Els cops de tisora són un exercici abdominal efectiu. És particularment útil perquè es pot modificar per adaptar-se a un practicant principiant o expert i no necessita cap equipament addicional. Abans d’intentar qualsevol exercici nou, és útil comprendre quins músculs s’utilitzen i com realitzar l’exercici correctament per evitar lesions.
Músculs primaris
Els músculs primaris implicats en els cops de tisora són els flexors del maluc i l’abdominis transvers, el múscul més profund de l’estómac. Els flexors del maluc treballen per aixecar i mantenir les cames lleugerament fora del sòl durant l’exercici. L’abdominis transvers ajuda a mantenir la vostra estabilitat, postura i equilibri. També tira la paret abdominal cap a l’interior i, amb l’ajuda del recte abdominis i els oblics, manté l’abdomen pla. Com que l’abdominis transversal està implicat en tants moviments diaris, és beneficiós reforçar el múscul mitjançant l’exercici.
Altres músculs
Altres músculs implicats en les puntes de tisora són el recte abdominis i els oblics. El múscul del recte abdominis corre vertical davant del tors i és més superficial que l’abdominis transvers. Els oblics són dos músculs diferents coneguts com els oblics interns i els oblics externs, i participen en la rotació i la flexió lateral de la columna, així com en el moviment i l'estabilitat.
Tècnica adequada
Si es realitzen cops de tisora amb una tècnica inadequada, es pot estirar a la seva part inferior de l’esquena. Comença per estar estirat sobre una estora de cara enrere. Abans d'aixecar les cames fora del terra, enganxeu el nucli imaginant que esteu estirant el botó cap a la vostra columna vertebral i pressionant la part inferior de l'esquena plana sobre l'estora. Mantingueu l’esquena pressionada sobre l’estora durant tot l’exercici.
Consells i consideracions
Altres exercicis dirigits al vostre abdominis transversal són cruixits inversos, rotacions de tronc assegudes i taulons. També és important tenir en compte l'equilibri muscular. Si esteu treballant els vostres abdominals, assegureu-vos també de reforçar els músculs de l'esquena. Com en qualsevol programa d’entrenament de força, és imprescindible el descans. L’American College of Sports Medicine recomana que espereu 48 hores entre sessions d’entrenament de força, per tal de donar als músculs el temps que necessiten per reparar-se i créixer.
