Voleu provocar algun debat acalorat? Pregunteu a un grup de corredors i ciclistes quin esport és el millor entrenament i prepareu-vos per a alguns arguments animats i creatius. Totes dues cremen calories, milloren la salut del cor i es poden adaptar per a entrenaments interiors i exteriors.
Però, i si el vostre objectiu és construir múscul o prevenir lesions? A continuació, es detallarà què cal tenir en compte abans de triar el ciclisme o córrer (o optar per barrejar-ho amb la rutina). Al capdavall, però, pot ser que més li agradi més.
Quins graus creuen més?
Generalment, córrer i anar en bicicleta produeixen un nombre similar de calories cremades. Però, com passa amb tots els entrenaments, la despesa calòrica exacta depèn de la intensitat i durada de l’entrenament. Per arribar a aquest nombre, podeu augmentar la velocitat, afegir turons o provar entrenaments per intervals, alternant entre els períodes de velocitat i els de recuperació.
A continuació, es detallen els processos necessaris per a una persona de 154 lliures per cremar al voltant de 300 calories en cursa o en bicicleta, segons els centres de control i prevenció de malalties:
- 30 minuts de recorregut a 5 milles per hora
- 30 minuts de bicicleta a més de 10 milles per hora
- 20 minuts de recorregut a 8 milles per hora
- 60 minuts de bicicleta a menys de 10 milles per hora
Guanyador: empat
Què genera més múscul?
Si voleu augmentar els problemes, tampoc no us compareu amb l'entrenament de força. Tot i que no és impossible utilitzar el ciclisme per construir músculs de les cames, no és probable, afirma Tony Carvajal, entrenador certificat CrossFit amb RSP Nutrition. "El ciclisme sol constituirà principalment resistència muscular, però no tanta massa muscular", afirma.
A l’hora de córrer, les curses més curtes, ràpides i ràpides són la vostra millor aposta per construir músculs. "Els sprints augmenten els nivells de GH (hormona de creixement) i IGF (factor de creixement similar a la insulina) al cos; dues hormones de creixement que es produeixen de manera natural al cos, ambdues que condueixen al creixement muscular", afirma Carvajal.
Guanyador: tampoc
Quin és millor per a la pèrdua de pes?
Bones notícies per a aquells que busquen baixar de pes: tant la bicicleta com la carrera poden formar part d’un pla d’èxit de pèrdua de pes. Tot i això, qualsevol dels dos mètodes d’entrenament ha de formar part d’un règim que doni com a resultat cremar més calories de les que consumeixes.
Pot anar molt ràpid i ràpid i cremar un percentatge més elevat de calories procedents dels hidrats de carboni, o lent i constant per cremar un percentatge més elevat de calories del greix, afirma Carvajal. També assenyala que les calories totales cremades dependran de diversos factors, inclosos la intensitat, el temps i la distància.
Guanyador: empat
Quin és millor per perdre el greix del ventre?
Malauradament, no podeu detectar el greix del ventre. Es necessita cremar més calories de les que consumeix en un dia, que, com s'ha esmentat anteriorment, tots dos entrenaments poden ajudar-te a aconseguir - cremar greixos a tot el cos, inclòs el ventre.
L’entrenament a intervals pot ajudar a augmentar la crema de greixos i es pot fer tant en bici com en córrer. Un exemple d’entrenament per intervals inclouria un escalfament de cinc minuts, seguit d’un minut de ciclisme vigorós o un esprint, després dos minuts de recuperació o exercici de menor intensitat. Repetiríeu aquest cicle de 25 a 30 minuts.
Guanyador: empat
Què millora la salut del cor més?
Tant la cursa com el ciclisme (i qualsevol altre exercici aeròbic) poden protegir el teu cor. L’exercici cardiovascular regular redueix el risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars, diabetis tipus 2 i pressió arterial alta, alhora que ajuda amb pèrdua de pes o manteniment, segons l’American Heart Association.
Segons la carrera de Harvard, l'escola de medicina de Harvard pot tenir un lleuger avantatge quan es tracta de salut cardíaca. Això es deu al fet que, en general, el cor ha de treballar una mica més. Però, tal com passa amb les calories cremades (vegeu més amunt), la intensitat i l’esforç del vostre exercici són els que determinen el grau de treball del vostre cor.
Guanyador (per un nas): córrer
Quin costa menys?
Córrer sol ser un entrenament molt menys costós que el ciclisme. Quan es tracta de córrer a l’aire lliure, només necessiteu una bona parella de sabatilles. Si prefereixes suar la suor en els seus espais interiors, necessitaràs una cinta rodant o un membre per al gimnàs.
El ciclisme, en canvi, pot resultar bastant car. Si bé podeu agafar una bicicleta a l'aire lliure usada o barata per uns 100 dòlars, els models més cars, més adequats per a la conducció àmplia, poden costar un import superior a 1.000 dòlars, de vegades fins i tot més de 10.000 dòlars.
