No renunciïs a un bon gust per contraure la cintura! Podeu menjar aliments deliciosos I perdre pes. De fet, gaudint del menjar, potser és més probable que s’adhereixi a un pla d’alimentació saludable. Assegureu-vos d’escollir aliments que proporcionin satisfacció alhora que es produeix el metabolisme. L'esmorzar ajuda a augmentar el metabolisme del dia, de manera que si conté proteïna i fibra, us permetrà sentir-vos plens i frenar la fam fins a l'hora de dinar. A continuació, es detallen alguns aliments claus per afegir al teu esmorzar: ous, bolets, herbes, patates, enciams, pebrots calents, mongetes, edamame, formatge cottage, iogurt, cereals integrals, vinagre, mango, pomes, alvocat i te. facilitat per al pes Proveu aquestes 13 receptes d’esmorzar conscient del cos la propera vegada que us desperteu.
No renunciïs a un bon gust per contraure la cintura! Podeu menjar aliments deliciosos I perdre pes. De fet, gaudint del menjar, potser és més probable que s’adhereixi a un pla d’alimentació saludable. Assegureu-vos d’escollir aliments que proporcionin satisfacció alhora que es produeix el metabolisme. L'esmorzar ajuda a augmentar el metabolisme del dia, de manera que si conté proteïna i fibra, us permetrà sentir-vos plens i frenar la fam fins a l'hora de dinar. A continuació, es detallen alguns aliments clau per afegir al teu esmorzar: ous, bolets, herbes, patates, enciams, pebrots calents, mongetes, edamame, formatge cottage, iogurt, cereals integrals, vinagre, mangues, pomes, alvocats i te. facilitat per al pes Proveu aquestes 13 receptes d’esmorzar conscient del cos la propera vegada que us desperteu.
1. Patata dolça, bledes i botifarra de llonganissa amb ous
Aquí teniu una manera descarada d’obtenir verdures al matí. Aquesta recepta mostra que es pot tenir un ingredient ric com la botifarra com a part d’una dieta conscient del pes. El truc és tenir en compte la mida de la porció, anar amb la més fina elecció i escollir una opció picant que augmenti el metabolisme. Potser l’ingredient més únic aquí és el vinagre. Pot ajudar a frenar la gana, disminuir l’augment dels nivells de sucres en sang i evitar l’acumulació de greixos corporals. En aquesta recepta, el vinagre equilibra molt bé el lleuger amargor de les bledes, alhora que proporciona una deliciosa pell. Gaudeix d'aquest colorit hash per a un brunch de cap de setmana. CALORIES: 442
Aquí teniu una manera descarada d’obtenir verdures al matí. Aquesta recepta mostra que es pot tenir un ingredient ric com la botifarra com a part d’una dieta conscient del pes. El truc és tenir en compte la mida de la porció, anar amb la més fina elecció i escollir una opció picant que augmenti el metabolisme. Potser l’ingredient més únic aquí és el vinagre. Pot ajudar a frenar la gana, disminuir l’augment dels nivells de sucres en sang i evitar l’acumulació de greixos corporals. En aquesta recepta, el vinagre equilibra molt bé el lleuger amargor de les bledes, alhora que proporciona una deliciosa pell. Gaudeix d'aquest colorit hash per a un brunch de cap de setmana. CALORIES: 442
2. Chilaquiles de fava negra amb Salsa Verde
La cuina mexicana pot servir per començar el dia. Sempre que afegiu mongetes al menjar, serà especialment satisfactori per la combinació de proteïna i fibra soluble. De fet, una dieta rica en mongetes pot ser realment útil per al control del pes: les persones que consumeixen més mongetes solen tenir un IMC inferior (índex de massa corporal). Un estudi del 2014 publicat a la revista Journal of Human Nutrition and Dietetics fa un pas més, cosa que suggereix que una dieta rica en fibra de mongetes és eficaç tant per a la pèrdua de pes com per reduir el colesterol "dolent". Objectiu d’incloure fesols la majoria dels dies de la setmana a l’hora de menjar. Afegiu-los amb ingredients amb sabor complet com la salsa de tomàquet, la ceba vermella i el coriandre per obtenir un plat agradable. CALORIES: 260
La cuina mexicana pot servir per començar el dia. Sempre que afegiu mongetes al menjar, serà especialment satisfactori per la combinació de proteïna i fibra soluble. De fet, una dieta rica en mongetes pot ser realment útil per al control del pes: les persones que consumeixen més mongetes solen tenir un IMC inferior (índex de massa corporal). Un estudi del 2014 publicat a la revista Journal of Human Nutrition and Dietetics fa un pas més, cosa que suggereix que una dieta rica en fibra de mongetes és eficaç tant per a la pèrdua de pes com per reduir el colesterol "dolent". Objectiu d’incloure fesols la majoria dels dies de la setmana a l’hora de menjar. Afegiu-los amb ingredients amb sabor complet com la salsa de tomàquet, la ceba vermella i el coriandre per obtenir un plat agradable. CALORIES: 260
