El rastreig frontal (també anomenat estil lliure o simplement gratuït) és el més ràpid dels quatre cops de competició. Els banyistes freestyle són coneguts pel seu tors en forma de V (espatlles amples i malucs estrets), prova física que aquest ictus es basa en una força extrema del cos superior. Tot i això, les cames i el tors encara tenen un paper important en l’execució d’aquest ictus.
Part superior del cos
El freestyle es realitza mitjançant un moviment alternatiu del braç per moure un nedador a través de l'aigua. A mesura que un braç es mou dels malucs cap al cap fora de l'aigua, l'altre braç tira una corba S sota l'aigua. Aquesta corba de corrent S utilitza la majoria dels músculs de la part superior del cos. La primera part de la corba S - on la mà agafa l’aigua i comença l’atracció executant un moviment de pudor - utilitza els músculs de l’avantbraç i les seves dorses latissimus. La part mitjana del tir de la corba S treballa els bíceps i els deltoids, mentre que la finalització de la corba -la porció on surt el braç surt de l'aigua- treballa el tríceps. Al llarg de l’atracció, els músculs pectorals es dediquen, com també són els músculs de la mà, que han de romandre estrets per mantenir els dits units per augmentar la força de l’atracció.
Part inferior del cos
Els banyistes freestyle utilitzen una puntada per impulsar-se a través de l'aigua. El cop de flauta fa servir moviments alternatius dels peus, pressionant lleugerament un peu cap a dins de l’aigua mentre l’altre peu torna a la superfície. Aquest moviment manté tots els grups musculars més importants del cos inferior del cos, inclosos els músculs dels peus, els músculs dels vedells, els isquiotibials i els quads, tot i que la major part del moviment és generat pels malucs. El moviment comença amb els glutis –els músculs de les natges– que impulsen el moviment fins a baix de les cames fins als peus.
Tors
El tors té un paper fonamental en la generació de la potència necessària per conduir el rastreig davanter. Tot i que la secció mitjana es manté recta, gira de costat a costat. De la mateixa manera, genera un parell, la qual cosa augmenta la velocitat del nedador. Aquest moviment de rotació obliga el nucli, concretament els músculs abdominals i oblics, a estar involucrats i estabilitzar el cos del nedador a l’aigua. Durant aquesta rotació també es dediquen els músculs de l’esquena, inclosos els erectors d’espinus.
Lesions musculars
L’alineació incorrecta o la tensió excessiva a un múscul comporta la majoria de les lesions relacionades amb el rastreig frontal. Si no es manté el cos recte, des de la punta del cap fins a la cola posterior, es produeixen lesions al coll i als músculs de l’esquena baixa. Mantenir els dits dels peus no naturalment assenyalats durant la puntada de l'aleta provoca una malaltia anomenada flexió plantar, que condueix a rampes en els vedells. Posar massa estrès en els deltoides, els músculs de l'espatlla, mitjançant l'ús de boies o paletes per a braços provoca l'espatlla del nedador, una lesió caracteritzada per músculs fatigats i tendons sobreestrenats o inflamats.
