Quan caminar provoca músculs rígids després de tan sols una curta distància, la condició subjacent és normalment la causa. En el cas que els símptomes persisteixin mentre continuen la rutina de caminar, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. És possible que us desitgi analitzar-vos per afeccions mèdiques com l'artritis i la gota, depenent de qualsevol altre símptoma que estigueu experimentant. Informeu el metge si la rigidesa es produeix només durant l’exercici o en altres moments al llarg del dia.
Característiques
La rigidesa muscular durant la caminada també pot ser causada pel seu entrenament anterior. Una malaltia coneguda com retard de malestar muscular provoca dolor i tensió aproximadament de 24 a 48 hores després d’imposar un exercici de cardio o d’entrenament de força. Els símptomes normalment comencen a desaparèixer al cap de tres dies i no duren més d’una setmana. Descansar la musculatura durant aquest període de temps pot alleujar els símptomes.
Període de temps
Segons el lloc de marxa, és probable que el dolor i la sensació de lluentor es produeixin al principi de la caminada. Per alleujar la rigidesa muscular, camineu a ritme lent durant una curta distància abans de moure-us a la velocitat normal. Les sabates han de ser flexibles amb un taló de suport. Eviteu les superfícies de formigó quan camineu, ja que pot provocar molta tensió a les cares.
Prevenció / Solució
L’estirament abans de caminar pot ser útil per reduir la rigidesa muscular. L’estirament alleuja la tensió i escalfa els músculs en preparació per fer exercici. Passeu de cinc a 10 minuts abans de caminar realitzant moviments com ara pujades de talons, estiraments i trams de corda.
Consideracions
No deixeu de caminar del tot si teniu rigidesa durant l’exercici. Condicions com l’artritis es beneficien de caminar enfortint músculs i articulacions. Quan està inactiu, la rigidesa muscular sol empitjorar. El seu metge pot aconsellar començar en lloc amb caminades curtes i lentes. Per exemple, camineu a una velocitat d'1 km / h durant cinc minuts la primera setmana. Cada setmana consecutiva, augmenteu la velocitat i el temps de la vostra caminada.
