Des del paquet de sis ciselats de Sam Heughan fins al nucli ajustat i entonat de Julianne Hough, aquests aficionats a fitness de Hollywood saben una cosa o dues sobre esculpir abdominals envejables. Amb tot, des dels serveis de lliurament de menjars Paleo i cuiners privats vegans fins a les darreres classes HIIT i SoulCycle al seu abast, es preveu que les celebritats estiguin preparades per a la catifa vermella tot el temps - i això inclou un nucli fort, estable i impressionant. Com s'obtenen aquestes increïbles intermèdies? Aquí teniu el baix sobre com mantenen els cisellats durant tot l'any.
Des del paquet de sis ciselats de Sam Heughan fins al nucli ajustat i entonat de Julianne Hough, aquests aficionats a fitness de Hollywood saben una cosa o dues sobre esculpir abdominals envejables. Amb tot, des dels serveis de lliurament de menjars Paleo i cuiners privats vegans fins a les darreres classes HIIT i SoulCycle al seu abast, es preveu que les celebritats estiguin preparades per a la catifa vermella tot el temps - i això inclou un nucli fort, estable i impressionant. Com s'obtenen aquestes increïbles intermèdies? Aquí teniu el baix sobre com mantenen els cisellats durant tot l'any.
1. Sam Heughan
L’estrella “Outlander”, Sam Heughan, funciona com si fos un treball a temps complet - de vegades de dues a tres vegades al dia! Acredita l’entrenador James White a Roark Gym per haver-lo introduït en un entrenament d’estil CrossFit que consisteix en una combinació de muntants mortals, ascensors olímpics i molts treballs de condicionament, informa Men's Health Sud-àfrica.
L'entrenador de famoses Manning Sumner, fundador de Legacy Fit, assegura que els nois habituals no han de passar tres hores al dia al gimnàs. "Hauria de tractar-se d'una formació més intel·ligent, no més llarg", afirma. També assenyala que la majoria dels entrenaments CrossFit no solen passar-se gaire. "Però sí que requereixen que sàpigues fer ascensors olímpics, que solen trigar anys a desenvolupar-se en bona forma", afirma Sumner. Així, aquest tipus d'entrenament sempre s'ha de supervisar i s'hauria de dedicar al seu temps.
: 3 signes que esteu sobreexercitant i 3 maneres d’evitar-ho
L’estrella “Outlander”, Sam Heughan, funciona com si fos un treball a temps complet - de vegades de dues a tres vegades al dia! Acredita l’entrenador James White a Roark Gym per haver-lo introduït en un entrenament d’estil CrossFit que consisteix en una combinació de muntants mortals, ascensors olímpics i molts treballs de condicionament, informa Men's Health Sud-àfrica.
L'entrenador de famoses Manning Sumner, fundador de Legacy Fit, assegura que els nois habituals no han de passar tres hores al dia al gimnàs. "Hauria de tractar-se d'una formació més intel·ligent, no més llarg", afirma. També assenyala que la majoria dels entrenaments CrossFit no solen passar-se gaire. "Però sí que requereixen que sàpigues fer ascensors olímpics, que solen trigar anys a desenvolupar-se en bona forma", afirma Sumner. Així, aquest tipus d'entrenament sempre s'ha de supervisar i s'hauria de dedicar al seu temps.
: 3 signes que esteu sobreexercitant i 3 maneres d’evitar-ho
2. Elsa Pataky
Aquesta actriu espanyola, mare de tres anys i esposa de Chris Hemsworth (vegeu la següent diapositiva per obtenir més informació sobre ell), sap entrenar els seus abdominals fent servir totes les formes de forma física. Per mantenir la seva secció forta forta i cisellada, la natació Pataky, practica ioga, kickbox, fa una bicicleta estacionària i fa 40 minuts de sessió d’entrenament en circuit quatre dies a la setmana. Però això no és tot. També fa Pilates diversos dies a la setmana, així com muay thai.
