Les fruites i verdures tenen molts beneficis per a la salut, de manera que podríeu pensar que un got o dos de suc de taronja al dia només pot ser útil per a la pèrdua de pes. Potser no és el cas. Si bé el suc de taronja pot contenir vitamines i minerals, també és dens en calories, és a dir, que és fàcil consumir-ne una mica i dificulta la pèrdua de pes.
Conte de calories
Una porció de 8 unces de suc de taronja conté 110 calories, de les quals 96 provenen de sucre. Unça per unça, només és lleugerament inferior a la beguda energètica amb llet de xocolata, llimonada, cola i ensucrat. Les directrius del Departament d'Agricultura dels Estats Units estableixen que els homes adults necessiten entre 2.000 i 3.000 calories al dia per mantenir el pes, mentre que les dones necessiten de 1.600 a 2.400. Això significa que només un got de suc de taronja representa del 3, 6% al 6, 9% de la ingesta diària recomanada.
Sucre Esmunyedís
Un dels principals inconvenients del consum de suc de taronja quan s’intenta baixar de pes és el contingut de sucre. L’excés de consum de sucre pot augmentar els nivells de sucre en sang, cosa que pot dificultar la pèrdua de pes. A més, el doctor nutricionista Jonny Bowden assenyala que en comparació amb altres tipus de sucre, la fructosa -el sucre que es troba en el suc- es converteix en greix més ràpidament.
El mite sucós
Les dietes només amb sucs o el dejuni de sucs són una forma de baixar de pes mentre suposadament netegeu el vostre cos. Pot tenir la temptació de provar una dieta de dejuni amb suc de taronja, però això seria un error. El suc no és dolent, però per utilitzar-lo com a netejador és inútil, va dir Stella L. Volpe, del Departament de Ciències de la Nutrició de la Universitat Drexel, a la revista "Cosmopolitan". Beure suc no t’omple, afirma el professor Barry Popkin del Departament de Nutrició de la Universitat de Carolina del Nord en una entrevista al "Daily Telegraph". Podeu prendre un suc de sucre ple de sucre i, tot i així, tenir gana en un parell d’hores, cosa que us farà prendre més calories durant el dia.
Trobar un equilibri
El suc de taronja pot formar part de la dieta per baixar de pes, però com que és fàcil de sobreconsumir i no t’omple, el millor és evitar el suc. Per obtenir un refrigeri més farcit, però naturalment dolç, mengeu una taronja al seu lloc. Obté totes les vitamines i minerals que el suc conté, però amb fibra afegida, que et fa sentir ple.
