Per tenir èxit, un lluitador ha de seguir una dieta equilibrada que proporciona energia suficient per a tots els esdeveniments relacionats amb la lluita, però no promou l’augment de pes. Atès que els lluitadors estan tan actius durant la temporada, necessiten una dieta rica en calories per seguir aquestes necessitats energètiques. Els lluitadors poden mantenir-se en la seva classe de pes ideal evitant calories innecessàries i trobar un equilibri calòric.
Aliments energètics
El més important durant les temporades de lluita és tenir prou energia per competir. Alguns lluitadors es preocupen massa per fer pes, cosa que els deixa massa drenats per exercir un alt nivell. La vostra dieta hauria d’incloure entre un 55 i un 65 per cent hidrats de carboni. Menja tants hidrats de carboni complexos com sigui possible, ja que proporcionen més energia. Els hidrats de carboni complexos poden incloure pa integral o pasta. Si podeu menjar entre sis i 11 racions d’hidrats de carboni complexos cada dia, us proporciona energia per practicar diàriament i competir els caps de setmana.
Els aliments amb pèrdua de pes
La fruita i la verdura són valuoses per als lluitadors per la fibra que contenen. Quan consumeixes fibra, et sents ple, cosa que t’ajuda a perdre pes. La fibra elimina la necessitat de berenars durant el dia, cosa que redueix els aliments innecessaris que consumeix. Això encara és més important al matí, ja que podeu preparar-vos per a un dia saludable tenint un esmorzar ple de fibra. Menja entre tres i cinc racions de verdures i dues i quatre racions de fruites cada dia de la temporada de lluita.
Vitamines i minerals
El seu cos necessita vitamines i minerals adequats per funcionar a un alt nivell, per la qual cosa és important mantenir una dieta equilibrada. Els plàtans, les taronges i les patates contenen potassi, mentre que els lactis i les proteïnes contenen calci, ferro i zinc. Com que el ferro ajuda a circular l’oxigen per tot el cos, és necessari que un lluitador funcioni bé. Una dieta equilibrada proporciona vitamines com la niacina, la riboflavina i la tiamina, que el seu cos necessita per a la producció d’energia.
Aliments per passar
Eviteu els aliments amb massa greix o sucre, ja que aporten calories innecessàries al vostre cos. Si seguiu una dieta equilibrada, proporciona al vostre cos una energia adequada alhora que impedeix l'augment de pes. Els greixos i els sucres tenen valors calòrics elevats i poden obligar els lluitadors a classes de pes més alts quan se’ls sobreconsumi. Els sucres proporcionen un impuls energètic a curt termini, però no ajuden més enllà i tenen un efecte negatiu durant un torneig llarg. Si mengeu massa proteïna, el vostre cos l’emmagatzema en greix. S'adhereixen entre dues i tres porcions de proteïna al dia.