"Quan estic al gimnàs, no tinc por. Moltes dones tenen por a utilitzar pesos i augmentar-se. No ho siguis! Els nostres cossos són forts, i és important aprofitar-ho. És evident que jo m’encanta l’entrenament per la força (de debò, proveu-ho!), però també incorporo el ioga a la meva rutina ", va dir a Good Housekeeping.
Crèdit: Carlos Alvarez / Getty Images Entreteniment / GettyImagesAquesta actriu espanyola, mare de tres anys i esposa de Chris Hemsworth (vegeu la següent diapositiva per obtenir més informació sobre ell), sap entrenar els seus abdominals fent servir totes les formes de forma física. Per mantenir la seva secció forta forta i cisellada, la natació Pataky, practica ioga, kickbox, fa una bicicleta estacionària i fa 40 minuts de sessió d’entrenament en circuit quatre dies a la setmana. Però això no és tot. També fa Pilates diversos dies a la setmana, així com muay thai.
"Quan estic al gimnàs, no tinc por. Moltes dones tenen por a utilitzar pesos i augmentar-se. No ho siguis! Els nostres cossos són forts, i és important aprofitar-ho. És evident que jo m’encanta l’entrenament per la força (de debò, proveu-ho!), però també incorporo el ioga a la meva rutina ", va dir a Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
L’entrenament de Chris Hemsworth no és per al vostre entrenador mitjà. Una combinació esgotadora de cardio, moviments de resistència i exercicis d’objectiu d’abordatge (com la pujada de cames) manté el seu paquet de sis sòlid i definit. A més, va mostrar (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance rastrejos) alguns dels seus moviments abs preferits, inclosos els rastreigs d’ós de resistència i els llançaments de boles de medicaments.
"Si alguna vegada heu fet un rastreig d'ós, ja sabeu que són prou durs sols, fins i tot si no teniu una banda de resistència fresca adherida a vosaltres", diu l'entrenador de famosos Manning Sumner. "La clau és mantenir el cul baix, les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs." Per als principiants, pugeu els quatre pals i aixequeu-vos lentament del terra, mantingueu la posició el màxim possible i després torneu a tots els quatre.
Crèdit: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesL’entrenament de Chris Hemsworth no és per al vostre entrenador mitjà. Una combinació esgotadora de cardio, moviments de resistència i exercicis d’objectiu d’abordatge (com la pujada de cames) manté el seu paquet de sis sòlid i definit. A més, va mostrar (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance rastrejos) alguns dels seus moviments abs preferits, inclosos els rastreigs d’ós de resistència i els llançaments de boles de medicaments.
"Si alguna vegada heu fet un rastreig d'ós, ja sabeu que són prou durs sols, fins i tot si no teniu una banda de resistència fresca adherida a vosaltres", diu l'entrenador de famosos Manning Sumner. "La clau és mantenir el cul baix, les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs." Per als principiants, pugeu els quatre pals i aixequeu-vos lentament del terra, mantingueu la posició el màxim possible i després torneu a tots els quatre.
4. Julianne Hough
Julianne Hough sap una cosa o dues sobre mantenir-se en forma. La ballarina, actriu i cantant de 29 anys es pren seriosament els seus entrenaments i així ho demostra. Hough va escriure al seu lloc web que aconseguir que els seus abdominals estiguessin en perfecta forma requereix que barregi les coses. Tot i que pretén colpejar els abdominals des de diferents angles, un dels seus exercicis preferits són les aixecades de cames, però amb un repte afegit.
"M'agrada posar-me sobre una caixa durant l'aixecament de cames, de manera que puc fer servir els meus abdominals inferiors amb cada moviment", va escriure. "També m'encanten els exercicis de peu per als abdominals, on realment puc aïllar el tors. A vegades, afegeixo pes de mà a aquests moviments per tal de treballar també els meus oblics". Proveu alguns d'aquests exercicis de peu per tu mateix!
