Les articulacions facetes es troben entre cada vèrtebra de la columna vertebral. Funcionen per connectar les vèrtebres, a més de permetre-vos doblar i torçar la columna vertebral. De vegades, l’articulació pot tornar irritada, inflamada i dolorosa. El dolor que s’origina a l’articulació de la faceta es coneix com a síndrome de l’articulació facetal. Tot i que la síndrome de l'articulació facetal pot afectar qualsevol part de la columna vertebral, el coll i la part inferior de l'esquena són els més afectats. L’exercici sol ser una part del pla de tractament de la síndrome de l’articulació facetal. Sovint, l’exercici és capaç d’alleujar el dolor en molts pacients sense necessitat de tractament més agressiu, inclosa la cirurgia.
Causes
La síndrome de les articulacions facètiques pot ser causada per diversos factors, com ara lesions, artritis, inflamació, mala postura, degeneració del disc o infecció.
Exercici
Els exercicis normalment es prescriuen, juntament amb altres mesures conservadores, com a tractament de primera línia per a la síndrome de l'articulació facetal. Això pot incloure exercicis aeròbics, estiraments i reforç. També es poden instituir exercicis posturals per alinear la columna vertebral i disminuir la quantitat de pressió exercida sobre la columna vertebral.
Beneficis
L’exercici ofereix molts beneficis per a aquells que pateixen síndrome d’articulars facetes, inclosa una reducció de la inflamació, alleujament del dolor i un augment del rang de moviment. L’exercici també augmenta el flux de sang a l’articulació, que en realitat afavoreix la curació. L’entrenament de la força, en concret, construeix els músculs que envolten la columna vertebral i estabilitza la columna vertebral. L’estirament millora la flexibilitat i disminueix la rigidesa, un problema que experimenten molts amb la síndrome de l’articulació facetal causada per l’artritis. Els exercicis aeròbics són habitualment una part de molts plans de tractament, amb l’objectiu de reduir el pes, millorar la salut cardiovascular i millorar la resistència. Això pot ser especialment beneficiós per a persones amb sobrepès perquè l'excés de pes pot exercir una pressió addicional sobre la columna vertebral i provocar el desgast del cartílag dins de l'articulació de la faceta.
Tipus
L’exercici aeròbic com caminar o anar en bicicleta s’ha de fer de 20 a 30 minuts al dia. Moltes persones amb síndrome d’articulars facetes troben una bicicleta estacionària per estar més còmoda, a causa de la postura lleugerament flexionada de la columna vertebral. Recordeu mantenir l’esquena recta mentre feu aquests exercicis per reduir la pressió sobre la columna inferior. Estira’t després d’haver-te escalfat correctament. Alguns trams de la part inferior de l’esquena inclouen la isquiotibular, el genoll al pit, el flexor del maluc i el piriformis. Manteniu aquests trams durant 20 segons i feu cinc repeticions. Podeu passar als exercicis de reforç després de completar els vostres trams. Els exercicis d’enfortiment s’han de centrar en l’àmbit de la preocupació. Exercicis com l'aixecament de cames rectes, els ponts i els esquats de la paret són beneficiosos per a la part baixa de l'esquena. Les contraccions i les abdominals abdominals són útils per enfortir l’abdomen. Un cop dominats els exercicis bàsics d’enfortiment, es pot introduir una bola d’exercici a la vostra rutina per obtenir un entrenament més avançat.
Consideracions
No realitzeu exercicis tret que us ho indiqui el vostre metge o fisioterapeuta. Si ho fa, pot empitjorar la seva condició. Un fisioterapeuta podrà dissenyar un pla d’exercicis específic i assegurar-se que realitzi correctament els exercicis. També pot realitzar altres modalitats com massatge, tracció, estimulació elèctrica, calor i gel. Si no aconseguiu un alleujament del dolor adequat per una teràpia conservadora, és possible que necessiteu una injecció de les articulacions a la faceta. Els resultats de blocs articulars de facetes són típicament favorables, amb un 80% dels pacients aconseguint un alleujament del dolor important durant diversos mesos, segons la Clínica Cleveland.
Avís
Truqueu immediatament al vostre metge si experimenteu dolor intens, adormiment o formigueig entre les cames o les cuixes interiors, disfunció de l’intestí o de la bufeta, debilitat de les cames o dificultat per caminar. Es tracta de signes d’una malaltia greu anomenada síndrome de cauda equina que requereix atenció mèdica immediata. El dolor de la síndrome articular de facetes es pot distingir d’aquesta condició, ja que normalment no s’estén per sota dels genolls ni causa entumiment o pessigolleig.