3. Hot Apple Sunrise Sundae
De vegades, les pomes es passen per alt pels seus beneficis, ja que no aconsegueixen molta sorpresa. Però diversos estudis han trobat que menjar pomes pot comportar una reducció del greix corporal i un pes corporal inferior. Les pomes contenen pectina, que és una fibra soluble que us pot ajudar a sentir-vos més temps. Les pelees de poma, específicament, contenen un compost anomenat àcid ursòlic. Un estudi realitzat en ratolins ha trobat que aquest àcid pot augmentar el múscul esquelètic, reduir l’obesitat relacionada amb la dieta i evitar que el cos emmagatzemi l’excés de calories en forma de greix. Així, doncs, mengeu la poma sencera: és deliciós quan es cuina, creant una bondat semblant a pastissos de poma i escarmentat quan es serveix com un cop de sol. CALORIES: 269
De vegades, les pomes es passen per alt pels seus beneficis, ja que no aconsegueixen molta sorpresa. Però diversos estudis han trobat que menjar pomes pot comportar una reducció del greix corporal i un pes corporal inferior. Les pomes contenen pectina, que és una fibra soluble que us pot ajudar a sentir-vos més temps. Les pelees de poma, específicament, contenen un compost anomenat àcid ursòlic. Un estudi realitzat en ratolins ha trobat que aquest àcid pot augmentar el múscul esquelètic, reduir l’obesitat relacionada amb la dieta i evitar que el cos emmagatzemi l’excés de calories en forma de greix. Així, doncs, mengeu la poma sencera: és deliciós quan es cuina, creant una bondat semblant a pastissos de poma i escarmentat quan es serveix com un cop de sol CALORIES: 269
4. Tartar de l’alvocat i Edamame
És difícil no estimar la agitació dels alvocats, sobretot quan saps que poden ajudar-te a la magra. La investigació suggereix que les persones que mengen alvocats tenen cintura més petita i menors IMC en comparació amb els que no. A més de l’alvocat, aquestes torrades de gra integral s’acompanyen de soja verda jove o edamame. Els estudis mostren que menjar proteïnes vegetals pot contribuir a augmentar la sacietat i controlar les calories. És més, substituir parcialment els productes carnis per aliments de soja pot ajudar a prevenir la síndrome metabòlica. Trieu versions orgàniques per assegurar-vos que no estan transgènics. I si teniu 10 minuts, assegureu-vos de fer aquesta tartina durant dos. CALORIES: 211
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentÉs difícil no estimar la agitació dels alvocats, sobretot quan saps que poden ajudar-te a la magra. La investigació suggereix que les persones que mengen alvocats tenen cintura més petita i menors IMC en comparació amb els que no. A més de l’alvocat, aquestes torrades de gra integral s’acompanyen de soja verda jove o edamame. Els estudis mostren que menjar proteïnes vegetals pot contribuir a augmentar la sacietat i controlar les calories. És més, substituir parcialment els productes carnis per aliments de soja pot ajudar a prevenir la síndrome metabòlica. Trieu versions orgàniques per assegurar-vos que no estan transgènics. I si teniu 10 minuts, assegureu-vos de fer aquesta tartina durant dos. CALORIES: 211
5. Esmorzar Kale Scramble Bowl
Menja kale no perquè és de moda, sinó perquè és deliciós i excepcionalment nutritiu. El kale és un aliment baix en calories i en nutrients i una part beneficiosa d’una dieta saludable. Però sorprenentment, els ous poden ser aquí el veritable guanyador de la pèrdua de pes. La investigació suggereix que menjar un esmorzar ric en proteïnes, com els que contenen ous, pot ajudar a reduir el berenar a la nit. Segons un estudi publicat al International Journal of Obesity, incloent-hi els ous en un pla de control de pes en última instància pot millorar la pèrdua de pes. Sempre que el vostre metge o dietista no us hagi dit que no podeu tenir tres ous a l’esmorzar, mireu aquest esmorzar senzill i senzill esmorzar i aprofiteu els avantatges. CALORIES: 319
