivells d’estrògens.
: Nois, aquí hi ha 6 formes naturals de millorar la vostra testosterona
Vitamina D i Hormona Anti-Mulleriana
La vitamina D també té un paper en l’aparell reproductor femení. Per exemple, prendre un suplement de vitamina D pot ajudar a estabilitzar les hormones de les dones amb síndrome d’ovari poliquístic, PCOS. Aquesta troballa suggereix que la vitamina D altera les hormones reproductives femenines. Un informe del 2017 sobre Nutrients va provar aquesta hipòtesi analitzant l’efecte de la vitamina D sobre l’hormona anti-Mulleriana en les dones més joves.
Els subjectes van rebre una dosi única de 50.000 UI de vitamina D o un placebo. En comparació amb els controls, les dones del grup de tractament van mostrar un augment immediat tant de l’hormona anti-Mulleriana com de la vitamina D. Tenint en compte aquestes dades, els autors van considerar la vitamina D un possible tractament per a problemes de fertilitat femenina.
Vitamina E i Insulina
Altres vitamines també poden alterar les seves hormones. La vitamina E, per exemple, manté l'equilibri hormonal dels animals de laboratori que pateixen condicions estressants. L'estudi va mesurar l'hormona estimulant dels fol·licles, l'hormona luteinitzant i la testosterona. L’estrès també afecta la insulina. Una revisió del 2014 a PLoS One va considerar l’impacte de la vitamina E en la producció d’insulina en diverses poblacions.
L’estudi va avaluar els treballs publicats, buscant l’impacte de la vitamina E sobre la glucosa en dejuni, la insulina de dejuni i la insulina, mitjançant una metaanàlisi. Els resultats van revelar que els estudis d’administració de vitamina E durant més de 12 setmanes van trobar que la vitamina E disminueix gradualment la insulina amb el pas del temps.
Coquinona per desequilibri hormonal
El cos també té moltes substàncies vitamíniques. Per exemple, el seu pàncrees, ronyó, cor i pulmons tenen quantitats abundants de coquinona . Aquesta interessant substància química té molts noms, entre ells el coenzim Q10 i CoQ10. Aporta energia cel·lular i té propietats antioxidants. Aquests efectes el converteixen en un candidat ideal per ajudar-vos a equilibrar les hormones.
Un informe del 2019 a Annals of Medical and Health Sciences Research va explorar la possibilitat d’utilitzar coquinona per desequilibri hormonal. Aquests investigadors van estudiar l'efecte de la coquinona sobre l'hormona anti-Mulleriana en la malaltia de la síndrome d'ovari poliquista o PCOS. Els participants van rebre 100 mil·ligrams de coquinona cada dia durant tres mesos. En comparació amb la línia inicial, la coquinona va causar una disminució aproximada del 20 per cent en els nivells d’hormona anti-Mulleriana.
Coquinona i Testosterona
La coquinona afecta també altres hormones. Per exemple, una revisió del 2018 a Biomolècules descriu els efectes protectors de la coquinona. Aquesta substància similar a les vitamines pot bloquejar parcialment els efectes perjudicials de les toxines del sistema reproductiu en models animals augmentant la testosterona. Però la coquinona també pot disminuir la testosterona.
Un article del 2017 al Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism va analitzar l'impacte de la coquinona en la testosterona en pacients amb PCOS. Els participants van rebre dosis de 200 mil·ligrams de coquinona o un placebo cada dia durant vuit setmanes. Els resultats van indicar que aquest tractament va disminuir els nivells inusualment alts de testosterona que es troben normalment en pacients amb PCOS.
Aquests resultats mostren els potents efectes d'equilibri hormonal de la coquinona. En condicions mèdiques amb baixa testosterona, la coquinona augmenta l’hormona anabòlica. En condicions mèdiques amb alta testosterona, la coquinona la disminueix.
