L’estirament dels músculs de les cames abans d’una intensa activitat pot ajudar a evitar les fèrules, però fins i tot la llitera més exigent pot ser víctima de la malaltia. En casos molt greus, pot ser necessària una cirurgia per corregir els danys dels teixits al voltant de l’os de la cama inferior. Tanmateix, la majoria del temps, les estelles de lluïdes desapareixeran pel seu compte. Com que es pot trigar fins a sis setmanes a curar-se una fèrula brillant, no heu d’afanyar el procés de curació.
Descans
El més important que necessita una fèrula sanitària és el temps. Reposeu la cama ferida uns dies immediatament després que es produeixi la lesió per evitar que causi danys addicionals al vostre teixit. Mantingueu la cama ferida elevada per reduir la inflor. Quan reprengueu l’activitat física, feu que el vostre exercici sigui menys intens durant unes setmanes fins que la malaltia desapareixi. Per exemple, disminuïu la distància que recorreu o el pes que pugeu. Fins i tot, podeu pensar en canviar a una activitat física menys intensa amb menys impacte, com la bicicleta o la natació. Si pateix el mateix dolor en qualsevol moment després de començar l’exercici, atureu-vos immediatament i doneu més temps per recuperar-vos.
Gel
Apliqueu gel al tendó ferit immediatament i uns dies després de la lesió. El gel disminuirà la inflamació, reduirà el dolor i reduirà el temps de curació associat a la seva fèrula. Per als massatges de gel, els grans cubells de gel funcionen millor, però també funciona un cub d'una safata estàndard. Fregueu el cub de gel en cercles petits al voltant de la zona de la lesió mentre apliqueu pressió. No cal col·locar el cub de gel en res, però si trobeu doloroses la sensació de fred, podeu embolicar el cub amb un drap o tovallola. Continuar fent massatges al cub de gel en la lesió durant cinc o deu minuts alhora, tres a quatre vegades al dia durant dos o tres dies.
Cura
Després dels primers tres dies, deixeu d’aplicar gel a la vostra fèrula brillant i comenceu a aplicar calor. És ideal un paquet calent, però també podeu microones una tovallola humida. Tingueu cura de no fer massa calent el paquet calent o us pot cremar la pell. Mantingueu la calor de la cama durant uns 20 minuts per relaxar el teixit i, a continuació, fer un massatge profund de la cama. Acabeu la rutina amb estiraments lleugers. No empenyeu els tendons més enllà del punt que comencen a fer mal: potser no teniu tanta flexibilitat a la cama com la que teníeu abans de la lesió. Estireu el tendó d’Aquil·les posant el dit sobre una superfície dura i pressionant lentament el taló cap avall fins que el tendó se senti estirat. No forçar ni rebotar el taló, ja que això pot danyar encara més el teixit.
Disminuir l’estrès
Les vostres fèrícules de lluentons es curaran més ràpidament si proporcioneu suport a les cames i reduireu la tensió que ha de patir el vostre teixit. Les persones amb peus plans o arcs excessivament pronunciats es beneficien d’insercions de sabates específiques a la seva condició. Aquest suport addicional al peu disminueix l'estrès sobre els brins. A més, emboliqueu la zona lesionada amb un embenat de compressió elàstic. L'embenat hauria de sentir-se ajustat, però no prou ajustat per tallar la circulació.
