La sacsejada o el tremolor després d’un entrenament pot ser causa d’alarma, però en molts casos, el problema es deu a alguna cosa senzilla, com la fatiga o el desnutrició. Prendre mesures abans i després de l’entrenament pot ajudar a evitar la sacsejada en molts casos i, sovint, es pot tractar fàcilment quan es produeix. Si s’agita constantment després de l’entrenament o s’agita quan no s’està treballant, consulteu un metge.
Agitació després de l’entrenament
Els músculs es mouen de manera eficaç perquè les diferents unitats motores –un grup de músculs i un nervi motor a la columna vertebral- treballen junts per crear una contracció uniforme i suau. Si teniu cansament, algunes de les unitats motrius abandonen i deixen de funcionar, donant lloc a tremolió i tremolor, explica el doctor Loren G. Martin, professor de fisiologia de la Universitat Estatal d'Oklahoma. Una vegada que reposeu els músculs suficientment, la sacsejada hauria d’aturar-se.
Sucre en sang baix
Treballar sense una alimentació adequada significa que el cos no té prou energia per funcionar, i això inclou els músculs. Si vas saltar un àpat o no vas menjar prou per alimentar els músculs, els nivells de glucosa o sucre en la sang seran massa baixos, una condició coneguda mèdicament com a hipoglucèmia.
A més de tremolors o sacsejades musculars, també podria tenir símptomes com irritabilitat, nerviosisme, marejos, confusió i debilitat. Menjar un refrigeri petit que conté hidrats de carboni o sucre, com ara mantega i galetes de cacauet o un got de suc de taronja, pot ajudar a alleujar la sacsejada de la hipoglucèmia.
Altres causes de la sacsejada
La fatiga muscular i la hipoglucèmia són probablement les causes més comunes de sacsejades després de l’exercici, però altres factors poden contribuir o provocar el problema. Consumir quantitats excessives d’alcohol, retirada d’alcohol, cafeïna o certs medicaments pot provocar tremolors i sacsejades, ja que pot provocar estrès i ansietat. Rarament, té la culpa d’un trastorn mèdic subjacent que afecta els nervis, com l’esclerosi múltiple o la malaltia de Parkinson.
Prevenir la sacsejada muscular
Per evitar la sacsejada després de l’exercici de la fatiga muscular, treballeu dins dels vostres límits i eviteu pressionar-vos massa. Eviteu treballar els músculs fins al punt de fatiga i dolor. Feu canvis graduals a l’entrenament, evitant salts bruscos d’intensitat o durada.
Escalfeu-vos abans d’exercitar i estireu els músculs després de l’escalfament i després de fer exercici. Mengeu un àpat complet com a mínim de dos a quatre hores abans de treballar per evitar un baix nivell de sucre en sang. Si heu perdut un àpat, proveu de consumir un petit refrigeri almenys 30 minuts abans que comenci la sessió d’exercici.
Eviteu consumir massa cafè o altres productes amb cafeïna i assegureu-vos de descansar prou. Si la presa de mesures preventives no impedeix que el problema es produeixi, consulteu el vostre metge per descartar un trastorn mèdic subjacent. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que prengueu per assegurar-vos que la sacsejada no és un efecte secundari.
