La creatina és un compost que el pàncrees produeix de forma natural al cos. Principalment s’emmagatzema als músculs esquelètics per utilitzar-lo en la producció d’energia, sobretot durant l’exercici. La creatina micronitzada és una forma de creatina fabricada comercialment que consisteix en partícules molt fines de creatina. Les partícules de creatina més petites s’absorbeixen més ràpidament a l’intestí prim i poden actuar amb més eficàcia al seu cos que altres formes de suplements de creatina. Totes les formes de creatina fabricada poden tenir efectes secundaris, inclosa la retenció d’aigua, augment de l’estrès renal, canvis d’humor i pèrdua d’energia després d’aturar el suplement.
Retenció de líquids
La creatina micronitzada fa que el cos retingui aigua als músculs esquelètics. Aquesta retenció d’aigua deixarà que els músculs semblin més grans i plens, però també us deixarà més susceptibles a la deshidratació. Al tirar més aigua als músculs, hi ha menys aigua disponible per als altres teixits per realitzar les seves funcions normals, fent que el cos tingui símptomes de deshidratació. La deshidratació provoca nàusees, diarrea i confusió i també pot provocar fatiga durant l’exercici. Beure quantitats adequades d’aigua mentre prenes creatina micronitzada pot disminuir el risc de deshidratació, però pot augmentar la quantitat de retenció d’aigua als músculs.
L’estrès renal
Al tirar més aigua als músculs, la sang es concentra amb toxines i subproductes cel·lulars. Aquests compostos es filtren pels ronyons abans que s’excretin a l’orina. Una concentració més elevada de toxines que flueix pels ronyons pot causar estrès renal i, en alguns casos, insuficiència renal. Aquests efectes s’agreuren si teniu ronyons dèbils o una malaltia renal subjacent. Els nivells elevats de toxines del torrent sanguini poden fer que l’acidesa de la sang puja perquè els ronyons no poden filtrar les toxines prou ràpid. Això pot comportar dificultat per respirar i una possible fallada d’òrgan.
Canvis d’humor
Els suplements de creatina micronitzats poden canviar l'equilibri químic del cervell a causa d'un engrossiment del plasma sanguini. Els canvis en la producció de serotonina i dopamina poden estar associats a alts nivells de creatina al cos. La serotonina i la dopamina són neurotransmissors produïts per la glàndula pituïtària i influeixen en el seu estat d’ànim. Els nivells baixos d’aquests neurotransmissors poden provocar depressió i ansietat i poden augmentar l’estrès i la irritabilitat.
Pèrdua d’energia
L’efecte principal del monohidrat de creatina micronitzada és proporcionar als músculs esquelètics un potencial per produir majors quantitats d’energia més ràpidament durant l’exercici. Després de deixar de suplementar creatina micronitzada, els músculs tindran menys creatina a la seva disposició, provocant una baixada important d’energia durant l’exercici. Aquesta pèrdua ràpida d’energia pot provocar fatiga crònica i una disminució del rendiment de l’exercici. També podeu experimentar una pèrdua de pes corporal a causa d’una disminució de la quantitat de retenció de líquids als músculs.
