Si el joc de algú per tornar al gimnàs després de quedar embarassada, no és altre que el fanàtic de la fitness Khloe Kardashian. Després de deixar que el seu cos es recuperés durant sis setmanes després de l’arribada del bebè True a l’abril, l’estrella de la realitat s’ha centrat en la seva rutina de dieta i exercici durant el mes passat, vessant tots els seus secrets alimentaris a través de la seva aplicació. I per obtenir encara més detalls sobre el que està fent per recuperar el cos previ a l’embaràs, LIVESTRONG.COM va parlar exclusivament amb l’entrenador personal de Kardashian, l’entrenador Joe, que va revelar la seva rutina d’exercici exacte.
Següent: Esbrineu els moviments preferits de Kardashian per apretar-vos i entonar-vos al gimnàs.
Crèdit: Cindy Ord / Getty Images Entreteniment / GettyImagesSi el joc de algú per tornar al gimnàs després de quedar embarassada, no és altre que el fanàtic de la fitness Khloe Kardashian. Després de deixar que el seu cos es recuperés durant sis setmanes després de l'arribada del bebè True a l'abril, l'estrella de la realitat s'ha centrat en la seva rutina de dieta i exercici durant el mes passat, vessant tots els seus secrets alimentaris a través de la seva aplicació. I per obtenir encara més detalls sobre el que està fent per recuperar el cos previ a l’embaràs, LIVESTRONG.COM va parlar exclusivament amb l’entrenador personal de Kardashian, l’entrenador Joe, que va revelar la seva rutina d’exercici exacte.
Següent: Esbrineu els moviments preferits de Kardashian per apretar-vos i entonar-vos al gimnàs.
Entrenaments senzills
Si bé l'antiga rutina de fitness de Khloe incorporava un intens exercici de cardio i elevat pes, l'entrenador Joe diu a LIVESTRONG.COM que, almenys de moment, aquests exercicis no formen part del seu pla. "Estem treballant al gimnàs de Khloe, ja que no necessitem encara un munt de pesos ni equipament", afirma. Pel que fa als exercicis que fa Khloe, no hi ha res massa extrem. "Si estem utilitzant pesos, són pesos lleugers amb moltes repeticions. És sobretot el pes corporal amb bandes i una cinta rodant, i això és suficient. No passo molt intensament, almenys encara no."
Següent: Vegeu què menja Khloe per recuperar el cos pre-bebè!
Crèdit: Cindy Ord / Getty Images Entreteniment / GettyImagesSi bé l'antiga rutina de fitness de Khloe incorporava un intens exercici de cardio i elevat pes, l'entrenador Joe diu a LIVESTRONG.COM que, almenys de moment, aquests exercicis no formen part del seu pla. "Estem treballant al gimnàs de Khloe, ja que no necessitem encara un munt de pesos ni equipament", afirma. Pel que fa als exercicis que fa Khloe, no hi ha res massa extrem. "Si utilitzem pesos, són pesos lleugers amb moltes repeticions. Es tracta sobretot del pes corporal amb bandes i una cinta rodant, i això és suficient. No passo molt intensament, almenys encara no."
Següent: Vegeu què menja Khloe per recuperar el cos pre-bebè!
Dieta baixa en carbohidrats
Dos mesos després de donar la benvinguda a la seva filla, Kardashian segueix una dieta estricta en proteïnes baix en carbohidrats. I, tot i que el seu pla de menjar pot semblar complicat, "és més fàcil de seguir del que sona", diu. "Actualment estic en una dieta baixa en carbohidrats que el meu nutricionista, el doctor Goglia, em va donar. Té molta proteïna, així que puc sortir tot al gimnàs. Però el millor és que jo" mai tinc gana perquè sempre menjo!"
Següent: Llegeix sobre quins aliments rics en proteïnes Kardashian esmorza!
Crèdit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entreteniment / GettyImagesDos mesos després de donar la benvinguda a la seva filla, Kardashian segueix una dieta estricta en proteïnes baix en carbohidrats. I, tot i que el seu pla de menjar pot semblar complicat, "és més fàcil de seguir del que sona", diu. "Actualment estic fent una dieta baixa en carbohidrats que el meu nutricionista, el doctor Goglia, em va donar. Té molta proteïna, així que puc sortir tot al gimnàs. Però el millor és que jo" mai tinc gana perquè sempre menjo!"
Següent: Llegeix sobre quins aliments rics en proteïnes Kardashian esmorza!
Esmorzar empaquetat en proteïnes
Per començar el dia bé, Kardashian comença alimentant-se abans d’un entrenament al matí amb una cullerada de melmelada combinada amb una cullerada de mantega d’ametlla. Un cop finalitzada al gimnàs, esmorza un esmorzar. "El que menges quan acabes de treballar és tan important", explica. "Tinc dos ous (poden ser punxeguts, massa fàcils o remenats) amb una tassa de civada i una altra de fruita fresca com les baies." També al menú? Un berenar de fruita de mig matí (com una poma o un plàtan) amb un grapat d'ametlles. Si, si us plau!
Següent: esbrineu què hi ha al plat de Kardashian per dinar.
Crèdit: Frederick M. Brown / Getty Images Entreteniment / GettyImagesPer començar el dia bé, Kardashian comença alimentant-se abans d’un entrenament al matí amb una cullerada de melmelada combinada amb una cullerada de mantega d’ametlla. Un cop finalitzada al gimnàs, esmorza un esmorzar. "El que menges quan acabes de treballar és tan important", explica. "Tinc dos ous (poden ser punxeguts, massa fàcils o remenats) amb una tassa de civada i una altra de fruita fresca com les baies." També al menú? Un berenar de fruita de mig matí (com una poma o un plàtan) amb un grapat d'ametlles. Si, si us plau!
