Totes les formes d’exercici obtenen beneficis per a la salut per a l’organisme. El millor exercici és el que us agrada i, per tant, ho fareu més sovint. Les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans recomana fer de 150 a 300 minuts a la setmana d’exercici cardio intensament moderat.
Això vol dir anar en bicicleta o caminar com a mínim 30 minuts al dia o dividir el vostre entrenament en trossos més petits com 10 minuts, tres vegades al dia. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol dieta o programa de fitness.
Consell
Tant la bicicleta com la caminada tenen avantatges enormes. Trieu el que més us agradi i aquest sigui el millor exercici per a vosaltres.
A peu i en bicicleta
Hi ha diverses diferències entre bicicleta i caminar. Utilitzen músculs diferents, i algunes persones poden estar més còmodes fent un exercici sobre l’altre. Si teniu sobrepès, el ciclisme us pot semblar inicialment fins que perdreu prou pes per caminar còmodament i llargues distàncies.
Qualsevol forma d’exercici que trieu, practiqueu la seguretat. Porteu un casc en bicicleta i no escolteu la vostra música massa fort quan camineu o aneu en bicicleta a l’aire lliure. Hauríeu de sentir el trànsit que ve o altres riscos.
Tenint-se el pes respecte al no-pes
Caminar és un exercici de pes; bicicleta no ho és. Això vol dir que quan aneu en bicicleta, la bicicleta és la màquina que es mou i fa una part del vostre treball. Quan camines, l’únic que funciona és el teu cos. Generalment, els exercicis que pesen cremen més calories per sessió que les activitats que no pesen, tot i que això es pot alterar augmentant la intensitat del vostre exercici que no pesa.
Per exemple, segons Harvard Health Publishing, una persona de 155 lliures que camina a 3, 5 mph cremarà 149 calories en 30 minuts; mentre que una persona del mateix pes, en bicicleta de 12 a 14 km / h, cremarà 298 calories en la mateixa quantitat de temps.
A més, l'exercici no pesant té menys impacte en les articulacions. Si el vostre objectiu és cremar calories i perdre pes, caminar és una opció fantàstica segons Mayo Clinic. S'han fet alguns entrenaments amb HIIT i s'ha augmentat el potencial de cremar calories. Tanmateix, si busqueu una forma d’exercici amb un impacte inferior a causa del genoll, el maluc o altres problemes articulars, el ciclisme pot ser la millor forma d’exercici per a vosaltres.
Augmenta la intensitat
La intensitat del vostre passeig o passeig en bicicleta també pot determinar quin és el millor exercici per a vosaltres. Teniu opcions d’intensitat més en bicicleta que no pas quan passegeu. Amb bicicleta lliure, per terreny pla, es cremarà menys calories que caminar per terreny similar.
Tanmateix, anar amb bicicleta a la muntanya o fins a la pujada us permetrà cremar més calories i cobrir més terreny que si passegeu. Tanmateix, la cremada de calories pot ser la mateixa si anés a peu o fent excursions a la pujada.
Interior o exterior
Un altre factor decisiu per a la qual és una millor forma d’exercici és si aneu en bicicleta o passejant a l’interior o a l’aire lliure. Si esteu al gimnàs utilitzant la cinta rodant, teniu l’opció d’augmentar la velocitat o la inclinació.
Quan passeu en bicicleta estacionària, cremaràs menys quantitat de calories, tret que assisteixis a una classe de fitness de grup, com ara el ciclisme en grup. En aquesta classe, podeu cremar fins a 1.000 calories o més. Si escolliu una d’aquestes classes, el ciclisme seria la millor forma d’exercici.
