Les sigles BMI i BMR semblen similars, però representen dues coses diferents. El vostre IMC, o índex de massa corporal, és un nombre calculat a partir de la seva alçada i pes que s'utilitza per avaluar la seva composició corporal. El ritme de metabolisme basat, o la taxa metabòlica basal, és el nombre de calories que cremen quan el cos està en repòs. Tot i que els dos termes són independents els uns dels altres, el vostre IMC pot afectar indirectament la vostra BMR.
Índex de massa corporal
El vostre IMC és una mesura indirecta de la composició corporal, o de la quantitat de greix corporal que té. Tot i que l’IMC no mesura directament el greix corporal, utilitza el pes i l’alçada per determinar si estàs classificat com a baix pes, pes normal, sobrepès o obès. Aquesta mesura es correlaciona moderadament bé amb altres mesures del greix corporal, com ara les mesures de plegament de la pell i el pesatge submarí, segons els centres de control i prevenció de malalties.
L’IMC es mesura dividint el vostre pes en lliures pel quadrat de la vostra alçada en polzades, i multiplicant per 703. L’equació es veu així: IMC = (pes / alçada x alçada) x 703.
Si ets una dona que té 125 lliures i 5 peus de 4 polzades, el teu IMC = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Aquest IMC us situa en el rang de pes normal.
Un IMC inferior a 18, 5 indica que tens un pes inferior; un IMC entre 18, 5 i 24, 9 et classifica com a pes normal; un IMC entre 25 i 29, 9 us situa a la categoria de sobrepès; un IMC de 30 o superior us classifica com a obès.
Limitacions de l’IMC
Com que no es tracta d’una mesura directa, l’IMC només s’utilitza com a eina de cribratge i no es considera una prova de diagnòstic. També hi ha algunes limitacions en aquesta mesura. Com que l’IMC només utilitza alçada i pes, no té en compte les persones que poden estar per sota de l’alçada mitjana però per sobre de la massa muscular, com els culturistes. Si un home té molt múscul, que és més dens que el greix, el seu IMC pot qualificar-lo com a sobrepès, quan el seu pes és realment sa.
L’IMC tampoc s’ajusta per edat o sexe. Les dones tenen naturalment més greix corporal que els homes, i les persones grans solen tenir més greix corporal que les joves. Per tant, una dona més gran sedentària amb massa muscular baixa pot estar massa greix, tot i que té un IMC normal.
Taxa metabòlica basal
La BMR és el nombre de calories que el vostre cos crema en repòs per fer funcions bàsiques com respirar, digerir, mantenir el vostre ritme cardíac i totes les altres tasques fisiològiques que us mantenen en vida. El vostre BMR està en part determinat per la genètica, però altres factors, com la vostra composició corporal i el seu nivell d’activitat, també poden tenir un efecte sobre la seva BMR.
Hi ha equacions que es fan servir per determinar la BMR i difereixen segons si sou un home o una dona. Una dona pot determinar el seu BMR connectant les seves estadístiques a l’equació de Harris-Benedict: 655 + (4, 35 x pes en lliures) + (4, 7 x alçada en polzades) - (4, 7 x edat en anys). L’equació d’un home per calcular el seu BMR és la següent: 66 + (6, 23 x pes en lliures) + (12, 7 x alçada en polzades) - (6, 8 x edat en anys).
Com es connecten l’IMC i la BMR
Diversos factors afecten la seva taxa metabòlica basal, i la composició de greixos corporals és un d'ells. Els que tenen més massa muscular solen cremar més calories en repòs, perquè el teixit muscular requereix més calories per mantenir que el greix. Tot i que l’IMC i la BMR no estan directament relacionades, si teniu un IMC elevat a causa d’un percentatge elevat de greixos corporals, el vostre BMR pot ser menor. Si teniu un IMC elevat a causa d’una gran quantitat de massa muscular, es pot augmentar la seva BMR. A més, si teniu un sobrepès, però molt actiu, això no vol dir que necessàriament tindreu una baixa taxa de freqüència.
L’IMC i la BMR són directrius que permeten als professionals de la nutrició i a la medicina fer determinacions educades sobre la seva composició corporal i la crema de calories, però tothom s’hauria de veure individualment. Consulteu el vostre metge o un dietista per si teniu dubtes sobre el vostre propi IMC i RPM.