Següent: esbrineu què hi ha al plat de Kardashian per dinar.
Dinar inclinat
Per dinar, Kardashian es centra en mantenir-se ple i dinamitzat menjant un àpat equilibrat. "El doctor Goglia recomana una peça de pollastre a la brasa de quatre unces amb mitja porció d'un midó senzill, com quatre unces de melmelades o una mitja tassa d'arròs blanc junt amb una verdura i una amanida", diu. Pel que fa al pollastre, és capaç de canviar-lo per una altra carn magra (només es permet la planxa, al vapor, al forn o a la planxa). "Per a l'amanida, mantingueu-la senzilla amb una vinagreta a base d'oli. Qualsevol verdura és excel·lent, però recomana especialment aquells rics en ferro, com els espinacs, la remolatxa, els espàrrecs, el bròquil o la romaine", diu.
Següent: Es pregunta què menja Khloe per al sopar? Obteniu informació sobre els seus consells per acabar el vostre dia bé.
Crèdit: Frazer Harrison / Getty Images Entreteniment / GettyImagesPer dinar, Kardashian es centra en mantenir-se ple i dinamitzat menjant un àpat equilibrat. "El doctor Goglia recomana una peça de pollastre a la brasa de quatre unces amb mitja porció d'un midó senzill, com quatre unces de melmelades o una mitja tassa d'arròs blanc junt amb una verdura i una amanida", diu. Pel que fa al pollastre, és capaç de canviar-lo per una altra carn magra (només es permet la planxa, al vapor, al forn o a la planxa). "Per a l'amanida, mantingueu-la senzilla amb una vinagreta a base d'oli. Qualsevol verdura és excel·lent, però recomana especialment aquells rics en ferro, com els espinacs, la remolatxa, els espàrrecs, el bròquil o la romaine", diu.
Següent: Es pregunta què menja Khloe per al sopar? Obteniu informació sobre els seus consells per acabar el vostre dia bé.
Es serveix sopar
Per a l’últim àpat del dia, Kardashian sopa una peça de vuit unces de peix gras com el llobarro, el bacallà negre, el xarcut àrtic o el salmó marinat amb verdures i una amanida. "Si bé el peix és millor a la nit amb finalitats de rendiment i una pèrdua de pes més ràpida, sempre podeu canviar-lo per tenir una bistec magra, com el flanc de filet o el pit de pollastre sense pell, ", diu. "Per a mi també estic afegint mitja porció d'un midó senzill, com quatre unces de melmelat". I no penseu que Kardashian està saltant les postres. Després del sopar, l'estrella de la realitat diu que se li permet una altra peça de fruita per mantenir les seves ganes de ratlla.
Següent: esbrineu per què Khloe no salta un dia al gimnàs.
Crèdit: Ethan Miller / Getty Images Entreteniment / GettyImagesPer a l’últim àpat del dia, Kardashian sopa una peça de vuit unces de peix gras com el llobarro, el bacallà negre, el xarcut àrtic o el salmó marinat amb verdures i una amanida. "Si bé el peix és millor a la nit amb finalitats de rendiment i una pèrdua de pes més ràpida, sempre podeu canviar-lo per obtenir una bistec magra, com el flanc de filet o el pit de pollastre sense pell", diu. "Per a mi també estic afegint mitja porció d'un midó senzill, com quatre unces de melmelat". I no penseu que Kardashian està saltant les postres. Després del sopar, l'estrella de la realitat diu que se li permet una altra peça de fruita per mantenir les seves ganes de ratlla.
Següent: esbrineu per què Khloe no salta un dia al gimnàs.
La coherència és clau.
Pel que fa a quantes vegades a la setmana es treballa Khloe, l’entrenador Joe revela que mentre s’apunten a sis entrenaments a la setmana per mantenir la coherència, no hi ha un èmfasi important en el temps. "Els entrenaments poden estar en qualsevol lloc entre 30 minuts a una hora i 15 minuts cadascun, i no estem orientant a zones", afirma. "No dic, 'd'acord, avui és el cos superior i demà el cos inferior, i fem una sessió d'entrenament d'una hora." En canvi, ella escolta el seu cos i tot el que pugui fer el nostre cos, ho fem nosaltres ".
Crèdit: Ben A. Pruchnie / Getty Images Entreteniment / GettyImagesPel que fa a quantes vegades a la setmana es treballa Khloe, l’entrenador Joe revela que mentre s’apunten a sis entrenaments a la setmana per mantenir la coherència, no hi ha un èmfasi important en el temps. "Els entrenaments poden estar en qualsevol lloc entre 30 minuts a una hora i 15 minuts cadascun, i no estem orientant a zones", afirma. "No dic, 'd'acord, avui és el cos superior i demà el cos inferior, i fem una sessió d'entrenament d'una hora." En canvi, ella escolta el seu cos i tot el que pugui fer el nostre cos, ho fem nosaltres ".
Què penses?
En el passat, heu seguit una dieta baixa en proteïnes i baix en proteïnes? Hi ha algun consell de l'entrenador personal de Khloe que utilitzeu en la vostra pròpia rutina d'entrenament? So en els comentaris a continuació
Crèdit: Christopher Polk / Getty Images Entreteniment / GettyImagesEn el passat, heu seguit una dieta baixa en proteïnes i baix en proteïnes? Hi ha algun consell de l'entrenador personal de Khloe que utilitzeu en la vostra pròpia rutina d'entrenament? So en els comentaris a continuació