Crèdit: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesJulianne Hough sap una cosa o dues sobre mantenir-se en forma. La ballarina, actriu i cantant de 29 anys es pren seriosament els seus entrenaments i així ho demostra. Hough va escriure al seu lloc web que aconseguir que els seus abdominals estiguessin en perfecta forma requereix que barregi les coses. Tot i que pretén colpejar els abdominals des de diferents angles, un dels seus exercicis preferits són les aixecades de cames, però amb un repte afegit.
"M'agrada posar-me sobre una caixa durant l'aixecament de cames, de manera que puc fer servir els meus abdominals inferiors amb cada moviment", va escriure. "També m'encanten els exercicis de peu per als abdominals, on realment puc aïllar el tors. A vegades, afegeixo pes de mà a aquests moviments per tal de treballar també els meus oblics". Proveu alguns d'aquests exercicis de peu per tu mateix!
5. Equips de Terry
Obtenir abs com Terry Crews 'no és fàcil. Les tripulacions van dir a Vanity Fair que arriba a les 4:45 am i al gimnàs a les 6:00 am. En la seva majoria, s'adhereix a una tradicional part del cos, amb un dia dedicat a l'entrenament en ab. Però, com que s'eleva pesant i recorre quatre quilòmetres al final de cada entrenament, Crews acaba treballant la seva mitja secció cada dia.
Combina això amb el dejuni intermitent i podràs veure com manté els seus abdominals durs. L'entrenador de famoses Manning Sumner diu que si intenteu el dejuni intermitent, la clau és que us assegureu suficients nutrients a la finestra de vuit hores que feu i que no mengeu el que vulgueu. "Beu molta aigua durant el dejuni i presta atenció a com et sents. Si et converteixes en cap lleuger o dèbil, hauràs de menjar", afirma.
Crèdit: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesObtenir abs com Terry Crews 'no és fàcil. Les tripulacions van dir a Vanity Fair que arriba a les 4:45 am i al gimnàs a les 6:00 am. En la seva majoria, s'adhereix a una tradicional part del cos, amb un dia dedicat a l'entrenament en ab. Però, com que s'eleva pesant i recorre quatre quilòmetres al final de cada entrenament, Crews acaba treballant la seva mitja secció cada dia.
Combina això amb el dejuni intermitent i podràs veure com manté els seus abdominals durs. L'entrenador de celebritats, Manning Sumner, diu que si intenteu el dejuni intermitent, la clau és assegurar-vos que obteniu suficients nutrients a la finestra de vuit hores que cal menjar i no només menjar el que vulgueu. "Beu molta aigua durant el dejuni i presta atenció a com et sents. Si et converteixes en cap lleuger o dèbil, hauràs de menjar", afirma.
6. Nick Jonas
Quan "Jumanji: Welcome to the Jungle" va arribar a la gran pantalla el 2017, l'actor cantat Nick Jonas i els seus abdominals van ser difícils de perdre en el seu repartiment de personatges. La impressionant mitja secció de l’actor és el resultat d’una sèrie de “trisets holístics” creats pel seu entrenador, Greg Miele.
"Essencialment, es tracta de grups de tres exercicis, d’esquena, que estressen la mateixa part del cos o patró de moviment amb diverses intensitats, càrregues i ritmes", va dir Miele a Muscle and Fitness. I, per descomptat, es combinen amb els trisets exercicis per al seu nucli, com el llançament de barbell, el rínxol de les cames de bola suïssa i el trinquet de boles suïsses. Una cosa a destacar: Jonas té diabetis tipus 1. Per tant, ser saludable és sens dubte més sobre un estil de vida que no pas per mirar bé (encara que certament no fa mal).
Crèdit: Frazer Harrison / Getty Images Entreteniment / GettyImagesQuan "Jumanji: Welcome to the Jungle" va arribar a la gran pantalla el 2017, l'actor cantat Nick Jonas i els seus abdominals van ser difícils de perdre en el seu repartiment de personatges. La impressionant mitja secció de l’actor és el resultat d’una sèrie de “trisets holístics” creats pel seu entrenador, Greg Miele.
