Amb 26 ossos, 33 articulacions, 122 lligaments i una gran xarxa de vasos sanguinis, nervis i tendons, els peus i els turmells són estructures complexes que aguanten molt d’estrès cada vegada que es corre, camina o s’enganxa en una cinta rodant. Com a resultat d’aquest estrès, pot patir dolor o lesions de tant en tant. Tot i que no es poden prevenir totes les lesions, estirar i portar calçat adequat mentre s’utilitza una cinta rodant pot ajudar a reduir els casos de dolor.
Dolor al taló
Els casos de dolor al taló són freqüents amb l’ús de la cinta rodant. Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, el dolor al taló és el problema més comú que afecta el peu i el turmell. Si bé la majoria del dolor al taló sol millorar per si mateix, ignorar els signes pot causar dolor de taló crònic. El dolor al taló pot ser el resultat d'una contusió, que es pot produir a partir de la desacceleració de la caminada. També pot ser el resultat de la fasciitis plantar, que és la inflamació de la banda de tendó que connecta el taló amb els dits dels peus. Una altra condició sovint associada a la fasciitis plantar són els esperons de taló. Les esperons de taló són el resultat de la fasciitis plantar a llarg termini que provoca una acumulació de dipòsits de calci sota el taló. El dolor al taló també es pot presentar en forma de fractures, tendinitis d’Aquil·les o bursitis.
Dolor al turmell
La causa més comuna de dolor al turmell es produeix normalment com a resultat d'un esquinç. Podeu arrebossar-vos el turmell torçant-lo accidentalment o sortint-lo fora del seu rang normal de moviment. Els esquinços poden crear llàgrimes petites als lligaments del turmell. La tendinitis i l’artritis també poden causar dolor al turmell mentre camineu, correu o trinxeu a la cinta rodant.
Escalfant
L’escalfament i l’estirament abans de córrer amb una cinta rodant pot ajudar a deixar anar els músculs, els tendons i els lligaments dels talons i els turmells, cosa que pot reduir el risc de desenvolupar una lesió traumàtica o excessiva. Un escalfament ha d’incloure de 5 a 10 minuts de caminar lent o utilitzar una màquina el·líptica. També haureu d’estirar els peus, els turmells i les cames baixes abans d’iniciar-vos en un entrenament pesat a la seva cinta rodant. Els exercicis poden incloure aixecaments de taló, estiraments de vedells, cercles de turmells, alfabets dels dits de punta, un estirament de fàscia plantar o estiraments amb banda de resistència.
Calçat
El fet de portar calçat adequat és extremadament important. Un calçat adequat pot ajudar a reduir el risc de patir lesions i les ocasions de dolor als peus. Hauríeu d’invertir en un bon parell de sabates de running i recordeu substituir aquestes sabates ja que es fan servir o es fan malbé. Les sabates haurien de tenir lloc perquè els dits dels peus es piquessin i s’ajustin a l’anatomia del peu, inclosos la forma, el pes, el règim de marxa i el funcionament del peu. Les persones que tinguin els peus plans han de considerar un dispositiu ortòtic que ajudi a absorbir el xoc i proporcionar estabilitat als seus peus mitjans. Si no sabeu quin tipus de sabates comprar, visiteu una botiga de sabates de running. Un especialista us pot ajudar a triar les sabates adequades. Heu de visitar la botiga amb el tipus de mitjons que teniu previst dur a la tarda i anar a la tarda per a un ajustament adequat. Recordeu que les sabates han d’estar còmodes quan les compreu; no heu d’haver d’introduir-los. Un podòleg també pot avaluar el calçat. Si teniu previst fer una cinta rodant regularment, fer cites anuals amb un podòleg poden ajudar a reduir el risc de dolor i lesions.
