Els símptomes de ciàtica varien de persona a persona. Pot ser qualsevol cosa, des d'un dolor dolós o debilitat muscular fins disparar dolor o adormiment i pot persistir en una o ambdues cames de peu o assegut. El nervi ciàtic corre des de la part inferior de l'esquena cap avall de les dues potes. Una afectació al nervi de les vèrtebres, del disc a l'esquena baixa o del múscul piriformis estret provoca ciàtica.
Exercicis del cos inferior
Si es fa de forma incorrecta, la màquina de premsa angular fa que es redueixi la part inferior de l’esquena a mesura que els genolls es doblen i s’acosten al pit quan baixeu els pesos. Eviteu els passos rígids de les cames en què la tensió de la part inferior de l’esquena prové d’un arrodoniment excessiu quan es doblegueu de la cintura o d’una rotació interior excessiva quan s’avança cap endavant des dels malucs. La màquina segrestadora asseguda subratlla el múscul piriformis i el nervi ciàtic que circula pel múscul.
Exercicis del cos superior
L'ús de manuelles amb la part superior del cos per inclinar-se sobre la fila subratlla la part inferior de l'esquena en la posició frontal frontissa, especialment amb els músculs abdominals i d'esquena febles. Per prevenir mal d’esquena, mantingueu una columna vertebral neutra sempre que avanceu dels malucs. Eviteu qualsevol exercici de peu on premeu peses sobre el cap, com per exemple una premsa despesa o on recolzeu els pesos a les espatlles. Això posa una compressió innecessària als discos i les vèrtebres.
Exercicis bàsics
Alguns exercicis bàsics treballen per ajudar a la ciàtica, mentre que d’altres agreugen la malaltia. Eviteu cap tipus de cruixit o assegueu-vos aixecades amb les cames rectes. Estar a l’esquena amb les cames rectes remarca la part inferior de l’esquena. Eviteu qualsevol màquina que afavoreixi un plegat en moments de dolor. Si el seu dolor ciàtic es produeix a la part inferior de l’esquena, arxivar l’esquena en una màquina d’extensió de l’esquena pot crear més problemes.
Consideracions
Ciàtica pot ser debilitant. Com que els discos herniats i les vèrtebres comprimides poden causar ciàtica, eviteu posar estrès a la zona lumbar. Si penseu el pes de pes, eviteu pesos massa pesats i practiqueu la forma correcta abans d’augmentar o afegir càrrega a qualsevol exercici. Atès que la ciàtica és única per a cada persona, contracteu un professional per mostrar-vos exercici correctiu basat en la vostra pròpia valoració personal. És possible que trobeu altres exercicis que necessiteu per evitar els desequilibris musculars.