"Essencialment, es tracta de grups de tres exercicis, d’esquena, que estressen la mateixa part del cos o patró de moviment amb diverses intensitats, càrregues i ritmes", va dir Miele a Muscle and Fitness. I, per descomptat, es combinen amb els trisets exercicis per al seu nucli, com el llançament de barbell, el rínxol de les cames de pilota suïssa i el trinquet de boles suïsses. Una cosa a destacar: Jonas té diabetis tipus 1. Per tant, ser saludable és sens dubte més sobre un estil de vida que no pas per mirar bé (encara que certament no fa mal).
7. Megan Fox
Hi ha un munt de celebritats amb físics ajustats i abdominals. Però també per ser mare i tenir una secció asassina? Ara això és impressionant L'actriu "transformadora" Megan Fox treballa amb l'entrenador Harley Pasternak per mantenir-se en forma els 365 dies de l'any. Pasternak va dir a Salut que Fox es basa en les empentes del maluc per posar-se en forma de abdominals, sobretot després de parir.
A més de desafiar els abdominals, els pols de maluc també funcionen els glutis, els extensors de maluc i els isquiotibials i es poden modificar per a principiants a nivells de fitness avançats. Agafeu una barra, recolzeu-vos en un banc de pes i poseu el pes a sobre dels malucs. A continuació, pressioneu cap als peus i cap enrere per pujar els malucs fins que queden paral·lels als genolls. Si us plau, assegureu-vos de mantenir el nucli compromès per evitar que s’inclogui la part inferior del darrere.
Crèdit: Andreas Rentz / Getty Images Entreteniment / GettyImagesHi ha un munt de celebritats amb físics ajustats i abdominals. Però també per ser mare i tenir una secció asassina? Ara això és impressionant L'actriu "transformadora" Megan Fox treballa amb l'entrenador Harley Pasternak per mantenir-se en forma els 365 dies de l'any. Pasternak va dir a Salut que Fox es basa en les empentes del maluc per posar-se en forma de abdominals, sobretot després de parir.
A més de desafiar els abdominals, els pols de maluc també funcionen els glutis, els extensors de maluc i els isquiotibials i es poden modificar per a principiants a nivells de fitness avançats. Agafeu una barra, recolzeu-vos en un banc de pes i poseu el pes a sobre dels malucs. A continuació, pressioneu cap als peus i cap enrere per pujar els malucs fins que queden paral·lels als genolls. Si us plau, assegureu-vos de mantenir el nucli compromès per evitar que s’inclogui la part inferior del darrere.
8. Cher
Si us pregunteu com es manté en forma aquesta superestrella de 71 anys, no esteu sol. El secret per al físic de Cher no només prové del seu compromís amb fer exercici cada dia, sinó també de la seva capacitat de mantenir una planxa fins a cinc minuts. Almenys això és el que va dir als assistents als Billboard Music Awards el 2017.
Però encara podeu obtenir un entrenament fantàstic per al vostre nucli planejant durant 30 segons cada dia. De fet, Melody Ward, mestra entrenadora principal del Club Pilates, assegura que les explotacions més curtes realitzades amb més freqüència poden aconseguir el mateix benefici. I la investigació de Stuart McGill, professor emèrit de biometria de la columna vertebral a la Universitat de Waterloo, al Canadà, la recolza. Ward recomana començar amb 10 segons de cinc a deu vegades per dia.
Crèdit: Ethan Miller / Getty Images Entreteniment / GettyImagesSi us pregunteu com es manté en forma aquesta superestrella de 71 anys, no esteu sol. El secret per al físic de Cher no només prové del seu compromís amb fer exercici cada dia, sinó també de la seva capacitat de mantenir una planxa fins a cinc minuts. Almenys això és el que va dir als assistents als Billboard Music Awards el 2017.
