No es nega la diversió de saltar sobre un trampolí. Tot i que aquest equipament de joc i exercici rebot presenta uns quants riscos inherents, també pot proporcionar un entrenament cardiovascular sorprenentment bo.
Consell
Saltar sobre un trampolí crema al voltant de tantes calories que corre a 6 km / h i és prou intens com per ajudar a desenvolupar la seva forma cardiorespiratòria.
Investigant els entrenaments de trampolí
La diversió és igual a la forma física amb més freqüència del que podríeu pensar; només perquè quan un tipus d’activitat física és divertida, és més probable que l’inclogueu com a part regular de la vostra vida. Dit això, hi ha una certa ciència sòlida per fer còpia de seguretat dels diversos avantatges d’un entrenament saltant sobre un trampolí.
Al seu butlletí de notícies Prosource 2016, el Consell Americà sobre Exercici va revelar un estudi que havia encarregat per avaluar els avantatges de treballar en mini-trampolins, alias rebotejadors . L'estudi va concloure que saltar sobre un trampolí és prou intens per millorar la vostra salut cardiorespiratòria amb el pas del temps i que els subjectes de l'estudi (que implicava un grup reduït de 24 estudiants universitaris) estaven entre els esforços entre un esforç d'intensitat moderada i vigorosa durant la seva entrenaments de trampolí.
Curiosament, els subjectes de l'estudi van informar de qualificacions lleugerament més baixes de l'exercici percebut del que s'esperaven els investigadors. En altres paraules, els entrenaments de trampolins no se sentien tan difícils ni intensos per als exercicis com en realitat.
Què passa amb les calories? En el mateix estudi ACE, els subjectes van cremar una mitjana de 12, 4 calories per minut en els homes i 9, 4 calories per minut en les dones durant la part real d’entrenament del seu programa de rebot. Si incloeu les porcions d’entrenament i refredament de l’entrenament, això disminueix a 11, 0 i 8, 3 calories per minut, respectivament. ACE informa que això és aproximadament equivalent a córrer a un ritme de 6 km / h sobre terra baixa o anar amb bicicleta a 14 km / h.
Així doncs, independentment de si esteu trepitjant per baixar de pes o augmentar la forma física (o tots dos), saltar sobre un mini-trampolí pot aportar una contribució significativa als vostres objectius de fitness. Hi ha també un factor poc significatiu que les mini-trampolines siguin relativament eficients i econòmiques en l'espai, cosa que les fa més accessibles al públic en general que molts altres tipus d'equips d'exercici.
Altres avantatges de Trampolines
La pèrdua de pes i la capacitat física d’esforçar-se no són les úniques maneres de mesurar els beneficis que obté amb l’ús d’un mini-trampolí.
L’estabilitat dinàmica és un dels majors beneficis potencials del rebot. En un número de juny de 2011 del Journal of Electromyography and Kinesiology , els investigadors van avaluar un petit grup de 34 subjectes grans i van comprovar que un programa de mini trampolínies de 14 setmanes proporcionava un augment notable de la capacitat dels subjectes per recuperar el seu equilibri durant les caigudes. Tot i que les caigudes preocupen especialment les persones grans, l’oportunitat de millorar la seva estabilitat dinàmica pot ser útil a qualsevol edat.
Els avantatges de l’ús de mini-trampolins no són específics per a la gent gran: En un estudi publicat en un número de juliol del 2016 del International Journal of Preventive Medicine, un grup reduït de 28 homes adolescents (d’entre 11 i 14 anys) van participar en 20 setmanes de trampolí. formació Al final de l'estudi, es va mostrar una disminució important del greix corporal i augment de la forma física.
Com molts tipus d’exercicis, el rebot també pot ser útil per controlar la diabetis. En un número d’abril de 2018 de la revista Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , els investigadors van dividir 60 diabètics de tipus 2 que no depenien de la insulina en dos grups: la meitat van fer exercici en un mini-trampolí, mentre que l’altra meitat van llegir o veure la televisió. Al final del programa de 12 setmanes, els que van utilitzar els mini-trampolins van mostrar millores significatives en la resistència a la insulina, els perfils de lípids i la circumferència de la cintura.
Fins i tot a la població general, els mini trampolins poden millorar molts marcadors de salut i benestar general. En un altre petit estudi al Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , aquest publicat el març del 2018, els investigadors van demanar a 18 dones amb sobrepès que passessin 12 setmanes fent exercici en un mini-trampolí. Al final del període de dotze setmanes, la pressió arterial, els lípids i els valors de glucosa dels subjectes havien millorat tots els nivells de dolor, la forma física i la composició corporal.
Els Trampolins són segurs?
Totes les recerques que s’acaben d’esmentar s’apliquen a mini-trampolins o rebombors, equips relativament petits i baixos a terra dissenyats específicament per a un ús físic. Com a avantatge, alguns rebots disposen d'un carril de seguretat que us pot agafar per obtenir més estabilitat.
Però els trampolins de mida completa (el tipus que puguis tenir al pati del darrere) i els equips gegants que puguis trobar als parcs de trampolins poden ser una història molt diferent. Tot i que aquest equip de joc és divertit i encara proporciona un gran entrenament, també comporta riscos addicionals.
L'Acadèmia Americana de Pediatria (AAP) informa que cada any milers de persones són ferides a trampolins. Els menors de 6 anys corren el major risc i es poden produir lesions fins i tot amb xarxes de seguretat, farciment i un progenitor vigilant a prop. Algunes de les lesions habituals són els ossos trencats, lesions al cap i al coll, les molèsties, esquinços / soques, a més de contusions, rascades i talls.
En definitiva, l'AAP recomana comprar un trampolí (ja sigui en miniatura o a mida completa) per a la vostra llar. Això és alguna cosa que cal tenir en compte si voleu un mini-trampolí per si mateix i que tingueu fills petits. Molts rebombors estan dissenyats per guardar-los fàcilment en un armari o sota un llit per evitar que estiguin fora de vista. O bé podeu ensenyar als vostres fills pràctiques de trampolí segures, que inclouen només una persona saltant alhora, no provar acrobàcies ni flips i tenir sempre supervisió per a adults.
Els seus consells per a l'entrenament amb trampolí
Finalment, sempre calfeu-vos i refredeu-vos abans dels entrenaments de trampolí. Això dóna la possibilitat al seu cos d’afegir-se a un estat de preparació per a l’exercici, cosa que significa que gaudireu de millors resultats i tindreu un menor risc de lesions durant l’entrenament.
