Caminar és un mètode d’exercici cardiovascular de baix impacte i eficaç. És important tenir en compte el nivell d’intensitat i inclinació mentre camineu per mesurar l’efectivitat del vostre metabolisme. El metabolisme és un procés en què es descomponen substàncies com els aliments i s’utilitzen per a l’energia. Segons Panhandle Health, una persona de 200 lliures que camina a 2 km / h pot perdre 255 calories. Quan es tracta de caminar, la quantitat d’increment del vostre metabolisme depèn del vostre esforç personal.
Fer un esforç
Quan camineu, augmenteu el vostre metabolisme amb un grau més alt de velocitat, resistència i inclinació. El teu metabolisme crema a través de calories (proteïnes, hidrats de carboni i greixos) per mantenir els nivells d’energia durant una caminada. En augmentar l’esforç personal al caminar, el cos augmenta la seva demanda d’energia, cosa que augmenta el teu metabolisme. Brisk caminant en pujada o caminant moderadament durant una durada prolongada d’una hora són maneres de millorar el metabolisme en caminar.
Una pujada a peu
Els investigadors han trobat resultats positius sobre l'efecte de la marxa en turons sobre l'augment del metabolisme. Una revisió del 2005 de "Sports Medicine" afirma que la marxa en turons augmenta el metabolisme dels greixos per mantenir els nivells de glucosa en sang. La marxa en muntanya també és eficaç per augmentar el metabolisme quan camineu amb ritmes baixos a moderats durant un període prolongat. Tanmateix, els adults més grans i els que tenen un nivell de fitness baix són més propensos a lesions i als efectes de mal temps com la hipotèrmia. De forma alternativa, caminar sobre una fita rodant a la inclinació pot proporcionar molts dels avantatges de la marxa en muntanya sense exposar-se al clima advers.
Caminar sobre bases normals
Caminar diverses vegades per setmana pot augmentar eficaçment la seva taxa metabòlica basal, que és la velocitat del seu metabolisme quan descansa. El "Journal of the American Dietetic Association" va trobar que les dones que caminaven durant nou hores setmanals experimentaven un percentatge de greix corporal més baix i una taxa metabòlica basal més gran. Els participants de l’estudi que mantenien un estil de vida sedentari – d’una hora de caminar a la setmana– no experimentaven els mateixos beneficis. Caminar Brisk durant cinc hores setmanals proporcionarà beneficis metabòlics similars en menys temps a causa de l’augment del ritme i l’energia
Obtenir més profit del vostre entrenament
Per intensificar la sessió de caminar, podeu fer corretges amb peses de canell o armilla de pes. Una altra roba ponderada, com ara pesos de turmell, pertorba la mecànica de caminar, mentre que els pesos manuals poden augmentar la pressió arterial quan s’estreny. El Consell Americà sobre Exercici us recomana fer servir entre 1 i 3 lliures per a pesos de canell i portar armilla ponderada entre el 5 i el 10 per cent del pes corporal.