Però encara podeu obtenir un entrenament fantàstic per al vostre nucli planejant durant 30 segons cada dia. De fet, Melody Ward, mestra entrenadora principal del Club Pilates, assegura que les explotacions més curtes realitzades amb més freqüència poden aconseguir el mateix benefici. I la investigació de Stuart McGill, professor emèrit de biometria de la columna vertebral a la Universitat de Waterloo, al Canadà, la recolza. Ward recomana començar amb 10 segons de cinc a deu vegades per dia.
9 i 10. Kelly Ripa i Mark Consuelos
"Però siguem sincers, no som tots els afortunats de tenir el soci AcroYoga perfecte per a un cònjuge", diu el mestre entrenador Melody Ward. Així que comenceu amb alguns moviments de ioga i Pilates que es centren en l’equilibri. Proveu-ho: poseu-vos amb els peus a la distància de maluc i entre els abdominals. Doblegueu els dos genolls a la gatzoneta i, mentre us poseu de peu, utilitzeu el nucli per estabilitzar-se mentre eleveu un genoll cap al pit i equilibreu-vos. Repetiu a l’altra banda. Proveu 10 repeticions, acabant amb un balanç de 10 segons a cada cama.
Crèdit: Kevork Djansezian / Getty Images Entreteniment / GettyImages"Però siguem sincers, no som tots els afortunats de tenir el soci AcroYoga perfecte per a un cònjuge", diu el mestre entrenador Melody Ward. Així que comenceu amb alguns moviments de ioga i Pilates que es centren en l’equilibri. Proveu-ho: poseu-vos amb els peus a distància de maluc i entre els abdominals. Doblegueu els dos genolls a una gatzoneta i, mentre us poseu de peu, utilitzeu el nucli per estabilitzar-se mentre eleveu un genoll cap al pit i equilibreu. Repetiu a l’altra banda. Proveu 10 repeticions, acabant amb un balanç de 10 segons a cada cama.
11. Meghan Markle
Ara el món sencer la coneix com a dona del príncep Enric. Però Megan Markle també s'ha convertit en conegut pel seu físic esvelt i per la seva extenuant entrenament de Pilates. Segons Harper's Bazaar, Markle acredita Pilates Platinum, una classe impartida en una màquina Megaformer, per als seus increïbles abdominals. La classe és dura, però es diu que torca de 800 a 1.000 calories i tonifica els abdominals en una classe d’una sola hora.
Però pot ser que no sigui una opció realista per als aficionats mitjans de fitness. Si no esteu preparat per colpejar el Megaformer, el mestre entrenador Melody Ward diu que podeu començar amb una classe de Pilates Reformador de nivell 1 o fins i tot amb una classe de Pilates mat. "Obtindreu els mateixos avantatges de formació bàsica que Pilates és conegut, però en un entorn de menor impacte".
Crèdit: Chris Jackson / Getty Images Entreteniment / GettyImagesAra el món sencer la coneix com a dona del príncep Enric. Però Megan Markle també s'ha convertit en conegut pel seu físic esvelt i per la seva extenuant entrenament de Pilates. Segons Harper's Bazaar, Markle acredita Pilates Platinum, una classe impartida en una màquina Megaformer, per als seus increïbles abdominals. La classe és dura, però es diu que torca de 800 a 1.000 calories i tonifica els abdominals en una classe d’una sola hora.
Però pot ser que no sigui una opció realista per als aficionats mitjans de fitness. Si no esteu preparat per colpejar el Megaformer, el mestre entrenador Melody Ward diu que podeu començar amb una classe de Pilates Reformador de nivell 1 o fins i tot amb una classe de Pilates mat. "Obtindreu els mateixos avantatges de formació bàsica que Pilates és conegut, però en un entorn de menor impacte".
