Forma del cos superior
Si les sessions de còrrega causen dolor al coll, a les espatlles, als braços o a l'esquena, és probable que alguna cosa vagi malament amb el formulari. Quan corre, la part superior del cos ha d’estar relaxada. Deixa que els braços es balanceixin de forma fluixa i natural amb el moviment de les cames. Les espatlles s’han de mantenir en bona posició postural i el pit ha d’estar cap endavant i obert per permetre una respiració fàcil. Mantingueu el coll en posició neutra i enfronteu-vos directament al davant. Fixeu-vos en aquests detalls la propera vegada que publiqueu.
Causa i tractament del mal de les cames
Tots els corredors experimenten dolor en les cames en algun moment, i això no acostuma a preocupar-se. Dos factors principals causen dolor muscular. Després d’una carrera, l’àcid làctic s’acumula als músculs de les cames i pot causar dolor. Realitzar refredaments lleugers immediatament després d’una carrera pot ajudar a mitigar l’acumulació d’àcids i alleujar el dolor muscular. No obstant això, el dolor a dos o tres dies després de córrer no és causat per l’àcid làctic. En realitat es deriva d’una inflor que és un efecte natural de la recuperació muscular. El gel pot mitigar el dolor i la inflamació i l’activitat lleugera accelera la recuperació.
Aches i Calçat
El dolor als peus i als genolls és un tema diferent. Pujar peus pot ser un signe que cal comprar sabates noves. El desgast de les sabates de running és elevat i, després de 300 a 400 milles, sovint no poden esmorteir i protegir els peus amb seguretat. Això pot augmentar l'impacte de l'estrès en les articulacions, especialment els genolls, o tensar els vedells o els músculs dels peus. Si les sabates estan en bon estat, potser haureu de comprar un tipus diferent dissenyat per adaptar-se millor al vostre estil de peu, pes i carrera.
Consells de seguretat
Els trams de vedella, isquiotropeus, quàdriceps i malucs poden millorar la seva forma de córrer i disminuir les lesions menors que causen dolor. Estira't després de cada cursa mentre els músculs encara són càlids. El sobreeiximent és una de les causes més habituals de dolor i lesions, així que assegureu-vos de programar molt temps de recuperació i augmentar el quilometratge i la velocitat gradualment. Si el problema persisteix o empitjora, heu de demanar l’assessorament d’un professional mèdic autoritzat. Si pateix algun dolor intens o extrem, cessa't immediatament i sol·licita assessorament mèdic.
