Colpejar la paret de roca o realitzar una sèrie d’ascensors d’entrenament de la força no serà tan fàcil ni agradable si no soudeu les butllofes molestes. En lloc de seure al marge, practiqueu mesures preventives per evitar les butllofes i l’autoatenció immediata si les desenvolupeu.
Consell
Les butllofes de les mans quan es treballen poden ser degudes a la fricció quan les mans es freguen contínuament contra un equip d’entrenament, com una barra o les manuelles.
Blisters que pugen pesos
Les butllofes es desenvolupen durant l’exercici per fricció o pressió entre la pell i un altre objecte com els pesos o el mànec d’un equip d’exercici. La fricció o la pressió fa que un fluid anomenat sèrum s’acumuli a sota de la pell i provoqui una butxaca petita, que sembla un cop de pell a la pell. En alguns casos, la sang també es pot acumular a la butxaca i es tradueix en una ampolla de sang. Harvard Health suggereix demanar a un entrenador que us mostri la manera correcta d’elevar una barra o mancuernes per a cada exercici. Sempre es recomana una forma adequada i, en aquest cas, una presa adequada pot evitar el desenvolupament de butllofes de fricció.
Què fer
Quan cregueu butllofes a les mans, primer renteu la zona amb sabó suau i aigua corrent, sobretot si hi ha hagut alguna de les butllofes. Assecar bé la zona. Utilitzeu el peròxid d’hidrogen o una altra solució de desinfecció per a netejar la zona per tal de destruir els bacteris nocius o altres microorganismes nocius que queden. Tapa la ampolla amb un embenat adhesiu per protegir-lo de la infecció i de les irritacions. Utilitzeu el polvoritzador desinfectant que es proporciona als gimnasos per a desinfectar les barretes o mancuernes que haureu d’utilitzar abans i després de l’ús segons Simmons College. Si el vostre embenat es desprèn, no voldreu infectar la ampolla.
Porteu guants d'entrenament
Invertiu en guants per aixecar pes per proporcionar una barrera entre l'equip i les mans, recomana el Govern de l'Estat de Victoria. Cerqueu guants que eliminin la humitat de la pell de manera que no tingueu el mateix problema de desenvolupar. A més, aneu a buscar guants sense dits per deixar que les mans "respirin" una mica i per reduir la acumulació de suor. Si els trobeu, aneu a buscar els guants que també s’embolcallen els canells i es fixen amb velcro. Una mica de suport addicional sempre és una bona cosa, sobretot si sou nous a augmentar pesos.
Mantingueu les mans seques
Les butllofes es desenvolupen amb més freqüència si les mans estan humides. Mantingueu una tovallola a mà per eixugar la suor de les mans mentre feu exercici. Elimineu les joies que puguin produir friccions entre les mans i l'equip. Si voleu escampar vaselina a les mans per reduir la fricció, assegureu-vos que el vostre entrenament duri menys d’una hora; després d’això tornareu a ser igual de susceptible a les butllofes. Aplica la pell de moles a les zones de les mans que tinguin butllofes recurrents. Sobretot, practiqueu una forma correcta per aixecar pesos.