12. Tracy Anderson
És famosa per esculpir molts dels cossos més aptes de Hollywood, inclosos Gwyneth Paltrow i J.Lo, però, com pot ser que aquest entrenador superior toqui els seus propis abdominals? Anderson és conegut pels seus moviments únics i la formació del seu nucli no és diferent. Compta amb variacions de taulers, àrabs i exercicis de salt de cranc combinats amb cardio per donar forma i enfortir el seu nucli.
Anderson va dir a la revista Health que cal colpejar els músculs ab des de tots els angles. "No es tracta només del front dels abdominals, del rectus abdominis", va dir a Salut. "També heu d'obtenir els oblics, els abdominis transverss, que actuen com a cintura, i els músculs de la part inferior de l'esquena treballant junts." Proveu amb aquests exercicis ab que ni tan sols us sentireu com un entrenament.
Crèdit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entreteniment / GettyImagesÉs famosa per esculpir molts dels cossos més aptes de Hollywood, inclosos Gwyneth Paltrow i J.Lo, però, com pot ser que aquest entrenador superior toqui els seus propis abdominals? Anderson és conegut pels seus moviments únics i la formació del seu nucli no és diferent. Compta amb variacions de taulers, àrabs i exercicis de salt de cranc combinats amb cardio per donar forma i enfortir el seu nucli.
Anderson va dir a la revista Health que cal colpejar els músculs ab des de tots els angles. "No es tracta només del front dels abdominals, del rectus abdominis", va dir a Salut. "També heu d'obtenir els oblics, els abdominis transverss, que actuen com a cintura, i els músculs de la part inferior de l'esquena treballant junts." Proveu amb aquests exercicis ab que ni tan sols us sentireu com un entrenament.
13. Kim Kardashian
Pot ser coneguda pel seu ofici, però Kim Kardashian també té una àmplia secció fenomenal. Quan no el colpeja fort al gimnàs o quan fa intervals es desprèn de muntanyes escarpades, alguns dels seus moviments predilectes que fa amb la seva entrenadora, Melissa Alcantara, inclouen pike-ups, rastrejos d’ós, ascensors de cames, rodets ab aixafes de corda de genolls.
Però aquests moviments no podrien ser per a tothom. "Fem que el vostre ós s’arrossegui per un filet i comencem de petit", diu el mestre entrenador Melody Ward. Comença per quatre. Passeu els genolls per sobre del terra i arrossegueu-vos cap endavant uns metres i després de nou a la posició inicial. A continuació, canvieu les novetats amb un desplegament assegut, que generarà el control al vostre nucli. Podeu avançar el vostre desplegament cap a un teaser de Pilates, que us resultarà més fàcil a la part baixa de l’esquena.
Crèdit: Jamie McCarthy / Getty Images Entreteniment / GettyImagesPot ser coneguda pel seu ofici, però Kim Kardashian també té una àmplia secció fenomenal. Quan no el colpeja fort al gimnàs o quan fa intervals es desprèn de muntanyes escarpades, alguns dels seus moviments predilectes que fa amb la seva entrenadora, Melissa Alcantara, inclouen pike-ups, rastrejos d’ós, ascensors de cames, rodets ab aixafes de corda de genolls.
Però aquests moviments no podrien ser per a tothom. "Fem que el vostre ós s’arrossegui per un filet i comencem de petit", diu el mestre entrenador Melody Ward. Comença per quatre. Passeu els genolls per sobre del terra i arrossegueu-vos cap endavant uns metres i després de nou a la posició inicial. A continuació, canvieu les novetats amb un desplegament assegut, que generarà el control al vostre nucli. Podeu avançar el vostre desplegament cap a un teaser de Pilates, que us resultarà més fàcil a la part baixa de l’esquena.
14. Zac Efron
Quan passeu tot el dia rodant escenes en qualsevol altre cosa que nedant troncs (com Zac Efron ho feia per a "Baywatch"), els vostres abs seran molt sòlids. Pel que fa, Zac Efron no té cap problema per mantenir-se en cap funció.