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentMenja kale no perquè és de moda, sinó perquè és deliciós i excepcionalment nutritiu. El kale és un aliment baix en calories i en nutrients i una part beneficiosa d’una dieta saludable. Però sorprenentment, els ous poden ser aquí el veritable guanyador de la pèrdua de pes. La investigació suggereix que menjar un esmorzar ric en proteïnes, com els que contenen ous, pot ajudar a reduir el berenar a la nit. Segons un estudi publicat al International Journal of Obesity, incloent-hi els ous en un pla de control de pes en última instància pot millorar la pèrdua de pes. Sempre que el vostre metge o dietista no us hagi dit que no podeu tenir tres ous a l’esmorzar, mireu aquest esmorzador senzill i esmorzar i aprofiteu els avantatges. CALORIES: 319
6. Farina de civada dels amants de les verdures
La civada és tan bona quan és salada com quan és dolça, potser encara millor! Si abans no heu provat aquest salat de la farina de civada, té similituds amb el guisat de l’ordi i el risotto. Per sort, és més ràpid de fer quan s’utilitza civada enrotllada. Obtindreu un generós impuls de fibra de qualsevol manera que us serveixi. A més de les verdures i civada, el formatge cottage d'aquesta recepta és un destí més aprimant. Proporciona un accent salat i cremós. Però és la proteïna del formatge cottage el que proporciona una molèstia de beneficis. Específiques per a la pèrdua de pes, el formatge cottage és ric en un aminoàcid anomenat leucina, que és vital per a la construcció i el manteniment del múscul i que s'ha trobat que té un potencial per frenar la gana. Assaboreix-lo! CALORIES: 447
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentLa civada és tan bona quan és salada com quan és dolça, potser encara millor! Si abans no heu provat aquest salat de la farina de civada, té similituds amb el guisat de l’ordi i el risotto. Per sort, és més ràpid de fer quan s’utilitza civada enrotllada. Obtindreu un generós impuls de fibra de qualsevol manera que us serveixi. A més de les verdures i civada, el formatge cottage d'aquesta recepta és un destí més aprimant. Proporciona un accent salat i cremós. Però és la proteïna del formatge cottage el que proporciona una molèstia de beneficis. Específiques per a la pèrdua de pes, el formatge cottage és ric en un aminoàcid anomenat leucina, que és vital per a la construcció i el manteniment del múscul i que s'ha trobat que té un potencial per frenar la gana. Assaboreix-lo! CALORIES: 447
7. Parfait de cereals i “préssec”
Podeu gaudir de la vostra dosi diària de lactis de manera lenta i escrúpula, gràcies al iogurt grec. És una excel·lent font de proteïnes i calci dietètics de gran qualitat. La investigació troba que el calci i els aliments principalment lactis poden ser beneficiosos per a la gestió del pes, així com per millorar els símptomes de la síndrome metabòlica. Però compte amb els sucres ocults. La millor manera de fer-ho és triar iogurt grec senzill i afegir naturalment la vostra dolçor. Aquí condimentarà el iogurt amb pur extracte de vainilla i obtindrà molta dolçor de préssecs sucosos frescos. És com prendre postres per esmorzar! CALORIES: 250
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentPodeu gaudir de la vostra dosi diària de lactis de manera lenta i escrúpula, gràcies al iogurt grec. És una excel·lent font de proteïnes i calci dietètics de gran qualitat. La investigació troba que el calci i els aliments principalment lactis poden ser beneficiosos per a la gestió del pes, així com per millorar els símptomes de la síndrome metabòlica. Però compte amb els sucres ocults. La millor manera de fer-ho és triar iogurt grec senzill i afegir naturalment la vostra dolçor. Aquí condimentarà el iogurt amb pur extracte de vainilla i obtindrà molta dolçor de préssecs sucosos frescos. És com prendre postres per esmorzar! CALORIES: 250
8. Esmorzars de pollastre orgànics
Tenir tres pessic d’embotit no sol ser una recepta per a la pèrdua de pes. Però aquestes esmorzars de pollastre estan carregats de bondat rica en nutrients i proteïnes de gran qualitat. El toc de dolçor natural aportat per la mantega de poma és un contrast perfecte amb els ingredients salats. La civada enrotllada de gra integral soluble en fibres solubles proporciona cos a la pell, però també milloren el vostre cos. Els estudis mostren que els individus que consumeixen de tres a cinc racions de cereals integrals al dia poden tenir un menor risc de diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars i guanyen menys pes que els que mai o rarament mengen cereals integrals. Així que gaudeix d’aquesta manera sofisticada i deliciosa d’obtenir cereals integrals i l’ajudarà a mantenir un pes més saludable. CALORIES: 207
