El dolor nerviós ciàtic és literalment un mal de cul. Aquest nervi gran pot afectar-se fàcilment, provocant dolor debilitat i limitacions físiques. El nervi ciàtic corre des de la columna lumbar de l’esquena baixa, a través dels músculs de la natge i de la part posterior de la cama. Amb una forma adequada, caminar pot ser beneficiós per a la ciàtica.
Consell
Caminar amb forma adequada pot ajudar a reduir el dolor nerviós ciàtic.
Comprendre la seva ciàtica
El nervi ciàtic es pot irritar per diverses condicions, algunes apareixen a prop de la columna vertebral i d'altres més al llarg del nervi. L’artritis de la columna vertebral i els discs que sobresurten entre les vèrtebres poden provocar ciàtica. El nervi ciàtic també pot ser pinçat per un múscul al glutge anomenat piriformis .
L'irritació del nervi ciàtic es pot produir immediatament després de l'activitat o pot produir-se lentament. Ciàtica pot causar dolor i dolor a la vegada que es desplacen per la part posterior de la cama. De fet, fins i tot podríeu experimentar dolor de ciàtica al vostre vedell quan camineu.
La ciàtica sol afectar només una cama, però en alguns casos rars, la compressió dels nervis a la part inferior de la medul·la pot conduir a ciàtica bilateral. Aquesta condició es coneix com a claudicació neurogènica i es pot seguir caminant.
Caminant Amb Ciàtica
S’han d’evitar els exercicis d’impacte elevat, com ara l’entrenament d’esprint o l’interval d’alta intensitat amb ciàtica. Caminar és un exercici de baix impacte que sol ser segur amb ciàtica. Com a precaució addicional, Spine-Health ofereix dos consells que us ajudaran a evitar irritar encara més el nervi ciàtic mentre camineu: un pas més curt i l’ús del vostre nucli.
La longitud contundent fa referència a la mida dels passos quan camineu. Fer passos més llargs fa més estiraments a l’esquena i a la part posterior de la cama, cosa que pot augmentar l’estrès del nervi ciàtic. Caminar més lent i fer conscientment passos menors pot ajudar a reduir el pas.
El nervi ciàtic es ramifica dels nervis de la columna inferior. Mentre camines, la columna vertebral ha de treballar molt per mantenir el tors en posició vertical, cosa que pot augmentar la pressió sobre aquests nervis. Poseu-vos alt i estreny els abdominals mentre camineu per reduir la pressió general sobre la columna vertebral.
Debilitat de Ciàtica
La compressió prolongada sobre un nervi pot provocar debilitat en els músculs subministrats per aquest nervi. Ciàtica pot provocar debilitat al turmell, dificultant l’aixecament dels dits del peu quan camineu. Això pot perjudicar l’equilibri i augmentar el risc de caigudes, possiblement fer que caminar no sigui segur.
Caminar per una piscina pot ser més segur si teniu debilitat. No obstant això, menys del 50 per cent de les persones amb ciàtica presenten debilitat.
Altres intervencions ciàtiques
Tot i que caminar generalment és segur, altres recomanacions específiques d’exercici varien en funció de la causa subjacent de la vostra ciàtica. Els exercicis que ajuden a una persona poden empitjorar la ciàtica d'una altra persona. Un diagnòstic precís us pot ajudar.
Un metge pot demanar imatges, com una radiografia o una resonància magnètica, per determinar la causa subjacent de la compressió nerviosa i el dolor ciàtic. Un fisioterapeuta pot dissenyar un programa de tractament individualitzat per a vostè.