Segons Muscle i Fitness, l’entrenador d’Efron, Patrick Murphy, diu que l’actor se centra en els supersets de les seves parts principals del cos i llança abdominals entre cada plató. Per exemple, l'esquena i el bíceps un dia, les cames i les espatlles, el pit i els braços el tercer dia. Tot i que els grups musculars principals es desglossen en una divisió tradicional de tres dies del cos, Efron fa exercicis com arrossecs, escaladors de muntanya en corredisses i extensió de la cadera de bola suïssa gairebé cada dia.
Crèdit: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesQuan passeu tot el dia rodant escenes en qualsevol altre cosa que nedant troncs (com Zac Efron ho feia per a "Baywatch"), els vostres abs seran molt sòlids. Pel que fa, Zac Efron no té cap problema per mantenir-se en cap funció.
Segons Muscle i Fitness, l’entrenador d’Efron, Patrick Murphy, diu que l’actor se centra en els supersets de les seves parts principals del cos i llança abdominals entre cada plató. Per exemple, l'esquena i el bíceps un dia, les cames i les espatlles, el pit i els braços el tercer dia. Tot i que els grups musculars principals es desglossen en una divisió tradicional de tres dies del cos, Efron fa exercicis com arrossecs, escaladors de muntanya en corredisses i extensió de la cadera de bola suïssa gairebé cada dia.
15. Mark Wahlberg
No es pot parlar sobre abs increïbles de celebritat sense mencionar el mateix rei de Abs, Mark Wahlberg. L’actor sense àmbit que fa més de vint anys que practica una de les mitges seccions a Hollywood. Probablement això és perquè mai no es detalla els seus entrenaments. Cas concret: Health Health va publicar un vídeo de l’actor de 46 anys que treballava els seus abdominals fins i tot mentre estava de vacances.
Si bé la majoria de la gent només utilitza una bola d’estabilitat per fer cruixits bàsics, Wahlberg fa un pas més enllà realitzant cruixits mentre es fa un cop de mà amb la mà de la mà de la mà cap a la tornada. Simplement mirar-lo fa mal als nostres abdominals! Però, com diu al seu compte d’Instagram, "estic de vacances amb la meva família, però encara he de seguir la meva formació". No obstant això, quan es tracta dels abdominals, no dubteu a descansar un dia (o dos o tres) de tant en tant.
Crèdit: Frederick M. Brown / Getty Images Entreteniment / GettyImagesNo es pot parlar sobre abs increïbles de celebritat sense mencionar el mateix rei de Abs, Mark Wahlberg. L’actor sense àmbit que fa més de vint anys que practica una de les mitges seccions a Hollywood. Probablement això és perquè mai no es detalla els seus entrenaments. Cas concret: Health Health va publicar un vídeo de l’actor de 46 anys que treballava els seus abdominals fins i tot mentre estava de vacances.
Si bé la majoria de la gent només utilitza una bola d’estabilitat per fer cruixits bàsics, Wahlberg fa un pas més enllà realitzant cruixits mentre es fa un cop de mà amb la mà de la mà de la mà cap a la tornada. Simplement mirar-lo fa mal als nostres abdominals! Però, com diu al seu compte d’Instagram, "estic de vacances amb la meva família, però encara he de seguir la meva formació". No obstant això, quan es tracta dels abdominals, no dubteu a descansar un dia (o dos o tres) de tant en tant.
Què penses?
Quina és la vostra celebritat preferida de la llista? Hi ha altres que hi hagi abs increïbles que trobem a faltar? Explica’ns els comentaris que hi ha a continuació! I també assegureu-vos de compartir els vostres propis exercicis preferits de escultura de ab!
Crèdit: Santiago Felipe / Getty Images Entreteniment / GettyImagesQuina és la vostra celebritat preferida de la llista? Hi ha altres que hi hagi abs increïbles que trobem a faltar? Explica’ns els comentaris que hi ha a continuació! I també assegureu-vos de compartir els vostres propis exercicis preferits d’escultura de ab!
