Si bé qualsevol lesió pot ser debilitant, les lesions al braç poden evitar la realització de tasques bàsiques. La curació pot trigar molt temps i esforços a completar només per tornar a la competència bàsica. Una vegada curat, l’atròfia muscular del braç lesionat presenta diversos reptes. Per reconstruir la força del braç després d’una lesió, hi ha diversos elements a considerar. El factor més important a tenir en compte és tenir cura per evitar agreujar la lesió inicial. No intenteu reconstruir la força del braç fins que no es cura la lesió i ho feu sota la tutela de terapeuta físic autoritzat.
Músculs objectiu
Els tres grups musculars primaris del braç són el bíceps, el tríceps i l’avantbraç. Si bé hi ha nombrosos músculs individuals petits a través de les extremitats superiors, els exercicis que s’orienten als grups musculars principals ajudaran a reurbanitzar un nivell base de força al braç prèviament ferit. Si la lesió és una llàgrima o esquinç muscular, presta una atenció especial per evitar tornar a esquinçar aquest múscul. Si la lesió va ser una lesió articular al canell, al colze o a l'espatlla, concentra la teva rehabilitació de la força en un entrenament lent i constant.
Exercicis
Els avantbraços es dediquen a molts exercicis dirigits al bíceps i al tríceps. La clau per reconstruir la força és seleccionar exercicis bàsics que emfatitzin un ventall complet de moviment per a cada repetició. El rínxol dret de la pesa us ajudarà a reconstruir la força al bíceps, sempre que el moviment sigui suau i constant. Els rínxols de martell enganxaran el bíceps i els avantbraços. Les extensions de tríceps mentides també enganxaran els avantbraços mentre orienteu el tríceps. Les premses del tríceps també proporcionen un moviment senzill i suau per treballar el tríceps.
Programació
L’objectiu de reconstruir la força del braç és evitar des del principi la sobrecàrrega agressiva dels músculs objectius. Cal començar més a poc a poc del que ho faria normalment, centrant-se en restablir la memòria muscular per a les formes de cada exercici, alhora que es protegeixen les articulacions, els tendons i els músculs. Durant les primeres setmanes, utilitzeu conjunts estàndard de vuit a 10 repeticions amb un pes relativament lleuger. El pes no ha de ser superior al 75 per cent de la seva capacitat màxima normal abans de la lesió.
Equipament
El tipus d'equip que utilitzeu dependrà del tipus i la gravetat de la lesió. Típicament, per centrar-te en la reconstrucció de la força en un sol braç, dedicaràs una atenció específica a aquell braç amb l'ús de manuelles o un cable connectat a màquines de pes apilades. També teniu l’opció de màquines dedicades a accionar la palanca que proporcionin resistència amb plaques de pes apilades i us guien a través d’una forma precisa que activa els músculs de la diana. Aquesta opció és ideal per reconstruir força després de lesions greus, ja que ajuda a ensenyar-vos la forma adequada i us ajuda a restablir la força fundacional al braç afectat.