A més d'això, necessitareu un parell de sabates de ciclisme i roba adequada, com ara uns pantalons curts ajustats (que poden costar fins a 400 dòlars) i, per descomptat, un casc. Pel que fa al ciclisme interior, necessitareu una bicicleta estacionària o un servei de gimnàs.
Guanyador: corrent
Quin és el risc menor de lesió?
Malauradament, tant la cursa com el ciclisme poden causar lesions. De fet, el 48 per cent dels ciclistes experimenten problemes físics al coll, el 42 per cent als genolls, el 36 per cent a l’engonal i les natges, el 31 per cent a les mans i el 30 per cent a l’esquena, segons la American Ortopedic Society for Sports Medicine.
Les lesions de córrer també són freqüents, i el 66 per cent dels corredors van denunciar almenys un, segons un estudi del 2018 publicat al American Journal of Sports Medicine . Molt freqüentment, aquestes ferides inclouen fèrules de brinquilla, genoll del corredor, síndrome de banda iliotibial (IT) i fasciitis plantar. Per evitar aquestes lesions, Carvajal suggereix córrer a la pista o la cinta rodant que absorbeix els xocs en lloc de portar el vostre entrenament a l'aire lliure.
A l’hora d’evitar lesions al ciclisme, hauríeu de prestar molta atenció a la qualitat del vostre equip així com al vostre formulari. Per exemple, per evitar lesions a l’engonal, assegureu-vos que teniu un seient de bicicleta ben encoixinat i encaixat. També s’ha d’evitar que s’hi faci pressions massa temps, cosa que pot provocar lesions excessives als malucs i turmells.
Guanyador: tampoc
Quin és un millor entrenament de baix impacte?
Si busqueu un entrenament de baix impacte que us ajudi a recuperar-vos de les lesions, primer, feu que el metge tingui tot clar abans de pujar en bicicleta o calçar-vos les sabates de running.
Opteu pel ciclisme, ja que té un impacte inferior al de córrer i, per tant, sovint pot ser un millor entrenament per a persones amb lesions, especialment aquelles que tenen problemes al genoll o a les articulacions, segons Lillian Daniels, fundador de The Happy Knee.
"La bicicleta té un impacte baix, i la recomano per a persones amb desafiaments al genoll, ja que realment ajuda a millorar suaument la seva gamma de moviments, així com la circulació sanguínia fins al genoll", afirma.
Guanyador: ciclisme
Quin és més entrenament social?
Tot i que els dos entrenaments es poden fer en grups externs, l'execució pot tenir un avantatge a l'hora de socialitzar-se. Al cap i a la fi, és molt més fàcil xerrar amb els amics en un trànsit que quan esteu enmig d'un passeig rigorós, sobretot perquè els ciclistes no solen anar de costat, segons la preparadora personal del Regne Unit, Mollie Millington.
Per descomptat, les classes de ciclisme cobert al gimnàs o estudi locals són una forma ideal de fer bicicletes en un entorn social. També hi ha opcions a casa tant per anar en bici com en bicicleta que ofereixen un aspecte social tant als entrenaments (Peloton, per exemple).
Guanyador: ciclisme interior i cursa exterior
Quina és la vostra millor formació general?
La conclusió és que tant la bicicleta com la carrera són dos dels entrenaments cardio més eficients que podeu fer. Només podeu decidir si és millor per anar en bicicleta o córrer, i cal tenir en compte coses com els vostres objectius de salut, les condicions de salut o lesions preexistents, el vostre pressupost i, en general, quin tipus d’entrenament gaudeix més.
A continuació, es presenten algunes preguntes per fer-vos per ajudar-vos a dirigir-vos en la direcció correcta:
- Voleu un entrenament gratuït (o gairebé gratuït)? Correr.
- Prefereixes una manera més ràpida de veure els grans exteriors? Bicicleta.
- Teniu problemes de genolls o d’altres articulacions? Bicicleta.
- Necessiteu un entrenament que pugueu fer en qualsevol moment i des de qualsevol lloc? Correr.
- Voleu seure mentre feu exercici? Bicicleta.
- La salut del cor és una preocupació important? Correr.
- Odi correr? Bicicleta.
- Odi els cabells del casc? Correr.
- Voleu un viatge més saludable per treballar? Bicicleta.
- Necessiteu un entrenament de mans lliures? Correr.
- Voleu períodes de descans més emocionants? En bicicleta (podeu pujar costa avall!).
- Gaudeix investigant i comprant l'últim i millor equip? Bicicleta.
- T’agrada treballar amb amics? Fer ciclisme interior i córrer a l'aire lliure.
- Voleu perdre pes o cremar calories? Feu entrenament per intervals amb qualsevol forma d’exercici.
Guanyador: tu decideixes!
