Creat pel professional de fitness Tony Horton, P90X és un programa de DVD de 12 exercicis que es basa en diverses disciplines per cremar greixos, augmentar la força i augmentar la flexibilitat. Juntament amb els DVD, el programa inclou un pla nutricional, un calendari d’entrenament i suport en línia. P90X no és un programa de pèrdua de pes, sinó un programa de fitness; tanmateix, els exercicis rigorosos són eficaços per cremar greixos.
La rapidesa amb la pèrdua de pes o, si en perds, depèn de diversos factors, inclòs el compromís amb el programa, la importància que els canvis seran dels vostres i el pes que necessiteu per perdre.
Ciència de la pèrdua de pes
Perdre pes creant un dèficit de calories que es pot fer menjant menys calories, cremant més calories o combinant les dues estratègies. Per perdre 1 lliura de greix, heu d’acumular un dèficit de 3.500 calories. Si mengeu 250 calories menys i cremen 250 calories addicionals al dia, podeu perdre 1 lliura a la setmana.
Una taxa de pèrdua sana i sostenible no és superior a 1 a 2 lliures a la setmana, tot i que si teniu una quantitat important de excés de pes, inicialment podreu veure resultats més grans.
Cremem greixos amb P90X
P90X no proporciona informació sobre les calories que cremen durant cadascun dels seus programes d’exercici. No obstant això, en aprendre els recomptes de cremades de calories per a exercicis similars, podeu fer una idea general de quantes calories utilitzeu durant els vostres entrenaments.
Segons la publicació de salut de la Harvard Medical School, que dóna recomptes de calories per realitzar 30 minuts de diverses activitats, una persona de 155 lliures crema 233 calories que realitza un pes pesat. La majoria dels entrenaments P90X són d’una hora, de manera que podeu esperar a cremar aproximadament 466 calories amb els DVD d’entrenament de pes.
Les calistèniques vigoroses cremen 298 calories cada 30 minuts o 596 a la hora i la kickboxing crema 372 calories cada 30 minuts o 744 per hora, per a una persona de 155 lliures. La vostra cremada calòrica depèn de la quantitat de pes (més pesa més, es crema) i de la intensitat de la seva sessió.
Seguint el programa P90X Classic, que compta amb tres exercicis de pes, un calistènic, un kickboxing i un exercici de ioga durant la primera setmana, cremaríeu aproximadament 2.666 calories. Per tant, l'ús del programa d'exercicis P90X sense canviar la dieta provocaria una pèrdua de pes d'1 lliura cada 10 dies.
Pla nutricional P90X
El pla nutricional P90X no és una dieta per baixar de pes. En canvi, és un programa alimentari dissenyat per alimentar el cos a través dels vigorosos entrenaments P90X. La guia nutricional proporciona instruccions per determinar el nombre de calories que heu de menjar per mantenir la vostra salut mentre continueu cremant greixos. El pla té tres fases per a cada segment de 30 dies del programa de 90 dies: Trituradora de greixos en la fase 1; Fase 2 reforç de l’energia; i Maximitzador de resistència de la fase 3.
La diferència entre el consum actual de calories i el pla de nutrició P90X determina quant i amb quina velocitat perdreu pes. Si el consum de calories disminueix en 500 calories al dia mentre seguiu el pla P90X, podeu perdre 1 lliura per setmana.
Exercici i pla de nutrició P90X
La manera més ràpida d’accelerar la pèrdua de greix és combinar una dieta i exercici saludables. Seguint el pla d’exercici i nutrició de P90X, podeu crear un dèficit de calories de 6.166, el que provocarà una pèrdua de pes d’1 lliura cada cinc dies per un total de 18 lliures durant el programa de 90 dies.
Aquests números són estimacions, per descomptat. Altres factors poden afectar la pèrdua de pes, com ara l'estil de vida, el creixement muscular i les fluctuacions de la composició corporal, com ara la retenció d'aigua. P90X suggereix prendre mesures corporals i percentatge de greix juntament amb el pes per obtenir una representació més precisa de la pèrdua de greix. En realitat es pot perdre greix mentre està al pla, però guanyar múscul. És possible que això no canviï el nombre brut a l'escala, però acabareu semblant més fluixos i adequats.