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentTenir tres pessic d’embotit no sol ser una recepta per a la pèrdua de pes. Però aquestes esmorzars de pollastre estan carregats de bondat rica en nutrients i proteïnes de gran qualitat. El toc de dolçor natural aportat per la mantega de poma és un contrast perfecte amb els ingredients salats. La civada enrotllada de gra integral soluble en fibres solubles proporciona cos a la pell, però també milloren el vostre cos. Els estudis mostren que els individus que consumeixen de tres a cinc racions de cereals integrals al dia poden tenir un menor risc de diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars i guanyen menys pes que els que mai o rarament mengen cereals integrals. Així que gaudeix d’aquesta manera sofisticada i deliciosa d’obtenir cereals integrals i l’ajudarà a mantenir un pes més saludable. CALORIES: 207
9. Tostada de bolets de Portobello saltejat
Els entrepans d’esmorzar han estat populars a Amèrica des de fa dècades, sobretot les versions de menjar ràpid que inclouen botifarra, cansalada, cansalada canadenca o pernil. Una forma d’actualitzar i de millorar millor el típic entrepà d’esmorzar és servir-lo a la cara oberta o amb pa de farina integral. Millor encara, remeneu-lo amb un munt de verdures. Això és el que trobareu aquí amb aquesta toma de bolets saludable i saborosa. Un estudi del 2013 publicat a Appetite suggereix que un enfoc útil per millorar la pèrdua de pes és animar els adults a substituir els bolets per la carn vermella. CALORIES: 316
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentEls entrepans d’esmorzar han estat populars a Amèrica des de fa dècades, sobretot les versions de menjar ràpid que inclouen botifarra, cansalada, cansalada canadenca o pernil. Una forma d’actualitzar i de millorar millor el típic entrepà d’esmorzar és servir-lo a la cara oberta o amb pa de farina integral. Millor encara, remeneu-lo amb un munt de verdures. Això és el que trobareu aquí amb aquesta toma de bolets saludable i saborosa. Un estudi del 2013 publicat a Appetite suggereix que un enfoc útil per millorar la pèrdua de pes és animar els adults a substituir els bolets per la carn vermella. CALORIES: 316
10. Smoothie de fruites i verdures picants
Pràcticament tots els ingredients d’aquest batut poden jugar t’ajuden a perdre pes. Una investigació publicada a la revista Nutrition and Metabolic Insights suggereix que el consum regular de mango per part d’adults obesos no contribueix a l’augment de pes i pot ajudar a disminuir els nivells de sucre en sang. A més, un estudi publicat a la revista Journal of Nutrition and Food Sciences va trobar que els menjadors de mango adults pesaven menys que els adults que no menjaven mànecs. Una revisió a l'American Journal of Clinical Nutrition va informar que els compostos bioactius del te han demostrat que augmenten la despesa energètica i la crema de greixos. Si es barreja mànecs i te amb edamame, cogombre, maduixes, menta, llimona, gingebre i jalapeno, teniu un batut únic i saborós que potser us ajudarà a assaborir-vos cap a la primesa. CALORIES: 154
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentPràcticament tots els ingredients d’aquest batut poden jugar t’ajuden a perdre pes. Una investigació publicada a la revista Nutrition and Metabolic Insights suggereix que el consum regular de mango per part d’adults obesos no contribueix a l’augment de pes i pot ajudar a disminuir els nivells de sucre en sang. A més, un estudi publicat a la revista Journal of Nutrition and Food Sciences va trobar que els menjadors de mango adults pesaven menys que els adults que no menjaven mànecs. Una revisió a l'American Journal of Clinical Nutrition va informar que els compostos bioactius del te han demostrat que augmenten la despesa energètica i la crema de greixos. Si es barreja mànecs i te amb edamame, cogombre, maduixes, menta, llimona, gingebre i jalapeno, teniu un batut únic i saborós que potser us ajudarà a assaborir-vos cap a la primesa. CALORIES: 154
11. Amanida d’esmorzar a Califòrnia
Amanida no se sol considerar "menjar per esmorzar", però pot ser i ha de ser. Menjar una amanida és una manera senzilla d’incorporar el consum diari de verdures. L'enciam permet tenir una gran ajuda per poques calories (menys de 10 calories per copa), ja que és elevat tant en aigua com en fibra. Els assaigs clínics mostren que afegir aliments rics en aigua com l’enciam a la dieta disminueix la densitat d’energia i condueix a la pèrdua de pes, fins i tot quan no s’intenta intentar reduir calories. Així que no defugiu l'amanida al matí. I afegeix-hi un ou per sobre per obtenir un bon tros de proteïna i estil d’esmorzar. CALORIES: 310
