Tothom sembla que augmenta el pes en diferents llocs: alguns parenen els quilos als braços, a l'estómac o fins i tot al cul, mentre que altres poden trobar que les cuixes es fan més gruixudes. Tot i que no es pot reduir una zona del cos, podeu utilitzar mètodes de pèrdua de pes per reduir el greix corporal. Quan comenceu a baixar de pes, les cuixes començaran a aprimar-se. La pèrdua de pes saludable es produeix a un ritme d’1 a 2 lliures. per setmana; a aquest ritme, podeu perdre fins a 4 lliures. en dues setmanes i tenen pèrdua de greix a la cuixa.
Pas 1
Elimineu de 250 a 500 calories de la vostra dieta diària. Heu de crear un dèficit de 3.500 calories per perdre 1 lliura de pes. Podeu menjar racions més petites, menjar més lent i deixar la taula quan ja no tingueu gana. Proveu de menjar menjars més sovint per combatre el desig de berenar. Utilitzeu l’etiqueta nutricional per determinar el nombre de calories en cada porció.
Pas 2
Trieu aliments baixos en greixos i lliures de greixos. Aquests aliments solen tenir una menor quantitat de calories, greixos i sucre. Al reduir el greix i el sucre de la dieta, ajudeu la capacitat del vostre cos a reduir-se i fomentar la pèrdua de greix de la cuixa.
Pas 3
Feu exercici cardio cada dia. Heu de cremar de 250 a 500 calories addicionals per perdre una mitja a 1 lliura per setmana a partir de l’exercici. Exercicis com córrer, anar en bicicleta, nedar, saltar corda i l’entrenador el·líptic cremen la majoria de calories per sessió.
Pas 4
Augmenta la intensitat durant els entrenaments de cardio. Com més treballis, més calories cremaràs el teu cos. Treballeu amb un ritme que podeu mantenir, però que fa que us supereu la sudoració i és gairebé impossible mantenir una conversa.
Pas 5
Utilitzeu exercicis d’entrenament de la força per tonificar la musculatura de les cuixes. Realitzeu mongetes, esquat, premsa de cames i extensions de cames per als músculs de les cames superiors. Realitza repeticions elevades per evitar afegir músculs voluminosos i augmentar pes a les cuixes.