Hormona Coquinona i Luteinitzant
L’hormona luteinitzant desencadena l’ovulació en les dones. Les dones amb PCOS presenten nivells més elevats d’hormona luteinitzant. La coquinona ajuda al tractament del PCOS, fins i tot a nivell genètic. Aquesta troballa suggereix que pot afectar positivament l’hormona luteinitzant. Un article del 2019 de Journal of Pharmaceutical Sciences and Research va provar aquesta hipòtesi en dones més joves amb PCOS.
Aquests investigadors van donar als participants 200 mil·ligrams de coquinona cada dia durant dos mesos. En comparació amb la línia inicial, aquest tractament va disminuir l'hormona luteinitzant. També va augmentar l’hormona estimulant el creixement. El més important, la coquinona va augmentar la baixa taxa d’ovulació dels pacients amb PCOS.
Nivells de Coquinona i Hormones enriquits
Els científics han modificat la coquinona per crear una fórmula rica en electrons coneguda com ubiquinol . El seu cos absorbeix millor aquesta forma de coquinona i una millor absorció hauria de tenir efectes més potents. Un informe del 2016 a l’Indian Journal of Clinical Biochemistry va provar aquesta hipòtesi en dones amb problemes de fertilitat.
Els participants van rebre 150 mg d’ubiquinol cada dia durant diversos mesos. En comparació amb la línia inicial, aquest tractament va fer que l’hormona estimulant dels fol·licles es tripliqués i l’hormona luteinitzadora es duplicés. També va disminuir els nivells de prolactina de les dones.
Combina vitamines per a efectes forts
Cada vitamina té un mecanisme d’acció únic. Com que totes les vitamines funcionen de maneres diferents, podeu obtenir efectes additius o fins i tot sinèrgics combinant-los. Tot i això, dues vitamines també poden competir entre elles. Aquesta competència pot provocar que es bloquegin.
Aquests tres resultats possibles, additius, sinèrgics i competitius, dificulten la predicció de l'efecte net de la combinació de vitamines. La combinació de vitamines també augmenta el risc d’efectes secundaris. No obstant això, combinar vitamines pot produir efectes fiables. Un informe del 2012 a Calcified Tissue International explorava aquesta possibilitat donant vitamina D i vitamina K a les dones en postmenopausa.
Aquests investigadors van utilitzar productes làctics enriquits per obtenir una barreja de vitamines i minerals, incloent vitamina D, vitamina K i calci. Els subjectes van rebre dosis diàries de la barreja durant un any. En comparació amb un grup de control, les dones que van prendre la combinació van mostrar un augment dels nivells d’IGF. Aquest tractament també va augmentar els marcadors anabòlics com la densitat mineral òssia .
Utilitzeu minerals per a l'equilibri hormonal
Una investigació prèvia feta en animals de laboratori suggereix que els minerals també poden ajudar a equilibrar les hormones. Per exemple, el seleni i el zinc poden revertir els danys causats per l’hipotiroïdisme induït artificialment.
Els estudis humans recolzen la idea que els minerals tenen un paper important en la regulació hormonal. Les dones sanes que no aconsegueixen obtenir prou sodi tenen més hormones estimulants del fol·licle i menys progesterona, segons un informe del 2018 al British Journal of Nutrition. Aquest estudi també va demostrar que no obtenir prou manganès s’associa amb un augment del risc de disfunció reproductiva.
Informes sobre biotina i hormones falses
La vitamina B7, també anomenada biotina, contribueix a la fabricació i el desglossament de molts productes químics importants al vostre cos. El fet de prendre biotina pot alterar les proves hormonals sense alterar els nivells hormonals. Per exemple, els pacients que prenen biotina poden presentar un excés d’hormona tiroide quan es fan proves. Tenir nivells elevats d’aquesta hormona suggereix un diagnòstic de la malaltia de Grave. En realitat, la vitamina ha interferit amb el resultat de la prova i no ha canviat la glàndula tiroide. S'han produït informes falsos similars amb assajos de testosterona.
Un article del 2019 de Biotechnology Advances destaca que aquest problema tècnic encara no s'ha resolt. Els bioquímics encara no han trobat un test de sang que resisteixi a la contaminació de biotina. Per tant, hauríeu d’evitar prendre biotina almenys 48 hores abans d’haver-vos extret la sang.