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentAmanida no se sol considerar "menjar per esmorzar", però pot ser i ha de ser. Menjar una amanida és una manera senzilla d’incorporar el consum diari de verdures. L'enciam permet tenir una gran ajuda per poques calories (menys de 10 calories per copa), ja que és elevat tant en aigua com en fibra. Els assaigs clínics mostren que afegir aliments rics en aigua com l’enciam a la dieta disminueix la densitat d’energia i condueix a la pèrdua de pes, fins i tot quan no s’intenta intentar reduir calories. Així que no defugiu l'amanida al matí. I afegeix-hi un ou per sobre per obtenir un bon tros de proteïna i estil d’esmorzar. CALORIES: 310
12. Brown Cajun envasat en proteïnes
Una bona notícia: un estudi del 2014 publicat al Journal of the American College of Nutrition constata que la ingesta de patata no està directament associada a l’augment de pes. Les patates contenen un tipus de fibra anomenada midó resistent que "resisteix" a la digestió al cos. Això pot explicar en part per què sembla que el consum de patata no correlaciona amb l’augment de pes. Però cal anar amb compte amb la preparació. El resultat de patates fregides, patates fregides o puré de patates riques pot donar el resultat contrari. Així, mantingueu la cuina mínima en la preparació de patates. Combina-los amb un aliment ric en proteïnes, com el tofu orgànic, per obtenir una major sacietat, de manera que no t’arribis a berenar abans de dinar. Tofu és el que converteix aquest plat lateral típic en un entreteniment divertit. CALORIES: 234
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentUna bona notícia: un estudi del 2014 publicat al Journal of the American College of Nutrition constata que la ingesta de patata no està directament associada a l’augment de pes. Les patates contenen un tipus de fibra anomenada midó resistent que "resisteix" a la digestió al cos. Això pot explicar en part per què sembla que el consum de patata no correlaciona amb l’augment de pes. Però cal anar amb compte amb la preparació. El resultat de patates fregides, patates fregides o puré de patates riques pot donar el resultat contrari. Així, mantingueu la cuina mínima en la preparació de patates. Combina-los amb un aliment ric en proteïnes, com el tofu orgànic, per obtenir una major sacietat, de manera que no t’arribis a berenar abans de dinar. Tofu és el que converteix aquest plat lateral típic en un entreteniment divertit. CALORIES: 234
13. Virgin Bloody Mary Hummus With Flatbread
Hummus per esmorzar? Segur! Els cigrons proporcionen proteïnes i fibra per satisfer-les. Però per donar-li un toc d’esmorzar al brunch, aquest hummus conté suc de tomàquet i picant de rave picant, proporcionant un aspecte sagnant de Maria. Es condimenta amb salsa de pebrot calent de zero calories per donar-li un cop de peu. Els estudis han suggerit que els aliments picants com la salsa de pebrot calent poden aportar efectes que suprimeixen l’apetit i augmenten el metabolisme. Això es deu a un compost present de forma natural als pebrots calents anomenats capsaicina. Així que endavant i feu que sigui calent, calent! CALORIES: 411
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentHummus per esmorzar? Segur! Els cigrons proporcionen proteïnes i fibra per satisfer-les. Però per donar-li un toc d’esmorzar al brunch, aquest hummus conté suc de tomàquet i picant de rave picant, proporcionant un aspecte sagnant de Maria. Es condimenta amb salsa de pebrot calent de zero calories per donar-li un cop de peu. Els estudis han suggerit que els aliments picants com la salsa de pebrot calent poden aportar efectes que suprimeixen l’apetit i augmenten el metabolisme. Això es deu a un compost present de forma natural als pebrots calents anomenats capsaicina. Així que endavant i feu que sigui calent, calent! CALORIES: 411
Què penses?
Creus que esmorzar regularment és clau per controlar el pes? Per què o per què no? Alguna vegada teniu aliments no tradicionals com l'amanida o el hummus per esmorzar? Quina és la teva manera preferida de menjar verdures a l’hora de dinar al matí? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentCreus que esmorzar regularment és clau per controlar el pes? Per què o per què no? Alguna vegada teniu aliments no tradicionals com l'amanida o el hummus per esmorzar? Quina és la teva manera preferida de menjar verdures a l’hora de dinar al matí? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
